Витамин D, который также называют «солнечным витамином», играет ключевую роль в поддержании здоровья. Его дефицит может вызвать различные проблемы, поэтому необходимо контролировать его уровень в организме. Но как понять, каков нормальный показатель витамина D? Диетолог Лиза Афинская проясняет распространенные заблуждения и реальные факты, касающиеся этого вопроса.
Миф об идеальной норме витамина D
Широко распространено заблуждение о том, что есть конкретное значение витамина D, которого необходимо придерживаться. Однако, не существует единой или универсальной нормы, подходящей для всех. Индивидуальные потребности в этом витамине могут различаться, передает сайт Rsute.ru.
Дефицит солнечного витамина у россиян
В России наблюдается широкая распространенность дефицита витамина D, в особенности среди населения, проживающего в северных областях. Синтез этого витамина в коже происходит под воздействием ультрафиолетового излучения солнца.
Несмотря на то, что для получения достаточного количества витамина D, теоретически, достаточно находиться на улице 15-30 минут ежедневно, на практике это не всегда осуществимо, особенно при недостатке солнечного света.
Как узнать свой уровень витамина D
Для определения концентрации витамина D в организме необходимо провести анализ крови под названием «витамин D суммарный 25-OH D». Нормальные показатели витамина D в крови находятся в диапазоне от 20 до 50 нг/мл. Превышение уровня выше 60 нг/мл может вызвать токсическое воздействие.
Мифы и реальность
Спутанность, возникающая вокруг витамина D, может быть связана с нормами, принятыми в Соединенных Штатах. Следует учитывать, что в США применяется своя система измерения – нмоль/л. Это приводит к различиям в рекомендуемых уровнях витамина D в США и России. Например, показатель 80 нмоль/л, считающийся нормальным в США, эквивалентен 32 нг/мл в России.
Рекомендации экспертов
Российская ассоциация эндокринологов советует поддерживать концентрацию витамина D в крови в пределах от 30 до 60 нг/мл. Такая рекомендация обусловлена недостатком информации, подтверждающей пользу витамина D при его более высоких концентрациях.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.