Существует множество подходов к достижению желаемой физической формы и укреплению здоровья в сфере фитнеса. Среди них особое место занимает кроссфит — система тренировок, получившая широкую популярность во всем мире. Фитнес-директор клуба Sportown Владимир Колесников расскажет о секретах этой увлекательной методики и даст рекомендации о том, как с нее начать.
Что такое кроссфит
Кроссфит – это не только занятия, но и образ мышления, который трансформирует ваше понимание фитнеса. Центральная концепция заключается в разнообразии тренировок, чтобы сделать их увлекательными и добиться максимальной результативности. Данная система включает в себя упражнения высокой интенсивности, функциональные нагрузки и постоянную смену упражнений.
Изначально кроссфит разрабатывался как тренировочная программа для пожарных в США, однако вскоре привлек внимание спортсменов и людей, увлеченных фитнесом, по всему миру. В настоящее время кроссфит представляет собой не только систему упражнений, но и стиль жизни, а также объединяет людей, стремящихся к физической форме.
С чего начать тренировки по кроссфиту
Начало занятий кроссфитом предполагает осознание того, что это высокоинтенсивные и комплексные тренировки. Для выполнения многих упражнений необходима определенная физическая подготовка и знание правильной техники. В связи с этим, перед стартом тренировочного процесса рекомендуется обратиться к врачу и найти квалифицированного тренера, который поможет вам освоить основные приемы и подготовить организм к предстоящим нагрузкам.
Подготовка к кроссфиту в домашних условиях
Перед посещением тренажерного зала можно начать освоение кроссфита, не выходя из дома, как сообщает сайт Rsute.ru. Владимир Колесников разработал действенный комплекс упражнений, призванный помочь вам подготовиться к интенсивным занятиям:
- Приседания с гантелями в руках (весом 5-10 кг).
- Отжимания от пола с ног (или с колен, если отжимания с ног представляются слишком сложными).
- Выпады с шагом назад без гантелей.
- Тяга гантелей (весом 5-7 кг) в наклоне.
- Скручивания на пресс.
Упражнения можно выполнять как самостоятельные подходы, либо в формате круговой тренировки. Такой подход позволит укрепить мышцы и подготовить сердечно-сосудистую систему к более серьёзным нагрузкам.
Важные рекомендации
Вне зависимости от выбранного вида физической активности, не забывайте о необходимости заботиться о своем здоровье. Следите за частотой сердечных сокращений и обращайте внимание на свое состояние. Начинайте с небольших нагрузок, а затем постепенно повышайте интенсивность тренировок. Важно также придерживаться сбалансированного питания и обеспечивать себе достаточный отдых. Лишь так можно добиться прогресса в кроссфите и сохранить активность и хорошее самочувствие на протяжении длительного времени.
