Существует множество способов улучшить свою физическую форму и здоровье, и кроссфит – одна из самых популярных и эффективных систем тренировок, получившая признание во всем мире. Владимир Колесников, фитнес-директор клуба Sportown, расскажет о секретах этой увлекательной методики и даст рекомендации для начинающих.
Что такое кроссфит
Кроссфит – это не только тренировки, но и философия, переосмысливающая подход к фитнесу. В основе этой системы лежит принцип разнообразия, призванный сделать тренировки увлекательными и максимально результативными. Она объединяет высокоинтенсивные упражнения, функциональные нагрузки и постоянную смену упражнений.
Изначально кроссфит разрабатывался как тренировочная программа для пожарных в США, однако вскоре приобрел популярность среди спортсменов и любителей фитнеса по всему миру. В настоящее время кроссфит – это не только тренировочный метод, но и философия жизни, объединяющая людей, стремящихся к физическому развитию.
С чего начать тренировки по кроссфиту
Начало занятий кроссфитом предполагает осознание того, что это высокоинтенсивные и комплексные тренировки. Для выполнения многих упражнений необходим достаточный уровень физической подготовки и знание правильной техники. В связи с этим, перед началом тренировочного процесса рекомендуется обратиться к врачу и найти квалифицированного тренера, который поможет вам приобрести базовые навыки и подготовить организм к предстоящим нагрузкам.
Подготовка к кроссфиту в домашних условиях
По желанию, вы можете начать осваивать кроссфит дома, прежде чем посещать спортзал, как сообщает сайт Rsute.ru. Владимир Колесников разработал действенный комплекс, позволяющий подготовиться к интенсивным занятиям:
- Приседания с гантелями в руках (весом 5-10 кг).
- Отжимания от пола с ног (или с колен, если отжимания с ног кажутся слишком сложными).
- Выпады с шагом назад без гантелей.
- Тяга гантелей (весом 5-7 кг) в наклоне.
- Скручивания на пресс.
Упражнения можно выполнять как самостоятельные подходы, или организовать в формате круговой тренировки. Такой подход позволит укрепить мышечный корсет и подготовить сердечно-сосудистую систему к более серьёзным нагрузкам.
Важные рекомендации
Неважно, какие тренировки вы выберете, всегда уделяйте внимание своему здоровью. Следите за показателями пульса и своим состоянием. Начинайте с небольших нагрузок, а затем постепенно повышайте их интенсивность. Также важно соблюдать режим питания и обеспечивать себе достаточный отдых. Лишь в этом случае можно добиться прогресса в кроссфите и поддерживать активный и здоровый образ жизни на протяжении длительного времени.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.