У многих людей периодически возникают трудности с засыпанием. В таких случаях некоторые начинают использовать снотворное, однако стоит попробовать и другие методы, направленные на улучшение сна. В этой статье мы поделимся способами, которые помогут быстро заснуть без лекарственных препаратов.
Корень валерианы
Ароматерапия с использованием этого корня может быть эффективным средством при бессоннице. Для приготовления настоя необходимо измельчить корень и залить его теплой водой – потребуется 300 миллиграмм воды на каждые 10 частей измельченного корешка. Затем смесь следует проварить на огне в течение 30 минут. Готовую настойку следует перелить в емкость и разместить рядом с кроватью. Это поможет быстро заснуть.
Дыхательные практики
Дыхательные упражнения помогают справиться с тревогой и способствуют выработке гормона сна. Среди простых техник – метод «четыре-семь-восемь»: вдохните, считая до 4, затем задержите дыхание на 7 секунд, и выдыхайте в течение 8 секунд.
Регулярная замена постельного белья необходима
Засыпать может быть трудно, когда постельное белье не менялось долгое время. Рекомендуется менять его каждые две недели. Согласно исследованиям, люди, которые регулярно меняют постельное белье, спят на 20 процентов лучше, чем те, кто пренебрегает этой необходимой гигиенической процедурой.
Если сон не приходит, не нужно ворочаться в постели
Если не удается заснуть, многие люди начинают ворочаться в кровати. Вместо этого рекомендуется отвлечься и занять свой ум, например, почитав книгу или наведя порядок на прикроватной тумбочке. Чтение также способствует снятию стресса, что может помочь заснуть.
Занятие йогой
Многие эксперты полагают, что умеренная физическая активность способствует улучшению сна. Однако, интенсивные тренировки непосредственно перед сном могут, напротив, вызвать бессонницу. За час до отхода ко сну рекомендуется заняться йогой: необходимо сесть на пол и наклониться к вытянутым ногам, повторив это упражнение несколько раз.
Проветривание спальной комнаты
Рекомендуется регулярно проветривать спальную комнату. Наилучшая температура для сна находится в диапазоне от 15,5 до 19,4 градуса Цельсия. Проветривание также способствует удалению углекислого газа, что благоприятно скажется на качестве сна. Сон в слишком теплом помещении может спровоцировать головную боль, раздражительность, кожные высыпания и симптомы вегетососудистой дистонии (ВСД).
Зашторивание окон
У человека есть врожденный инстинкт: темнота сигнализирует о необходимости сна. Искусственный свет, как и естественный, подавляет выработку мелатонина, что затрудняет засыпание. Поэтому рекомендуется всегда затемнять окна в спальне перед сном.
Контроль влажности воздуха
Важно постоянно поддерживать необходимый уровень влажности в помещениях, в особенности в спальне. Сухой воздух может вызывать затруднение дыхания и увеличивать риск развития респираторных заболеваний. Чрезмерная влажность также негативно сказывается на здоровье. Рекомендуемый диапазон влажности воздуха – 40-60 процентов. Для достижения этого можно использовать увлажнители и распылители воды.
Эфирные масла
Ароматерапия с использованием успокаивающих эфирных масел может помочь быстро заснуть. Запах роз, мандаринов, апельсинов, ладана, лимона, лаванды и грейпфрута способствует успокоению нервной системы. Рекомендуется добавлять 4-5 капель этих масел в емкость с горячей водой и ставить ее рядом с кроватью.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.