Спина – это часть тела, требующая пристального внимания. Она обеспечивает нашу поддержку ежедневно, позволяя нам двигаться плавно, ходить, прыгать, бегать и полноценно жить. Однако, боли в спине знакомы практически каждому второму человеку.
MelAnnett объяснили, почему возникает данная ситуация и как с ней бороться. В ответ она указала, что частой причиной может быть мышечный спазм, который, несмотря на кажущуюся безобидность по сравнению с грыжей, вызывает не меньшие трудности.
Перед началом выполнения упражнений и самолечением необходимо проконсультироваться с врачом. Уточните у специалиста, подходит ли вам конкретный комплекс упражнений или следует рассмотреть альтернативные профилактические меры.
Какие риски связаны с мышечным напряжением?
Находившаяся в спазме мышца испытывает недостаток кислорода и её подвижность ограничена. Это приводит к тому, что она становится, как бы, неподвижной и не функционирует должным образом. Длительное напряжение в мышцах может нарушить питание межпозвонковых дисков, заблокировать нервные корешки и спровоцировать смещение позвонков. Это может привести к образованию протрузий и грыж.
Мышечные спазмы возникают неожиданно и могут быть вызваны различными факторами, включая неудобное положение тела. К другим причинам относятся переохлаждение, инфекции, поднятие тяжестей, длительное пребывание в статичной позе (например, работа за компьютером) или ношение сумки на одном плече. Даже сон на слишком мягком матрасе может спровоцировать мышечное напряжение из-за неравномерного распределения веса.
Спазм развивается при чрезмерной нагрузке или длительном статичном положении; при частом повторении таких ситуаций формируется рефлекс, и мышца, как бы, запоминает это состояние.
Наиболее часто болевые ощущения возникают в области шеи и поясницы. В этих местах скапливается молочная кислота, вызывающая дискомфорт. Улучшение кровообращения в этих зонах способствует уменьшению боли, так как кровь помогает снизить концентрацию кислоты. Однако, этот эффект будет кратковременным без выполнения специализированных упражнений. Они помогают мышцам преодолеть спазм и вернуться к нормальной работе, чередуя фазы расслабления и напряжения.
Затяжные мышечные спазмы способны вызывать ухудшение зрения, головные боли, деформацию позвоночника и развитие сутулости.
Как правильно расслаблять мышцы спины?
Не стоит постоянно находиться в состоянии расслабления. Мышцам необходим тонус. Важно чередовать расслабление и напряжение, чтобы они адаптировались к новым условиям и получали необходимое количество кислорода, поступающего с кровью. Для достижения результата не обязательно использовать сложные скручивания или замысловатые позы — достаточно корректно выполнять упражнения.
Почему это нужно делать?
Перенапряженные мышцы могут стать причиной других заболеваний, повышают риск травм, смещений позвонков, воспалительных процессов и ухудшения общего состояния здоровья. Страдает и качество жизни: выполнение простых задач, таких как ношение сумок, рюкзаков или покупок, становится затруднительным. Также ограничиваются возможности для физической активности.
Мышечный зажим в спине — это патологическое состояние, требующее коррекции. Человек, например, может теоретически передвигаться на руках, однако это неестественный способ передвижения. Поэтому он всегда возвращается к привычной походке. Подобная ситуация наблюдается и с мышечными зажимами.
Топ-3 лучших упражнения для расслабления мышц
Важно не просто корректно выполнять упражнения, а и настроиться на нужный лад. Поэтому начните с подготовительного этапа. Включите спокойную, тихую музыку и уделите пару минут тишине. При необходимости используйте наушники, чтобы отсечь фоновые шумы. Постарайтесь вспомнить то, что приносит вам радость. В результате ваше тело расслабится, и вы будете готовы к упражнениям.
Растягивания. Примите позицию на четвереньках, подобную позе кошки или собаки – выбирайте ту, которая вам кажется более удобной. На выдохе опустите голову и прогните спину дугой. На вдохе поднимите голову вверх, выгибая спину, как кошка, готовящаяся к прыжку. Повторите 10-15 раз. Выполняйте упражнение плавно, без спешки, так как оно эффективно растягивает и укрепляет мышцы спины.
Скручивания. Для выполнения этого упражнения наиболее комфортно использовать стул. Примите положение сидя на стуле с прямой спинкой, выпрямитесь. Поместите кисти рук на плечи и поворачивайте корпус и плечи вправо настолько, насколько это возможно. Затем повторите то же самое в левую сторону. При каждом повороте делайте паузу на 10 секунд. Выполните 5-7 поворотов в каждую сторону. Не торопитесь.
Вытягивания. Примите положение сидя на коленях, соединив стопы. Опуститесь на стопы, перенося вес тела. Сделайте вдох, наклонитесь вперед, вытягивая руки перед собой. Почувствуйте, как выпрямляется позвоночник. Не торопитесь. Задержитесь в максимально вытянутой позиции примерно на минуту, затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение два или три раза.
Данные упражнения отличаются простотой и не нуждаются в дополнительных разъяснениях: некоторые из них мы выполняли на занятиях физкультуры в школьном спортзале.
Для достижения наилучшего результата упражнения должны соответствовать вашим потребностям, выполняться в совокупности и регулярно. Обучиться подбору подходящих упражнений и освоить правильную технику их выполнения помогут специализированные курсы MelAnnett: совместная работа с ведущим и другими участниками способствует более эффективному формированию и поддержанию полезных привычек.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.