Влияние сбоя режима сна на гормональный фон: почему стоит избегать поздних отбоя.

Новости МирТесен

Фото: img.freepik.com

Сон играет важную роль в поддержании здоровья, однако не менее значимы его продолжительность и регулярность. По словам врача-онколога Хамиса Магомедова, засыпание до полуночи может существенно улучшить самочувствие и уменьшить вероятность развития различных недугов.

Циркадные ритмы и их значение

Биологические часы, известные как циркадные ритмы, контролируют важнейшие процессы, происходящие в организме человека. Они влияют на выработку гормонов, работу органов и эмоциональное состояние. Современный образ жизни, характеризующийся искусственным освещением и ночной активностью, часто приводит к сбоям в естественном циркадном ритме, что может иметь нежелательные последствия.

Риски нарушения биоритмов

Игнорирование естественных ритмов организма и ночное бодрствование препятствуют нормальному снижению уровня гормонов. Это может спровоцировать развитие различных заболеваний, в том числе:

• Бессонницу
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Онкологические заболевания
• Депрессивные состояния

По данным сайта Rsute, женщины, занятые на ночных сменах, имеют более высокий риск развития рака молочной железы.

Соблюдение режима сна и отход ко сну до полуночи имеет ряд важных преимуществ для здоровья

1. Улучшение мозговой активности
   
   Сон, продолжающийся до полуночи, стимулирует выработку мелатонина — антиоксиданта, обладающего сильным действием, который положительно влияет на когнитивные функции и защищает мозг от воспалительных процессов.
2. Снижение риска онкологических заболеваний
   
   Мелатонин способствует укреплению иммунной системы и уменьшает воспаление, что потенциально может оказывать противоопухолевый эффект.
3. Регуляция уровня кортизола
   
   Поддержание нормального уровня кортизола способствует легкому пробуждению и обеспечивает энергию на протяжении всего дня. Нарушение циркадных ритмов вызывает повышение кортизола в вечернее время и его дефицит по утрам, что негативно сказывается на состоянии здоровья.
4. Контроль веса
   
   Во время ночного сна активизируется метаболизм липидов, что помогает поддерживать вес и способствует снижению его избытка.
5. Улучшение состояния кожи
   
   Во время глубокой фазы сна, которая обычно наступает между 3 и 4 часами ночи, происходит активное обновление клеток кожи.
6. Больше удовольствия от жизни
   
   Регулярный сон способствует отказу от вечерних развлечений и обеспечивает бодрое пробуждение с ощущением прилива сил.