Каждый год Новый год вызывает особенное предвкушение — мы готовим подарки, планируем праздничное меню, украшаем дом и… мечтаем встретить праздник в отличной форме и с хорошим здоровьем. Стремление сбросить лишний вес к новогодним праздникам — очень распространенное желание. Однако вместе с ним возникает важный вопрос: как избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, без стресса и последующего возвращения потерянных килограммов? Диетолог Мария Матвеева поделилась полезными советами для тех, кто ищет способы похудеть безопасно, как сбросить вес за неделю или за месяц, и как закрепить достигнутый результат.
Поспешные действия препятствуют достижению цели
«Мария Владимировна предостерегает, что до наступления Нового года осталось мало времени, и любые строгие ограничения могут привести к повторному набору веса.
Именно в таких ситуациях, когда стремление к снижению веса становится чрезмерным, вес действительно уменьшается в короткие сроки, однако он же и возвращается — нередко с увеличенным объёмом. Тело негативно реагирует на стресс и демонстрирует это компенсаторной реакцией.
четыре совета, которые помогут каждой женщине подготовиться к Новому году и встретить его в прекрасной форме
1. Начните с грамотного чекапа
Прежде чем приступать к изменению рациона или сокращению потребления калорий, необходимо разобраться в процессах, протекающих в организме.
Диетолог рекомендует:
- проверить основные показатели (гормоны, железо, витамин D, глюкозу, липидный профиль);
- получить рекомендации специалиста — иногда задержка веса связана не с едой, а с состоянием здоровья;
- исключить скрытые причины отёков, постоянной усталости и замедленного метаболизма.
Этот метод будет полезен всем, кто ищет способы похудеть безопасно — ведь именно состояние здоровья влияет на темпы и эффективность снижения веса.
2. Пересмотрите питание, но без жестких диет
Здоровое питание – это не ограничения и лишения. Это разумный подход и гармония.
Что стоит сделать в первую очередь:
- сократить быстрые углеводы (сладости, выпечку, сладкие напитки);
- уменьшить количество соли, которая удерживает воду;
- отказаться от алкоголя на время подготовки — он замедляет метаболизм;
- добавить клетчатку, овощи, белковые продукты и цельные крупы;
- питаться разнообразно, чтобы организм получал всё необходимое.
Исключите монодиеты, детоксикационные программы и голодания, поскольку они обеспечивают лишь кратковременный и иллюзорный результат.
3. Наладьте режим — это половина успеха
Любой, даже самый продуманный рацион питания, не принесет желаемого результата, если организм находится в состоянии хронического стресса.
Чтобы организм работал правильно:
- спите не менее 8 часов;
- добавьте больше движения (даже 20–30 минут ходьбы ежедневно — это уже вклад);
- уменьшите количество раздражителей — нервная система напрямую влияет на аппетит;
- составьте простой, выполнимый график активности.
Предпраздничная спешка часто нарушает привычный распорядок, однако именно соблюдение режима способствует похудению и помогает поддерживать достигнутые результаты.
4. Не стремитесь похудеть «к любой дате»
Новый год — это не экзамен и не дедлайн.
Это повод:
- уделить внимание себе,
- поддержать организм,
- сделать мягкие шаги, которые будут работать в долгую.
Попытки быстро сбросить вес при помощи строгих диет часто приводят к тому, что потерянные килограммы возвращаются, а их количество удваивается.
Гораздо эффективнее:
- заменить один перекус более белковым вариантом;
- выпивать достаточное количество воды;
- добавлять небольшую активность каждый день;
- не пропускать сон;
- питаться регулярно.
Неприметные на первый взгляд, эти шаги, тем не менее, определяют конечный, ощутимый итог.
Основополагающим является принятие себя, а не стремление к недостижимому идеалу
Избавление от лишнего веса не должно восприниматься как испытание. И тем более — как средство, чтобы успеть привести себя в форму к празднику.
При движении к намеченной цели, если приоритетом является забота о теле, а не стресс и самобичевание, организм реагирует:
- энергией,
- лёгкостью,
- стабильным снижением веса.
Несмотря на то, что это может показаться избитым, именно такой метод демонстрирует наилучшую эффективность.
Успешное завершение всех задач возможно, если двигаться небольшими, но верными шагами
Сбросить вес без ущерба для здоровья вполне возможно. Для этого не требуются радикальные методы. Важно выбрать подход, ориентированный на поддержание здоровья, постепенно корректировать питание, режим дня и уровень физической активности, и помнить, что ваше тело нуждается в заботе.
Благодаря такому решению Новый год перестанет быть поводом для суеты и превратится в отличную возможность для развития.
Его можно увидеть в превосходной форме, как в физическом, так и в эмоциональном плане.
