Бессонница, мучившая многих людей в ночное время, может продолжаться часами, приводя к утреннему пробуждению с чувством усталости, недосыпания и головной боли.
Специалисты, изучающие здоровый сон, выделили восемь приемов, которые помогут быстро уснуть и позволить телу восстановиться после дневной активности.
Глубокое дыхание: первый способ
Этот метод, заключающийся в глубоком дыхании, широко известен. Для снятия стресса и достижения расслабления можно использовать всем знакомый метод глубокого дыхания. Положите руку на живот, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос. Выдыхайте через рот, считая до шести: вдох делайте до счета «шесть.
Второй способ – медитация
Если вы не занимаетесь медитацией, можно просто полежать и послушать фоновую музыку, полностью сосредоточившись на своих ощущениях. Чтобы расслабить тело, последовательно ослабляйте напряжение в мышцах, начиная с пальцев ног.
Третий способ заключается в том, чтобы отбросить все беспокойства
По мнению доктора Раджа, специалиста по сну, не стоит переживать из-за плохого ночного отдыха, поскольку тревога может усугубить проблемы с засыпанием.
Четвертый способ
Избегайте постоянного контроля времени и не рассчитывайте, сколько времени осталось до начала рабочего дня.
Пятое правило: воздержитесь от употребления алкоголя перед сном
Многие полагают, что употребление алкоголя перед сном обеспечит продолжительный сон до утра. Однако это заблуждение. В результате метаболических процессов в организме вырабатывается ацетальдегид, который через три-четыре часа активизирует организм и может привести к пробуждению.
Затем могут возникнуть головные боли, и возникнет желание съесть соленые огурцы или квашеную капусту, чтобы облегчить состояние после употребления алкоголя.
Шестой способ, имеющий большое значение: избавьтесь от беспокойств
Чтобы поскорее уснуть, постарайтесь избавиться от всех беспокойств; не анализируйте их, находясь в постели.
Если предложенные методы не окажутся эффективными, встаньте и начните какую-нибудь деятельность. К примеру, выйдите из спальни и оперативно запишите на бумаге перечень задач, мыслей и идей, которые беспокоят вас.
Освободившись от подобных размышлений, возвращайтесь в спальню и спокойно отдыхайте до утра.
Чтобы обеспечить здоровый сон, рекомендуется избегать воздействия синего света и искусственного освещения в спальне. Специалисты настоятельно призывают не пользоваться компьютерами и другими электронными устройствами непосредственно перед сном, поскольку они могут негативно влиять на естественные циркадные ритмы организма.
И последний совет
Если вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, рекомендуется встать с постели и заняться чем-то расслабляющим, пока не почувствуете приближение сна.
