Недостаток сна крайне негативно влияет на здоровье человека. Без полноценного отдыха невозможно чувствовать себя хорошо и эффективно выполнять рабочие обязанности. Уже через три-четыре дня бодрствования может возникнуть необходимость в обращении к врачу.
Эксперименты со сном вредны для здоровья
Современный темп жизни создает немало трудностей. Постоянная спешка, нехватка времени и невозможность полноценно отдохнуть негативно влияют на нервную систему и вызывают стресс.
Недостаток времени заставляет искать возможности для его экономии. Зачастую время отнимает, казалось бы, незначительный процесс – сон. Доходит до того, что на сон остается всего один-два часа в сутки. Если такое происходит нерегулярно, особенно в молодом возрасте, это не представляет серьезной опасности. Однако, если подобный режим сна становится систематическим, стоит ожидать проблем со здоровьем.
Специалисты, изучающие сон, уже давно исследуют его особенности. В 1963 году был проведен эксперимент, целью которого было определение максимальной продолжительности лишения сна. До сих пор не побитый результат этого эксперимента составил 11 дней. Однако участник этого испытания столкнулся с серьезными и необратимыми последствиями для своего психического здоровья. В наши дни подобные исследования признаны недопустимыми.
Что происходит с организмом человека без сна
Не поспав всего сутки, при подобных состояниях у человека наблюдаются умственное и физическое истощение, ощущение разбитости, однако он способен продолжать выполнять свои обычные обязанности. Признаками того, что организм подвергся воздействию стресса, могут быть тревога, нервозность и увеличение артериального давления.
Проведя двое-трое суток без сна, у человека могут возникать проблемы с памятью, искажаться восприятие времени и пространства, возникают трудности с концентрацией внимания, наблюдаются галлюцинации. Это свидетельствует об экстремальном истощении нервной системы и ухудшении физического состояния, а также о нарушениях в обмене веществ. Тем не менее, на данном этапе возможно восстановление нормального режима сна. Однако, поскольку нервная система находится в состоянии перевозбуждения, засыпать бывает крайне сложно.
Четвёртые сутки без сна уже требуют медицинской помощи. Ведь к галлюцинациям уже добавляется бред, а внутренние органы один за другим дают сбой. Первыми страдают сердце и желудок.
Спустя пять суток без сна разрушаются мозговые связи. У человека нарушается речь, процесс мышления и память. Этот процесс становится необратимым.
Зачем нужен сон
Сон играет ключевую роль в функционировании организма. В особенности, во время сна восстанавливается мозг. Во время сна он:
- выводит продукты жизнедеятельности;
- регенерирует свои клетки;
- перерабатывает и систематизирует полученную за день информацию;
- накапливает нейромедиаторы, с помощью которых передаются команды для руководства всей жизнедеятельностью организма.
Во время сна организм человека переживает период отдыха, в течение которого происходят процессы восстановления. Сон способствует более быстрому заживлению ран, а самовосстановление организма протекает ускоренно.
Недостаток сна негативно влияет на иммунную систему, сердечно-сосудистую деятельность и память. Регулярные и продолжительные нарушения сна приводят к ухудшению усвоения инсулина, что может спровоцировать развитие сахарного диабета. Нарушение метаболизма влечет за собой ожирение, атеросклероз сосудов и депрессивное состояние.
Создание комфортных условий для сна
Индивидуальные потребности в сне у каждого человека различаются. Например, Леонардо да Винчи придерживался дробного режима сна, отдыхая короткими периодами по 20 минут, что в общей сложности составляло всего два часа в сутки, в то время как Уинстон Черчилль нуждался в пяти часах сна для полноценного восстановления.
Обычно для восстановления сил организму необходимо 7-9 часов. С возрастом потребность во сне снижается.
Согласно исследованиям, в первые три часа ночного отдыха происходит интенсивная выработка гормона роста, который играет важную роль в укреплении иммунной системы, способствует росту мышечной массы и препятствует накоплению жира.
В течение следующих двух часов происходит выработка мелатонина – вещества с выраженными антиоксидантными свойствами. В последние три часа наблюдается максимальное расслабление мышц и снижение температуры тела.
Ночной сон необходим для поддержания здоровья. Для нормальной работы организма рекомендуется придерживаться постоянного режима сна и бодрствования. За три часа до отхода ко сну нежелательно употреблять пищу, богатую жирами, жареные блюда и мясные продукты, а также сладкое. Следует избегать чрезмерного употребления кофеина и алкоголя.
Вечерняя прогулка на свежем воздухе оказывает положительное влияние на засыпание. Комната для сна должна быть хорошо проветриваемой, а температура в ней – от +16 до +22°C. Необходима удобная и просторная кровать. Качественный сон обеспечивают прохладный душ и сон без одежды.
Чтобы легко засыпать, рекомендуется употреблять вишнёвый сок, поскольку он содержит триптофан, вещество, способствующее сну. Спокойствие и нормализация сна помогают: чай с корнем валерианы, мелиссой, душицей, мятой, ромашкой; тёплое молоко, обогащённое куркумой и мёдом.
