Витамин D, который также называют «солнечным витамином», играет значительную роль в поддержании здоровья. Его дефицит может вызвать различные заболевания, поэтому важно контролировать его уровень в организме. Но как понять, какие показатели витамина D считаются нормальными? Диетолог Лиза Афинская проясняет некоторые распространенные заблуждения и рассказывает о реальном положении дел.
Миф об идеальной норме витамина D
Широко распространено заблуждение о том, что есть конкретная норма витамина D, которую необходимо соблюдать. Однако, не существует единого, универсального показателя, подходящего для всех. Индивидуальные потребности в этом витамине могут отличаться, передает сайт Rsute.ru.
Дефицит солнечного витамина у россиян
Нехватка витамина D широко распространена в России, в особенности среди населения, проживающего в северных областях. Данный витамин вырабатывается в коже под действием ультрафиолетового излучения солнца.
Несмотря на то, что для получения достаточного количества витамина D, как правило, достаточно находиться на улице 15-30 минут в день, это не всегда осуществимо, особенно при недостатке солнечного света.
Как узнать свой уровень витамина D
Для оценки концентрации витамина D в организме следует провести анализ крови на «витамин D суммарный 25-OH D». Обычно уровень витамина D в крови находится в диапазоне от 20 до 50 нг/мл. Однако, если показатель превышает 60 нг/мл, это может вызвать токсическое воздействие.
Мифы и реальность
Неоднозначность в вопросах витамина D может быть связана с используемыми нормами, действующими в Соединенных Штатах. Следует учитывать, что в США применяется иная система измерения – нмоль/л. В результате, рекомендуемые показатели в США и России могут различаться. К примеру, 80 нмоль/л, считающиеся нормой в США, соответствуют 32 нг/мл в России.
Рекомендации экспертов
Согласно рекомендациям Российской ассоциации эндокринологов, оптимальный уровень витамина D в крови должен составлять от 30 до 60 нг/мл. Такая позиция обусловлена недостатком информации, подтверждающей благоприятное воздействие витамина D при его более высоких концентрациях.
