Влияние возраста на сон: рекомендации по режиму сна

От:
В: Будь здорова
Просмотров: 8

Сон играет важную роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. Во время сна организм восстанавливается, поддерживается нормальная работа мозга и иммунитета, и мы чувствуем себя полными сил и энергии в течение дня. Однако потребность во сне может значительно варьироваться у разных людей, в зависимости от возраста и других индивидуальных особенностей. Журналисты Rsutе выяснили, в какое время рекомендуется ложиться спать в разные возрастные периоды.

Необходимая длительность сна в разном возрасте

  1. Новорожденные (0-3 месяца): От 14 до 17 часов в день, включая дневной сон.
  2. Младенцы (4-11 месяцев): От 12 до 15 часов в день, включая дневной сон.
  3. Дети (1-3 года): От 11 до 14 часов в день, включая дневной сон.
  4. Дети (3-5 лет): От 10 до 13 часов в день.
  5. Дети школьного возраста (6-13 лет): От 9 до 11 часов в день.
  6. Подростки (14-17 лет): От 8 до 10 часов в день.
  7. Молодые люди (18-25 лет): От 7 до 9 часов в день.
  8. Взрослые (26-64 года): От 7 до 9 часов в день.
  9. Пожилые люди (65 лет и старше): От 7 до 8 часов в день.

Потребность во сне варьируется в зависимости от возраста

Для полноценного роста и развития детям и подросткам необходимо больше времени на сон. Их организм переживает активную фазу формирования нервной системы, мозга и других органов, что требует больше времени для восстановления. По мере взросления потребность во сне, как правило, уменьшается, однако важно принимать во внимание индивидуальные особенности.

Исключения из правила

Иногда отклонения от стандартных советов допустимы. К примеру, при недостатке сна стоит увеличить продолжительность отдыха на несколько дней. Если же вам хватает 6-7 часов сна, вы можете адаптировать режим сна, учитывая индивидуальные потребности.

Когда ложиться спать

Рекомендуется ложиться спать до полуночи, так как именно в этот период организм и мозг восстанавливаются с максимальной пользой. Чтобы обеспечить себе полноценный отдых, старайтесь соблюдать это время.

Во сколько стоит укладываться спать, в зависимости от возраста

Для пробуждения между 7:00 и 8:00:

  • Младенцам: с 19:00 до 20:00.
  • Детям: с 19:00 до 21:00.
  • Детям дошкольного возраста: с 20:00 до 21:00.

Для пробуждения между 5:00 и 7:00:

  • Детям школьного возраста: с 20:00 до 21:00.
  • Подросткам: с 21:00 до 22:00.
  • Взрослым: с 22:00 до 23:00.

Советы для здорового сна

  • Создайте комфортную среду. Чтобы создать спокойную обстановку в спальне, рекомендуется прикрыть шторы и устранить источники раздражающего света.
  • Соблюдайте режим. Соблюдайте регулярность в утреннем и вечернем времени подъема и отхода ко сну, чтобы ваш организм адаптировался к стабильному режиму сна.
  • Избегайте кофеина и алкоголя. Эти факторы способны нарушить сон, возбуждая нервную систему и препятствуя ее успокоению.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.