Стресс – обычное явление в жизни каждого человека. Сохранять невозмутимость в быстром ритме городской жизни под силу немногим. Современные темпы жизни, непредсказуемые обстоятельства и необходимость выполнять множество задач одновременно могут приводить к истощению ресурсов организма. К счастью, можно улучшить свое состояние с помощью приема необходимых биологически активных добавок. Какие витамины следует принимать для снижения уровня стресса и поддержания позитивного настроя?
Внутренние причины стресса
В биохимии человека легко запутаться, что является причиной, а что – следствием. Безусловно, проблемы и трудности запускают защитную реакцию организма, которую мы определяем как стресс, однако и нарушения в работе внутренних органов и систем оказывают влияние на наше эмоциональное состояние.
Когда плохое настроение вызвано внутренними факторами, человек может длительное время не осознавать источник своего состояния. Кажется, что нет веских оснований для грусти, однако подавленное настроение сохраняется.
Нехватка витаминов и микроэлементов может существенно ухудшить эмоциональное состояние. Однако, эту проблему можно просто решить, не причинив себе вреда.
Какие витамины следует принимать для снижения уровня стресса и улучшения настроения
Железо. Когда вы испытываете постоянную слабость и плохое настроение в середине дня, рекомендуется сдать анализы на гемоглобин и ферритин. Недостаток этих веществ нередко вызывает необъяснимую усталость и подавленное состояние.
Витамин D. Организм способен самостоятельно синтезировать этот витамин. На его концентрацию воздействуют ультрафиолетовые лучи, воздействующие на кожу. Однако в холодный период количество солнечных дней в наших регионах ограничено, поэтому важно поддержать организм и обеспечить восполнение дефицита витамина D. Безусловно, целесообразно предварительно провести анализ для определения его уровня, чтобы избежать нежелательных последствий.
Магний. Магний крайне важен для нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем. Его можно принимать в таблетированной форме, однако более действенным способом является ванна с солью Эпсома, представляющей собой английскую магниевую соль. Этот микроэлемент лучше усваивается через кожу. Добавьте в ванну 1 или 2 стакана соли и примите ванну на 15 минут. Повторяйте процедуру несколько раз в неделю.
Витамины группы B. Эти вещества играют ключевую роль в поддержании здоровья нейронов, что, в свою очередь, положительно сказывается на эмоциональном состоянии.
Не витаминами едиными
Помимо витаминов и биологически активных веществ, необходимо прислушиваться к своим внутренним ритмам организма, то есть соблюдать режим сна. Рекомендуется засыпать в 22 или 23 часа и обеспечивать себе не менее восьмичасовой сон. Здоровый и полноценный сон – это залог хорошего самочувствия и достаточного уровня энергии в течение дня.
При нарушениях сна можно воспользоваться одним из следующих подходов:
- пить на ночь чай с успокоительными травами (мелиссой, мятой, липой, ромашкой);
- релаксировать с зажженной аромалампой;
- слушать медитативную музыку.
Поддержите свой организм в течение дня
Для достижения эффективности упомянутых методов и получения пользы от витаминов, необходимо дополнить комплекс мер по снятию стресса умением контролировать себя. Стремитесь избегать значительных эмоциональных потрясений в течение дня, своевременно находить способы расслабиться и снять напряжение. Это станет легче осуществить, если каждое утро:
- уделить несколько минут медитации/молитве/аффирмациям, тому, что работает именно в вашем случае. А еще улыбнуться своему отражению в зеркале;
- выпить стакан чистой воды, и лишь после этого приступать к завтраку;
- если день ожидается напряженный, стоит выпить биодобавку Омега-3. Хорошо помогают для уменьшения стресса и цветы Габа, аромамасла с цитрусом и лавандой.
Никакого самолечения
В любом случае, ощущение плохого самочувствия может быть скорее закономерностью, чем разовым случаем. Самолечение недопустимо. Справиться со стрессом необходимо корректно, выявляя первопричины ухудшения настроения. Прежде чем добавлять в питание биологически активные добавки и витамины, необходимо исключить возможные нарушения в работе организма. Поэтому консультация с врачом является обязательной.
