Ночные пробуждения часто бывают неприятными, особенно если окружающая среда или внешние факторы не позволяют быстро расслабиться и снова заснуть. К таким неблагоприятным факторам может относиться яркий свет, который способен существенно повлиять на ваш циркадный ритм и вызвать бессонницу. В этой статье мы обсудим шесть действий, которых следует избегать, если вы проснулись ночью под воздействием яркого освещения.
Если вы проснулись среди ночи, есть определенные действия, которые категорически не рекомендуется предпринимать
Не включайте яркий свет
Интенсивное освещение способно снижать выработку мелатонина, гормона, который регулирует сон и бодрствование. В результате может наблюдаться задержка с засыпанием и трудности с поддержанием сна.
Не используйте электронные устройства
Излучение синего света от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров также способно воздействовать на ваши биологические часы. Оно снижает выработку мелатонина и может вызывать трудности с засыпанием. Вместо этого, попробуйте читать книгу или слушать спокойную музыку, пишет портал Rsute.ru.
Пожалуйста, воздержитесь от попыток решения проблем или выполнения рабочих задач
Ночной подъем может привести к тому, что ваш мозг не будет функционировать на пике ясности и концентрации. Попытки решить сложные задачи в таком состоянии могут ухудшить бессонницу и вызвать дополнительное напряжение.
Не употребляйте кофеин или другие стимуляторы
Кофеин, присутствующий в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде, способен долгое время сохраняться в организме. Прием кофеина вечером может ухудшить бессонницу и вызвать трудности с засыпанием.
Не занимайтесь физическими упражнениями
Регулярные физические упражнения способны увеличить уровень энергии и улучшить самочувствие. Попробуйте перенести тренировку на утро и уделите внимание техникам релаксации, например, йоге или медитации.
Не паникуйте
Озабоченность и тревога, вызванные нехваткой сна, способны только ухудшить состояние. Постарайтесь сохранять спокойствие и используйте методы релаксации, такие как дыхательные упражнения или визуализация, чтобы помочь себе успокоиться и заснуть.
Если вы просыпаетесь ночью и видите яркий свет, важно помнить шесть вещей, которым следует избегать. Чтобы повысить вероятность возвращения к здоровому сну и улучшить общее самочувствие, не подвергайте себя воздействию яркого света, не пользуйтесь электронными устройствами, избегайте кофеина, не занимайтесь физической активностью, не испытывайте стресс и не паникуйте.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.