У многих людей периодически возникают трудности с засыпанием. В таких случаях некоторые прибегают к снотворным препаратам, однако можно попробовать и другие, специализированные методики. Они способны помочь решить эту проблему. В дальнейшем мы расскажем о способах быстрого засыпания без использования лекарств.
Корень валерианы
Ароматерапия с использованием этого корня может быть эффективным средством для борьбы с бессонницей. Для приготовления настоя необходимо измельчить корень и залить его теплой водой, используя 300 миллиграммов воды на каждые 10 частей корешка. Затем полученную смесь следует проварить на огне в течение 30 минут. Готовый настой необходимо перелить в емкость и разместить рядом с кроватью. Это достаточно эффективный метод для облегчения засыпания.
Дыхательные практики
Дыхательные упражнения способны уменьшить тревожность, что, в свою очередь, способствует выработке гормона сна. Среди наиболее доступных техник – «четыре-семь-восемь». Она предполагает вдох, сопровождаемый отсчетом до 4, задержку дыхания на 7 секунд и выдох в течение 8 секунд.
Регулярная замена постельного белья необходима
Сон может не приходить легко, если постельное белье не меняли продолжительное время. Рекомендуется менять его каждые две недели. Научные данные свидетельствуют о том, что люди, регулярно обновляющие постельное белье, спят на 20 процентов лучше, чем те, кто пренебрегает этой необходимой мерой гигиены.
Если сон не приходит, не нужно ворошиться
Некоторые люди совершают ошибку, пытаясь уснуть, ворочаясь в постели. Гораздо эффективнее отвлечься, заняв свой разум, например, почитав книгу или наведя порядок на прикроватной тумбочке. Чтение, к слову, помогает снять напряжение, что, безусловно, способствует засыпанию.
Занятие йогой
Многие эксперты полагают, что умеренная физическая активность может улучшить качество сна. Однако, перед сном не рекомендуется подвергать организм интенсивным тренировкам, поскольку они способны спровоцировать бессонницу. За час до отхода ко сну рекомендуется заняться йогой: сядьте на пол и несколько раз наклонитесь к вытянутым ногам.
Проветривание спальной комнаты
Регулярное проветривание спальни – важная составляющая здорового сна. Наиболее подходящая температура для сна находится в диапазоне от 15,5 до 19,4 градуса. Проветривание также способствует удалению углекислого газа, что благоприятно скажется на качестве отдыха. Сон в слишком теплом помещении может спровоцировать головную боль, раздражительность, кожные высыпания и проявления вегетососудистой дистонии (ВСД).
Зашторивание окон
У человека есть врожденный инстинкт: темнота сигнализирует о необходимости сна. Искусственный свет, как и естественный, подавляет секрецию мелатонина, что затрудняет засыпание. Именно поэтому перед сном рекомендуется затемнять окна, чтобы обеспечить темноту в помещении.
Контроль влажности воздуха
Постоянный контроль влажности воздуха в помещениях, в частности в спальне, является важной необходимостью. Сухой воздух может вызывать затруднения при дыхании и способствовать развитию респираторных заболеваний. Чрезмерная влажность также негативно сказывается на здоровье. Рекомендуемый уровень влажности воздуха – от 40 до 60 процентов. Для поддержания оптимального уровня влажности можно использовать увлажнители и распылители воды.
Эфирные масла
Для облегчения засыпания можно попробовать ароматерапию с применением различных масел, обладающих успокаивающим действием. К примеру, ароматы роз, мандаринов, апельсинов, ладана, лимона, лаванды и грейпфрута способны эффективно успокаивать нервную систему. Рекомендуется добавлять около 4-5 капель в емкость с горячей водой и размещать ее рядом с кроватью.
