В настоящее время рекомендации по питанию и здоровому образу жизни претерпевают изменения, и вопрос о времени ужина остается одним из наиболее обсуждаемых. Раньше полагалось, что ужин до 18:00 способствует поддержанию стройности и помогает быстрее избавиться от лишнего веса. Тем не менее, последние исследования демонстрируют, что ранний ужин благоприятно влияет не только на снижение веса, но и на общее состояние организма.
Согласно рекомендациям врачей, время ужина необходимо подбирать индивидуально
Диетологи рекомендуют ужинать в период с 17:00 до 19:00, как сообщает Rsute. Это объясняется тем, что естественные циркадные ритмы приводят к замедлению метаболизма в течение дня. К вечеру пищеварительные процессы становятся менее продуктивными, и поздний ужин может вызвать дискомфорт и спровоцировать развитие заболеваний. Ужин в обозначенное время позволяет организму полностью переварить пищу перед сном, что положительно сказывается на качестве отдыха.
Риски позднего ужина
Запоздалый прием пищи может спровоцировать избыточное образование кислоты в желудке. Повышенная кислотность способна вызвать дискомфорт, проявляющийся в виде болей в животе, изжоге и расстройствах пищеварения. В связи с этим, рекомендуется ужинать в разумное время, чтобы избежать этих неприятных ощущений и обеспечить спокойный сон.
Правильная осанка за столом
Важно учитывать и особенности вашего питания. Все приемы пищи рекомендуется проводить за столом, а не в положении лежа, например, на диване. Неправильная осанка во время еды способна замедлить пищеварение и вызвать дискомфорт. Следите за тем, чтобы поза за столом способствовала поддержанию здоровья желудка и кишечника.
Завтрак — важнейший прием пищи
Учитывая, что метаболизм замедляется вечером, завтрак часто советуют делать самым обильным приемом пищи. В утренние часы организм наиболее эффективно усваивает питательные вещества, поэтому в этот период рекомендуется употреблять углеводы, чтобы избежать чувства переполненности и получить энергию на весь день.
Если ужинать позже
Если у вас не получается поужинать до 19:00, допустимо немного отложить прием пищи, однако не рекомендуется затягивать его до 21:00. Более ранний ужин благоприятнее для здоровья.
Состав ужина
Для вечернего приема пищи предпочтительны легкие и полезные блюда. Хорошим выбором будут белая рыба, запеченные овощи, мясо индейки, приготовленное на пару или запеченное, а также простые гарниры, например, из цельного зерна. Такие варианты не только обладают приятным вкусом, но и хорошо перевариваются, что помогает избежать ощущения дискомфорта в области живота перед сном.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.