В холодное время года организм начинает расходовать больше энергии на поддержание тепла, что часто приводит к усилению аппетита. Чтобы согреться и избежать лишнего веса, необходимо сбалансированно питаться и уделять внимание своему здоровью. Несколько полезных рекомендаций подготовила команда Rsutе.
Как не набрать лишний вес зимой
1. Включите молочные продукты в рацион
Молочные продукты, такие как йогурт и сыр, способствуют более быстрому расщеплению жировой ткани, в особенности в области талии. Кальций, фосфор и магний, присутствующие в молоке, выполняют роль природных средств для сжигания жира. Белки, содержащиеся в молочных продуктах, не только помогают справиться с чувством голода, но и способствуют регулированию аппетита. Однако не следует злоупотреблять сыром, поскольку его избыточное потребление может вызвать отложение жиров и соли в организме.
2. Ароматерапия для контроля аппетита
Подходящие ароматы способны уменьшить вечернее желание поесть и поднять настроение. Такие запахи, как ваниль, корица, шоколад, цитрусовые, лаванда, жасмин и, в особенности, мята, помогают ощутить насыщение и создают атмосферу комфорта. Важно не переусердствовать, чтобы ароматы не вызывали головную боль или раздражение.
3. Пейте достаточно воды
Недостаток жидкости может замедлить метаболизм, вызвать утомляемость и ухудшить состояние кожи. Рекомендуется употреблять не менее двух литров воды ежедневно и добавлять в питание продукты с высоким содержанием влаги. Особенно полезны зимой огурцы и помидоры (95% воды), баклажаны (92%), морковь (88%), персики (87%). Воду содержат также куриная грудка (65%) и лосось (62%).
4. Используйте льняную муку
Льняная мука содержит большое количество клетчатки, белков, омега-3 и омега-6 жирных кислот, витаминов группы B, калия, магния и антиоксидантов. Она способствует укреплению иммунной системы, поддерживает здоровье мозга и нервной системы, а также обеспечивает продолжительное чувство насыщения за счет содержания белков и клетчатки. Вместо пшеничной муки льняную муку можно использовать для приготовления оладий, блинчиков и другой выпечки.
5. Контролируйте аппетит
Необходимо понимать разницу между продуктами, которые помогают насытиться, и теми, что стимулируют аппетит. Следует быть внимательными с фруктами, такими как яблоки и цитрусовые, а также со сладостями, хлебом, колбасой и жареной пищей – они содержат соль, сахар и жир, что может создавать иллюзию голода.
6. Питайтесь по расписанию
Не всем полезны частые перекусы — для кого-то они усиливают голод, а для кого-то приводят к принудительному приему пищи. Наиболее подходящим режимом питания в зимний период является трехразовое: завтрак, обед и ужин. Каждый прием пищи должен быть сбалансированным, но не слишком обильным. Рекомендуется ужинать до наступления темноты, а соблюдение режима питания способствует поддержанию биологических ритмов и нормальной работе гормона мелатонина, который регулирует сон и бодрствование.
