Чтобы поддерживать физическую форму и контролировать вес, многие из нас ищут способ включать мучные продукты в рацион без негативных последствий для фигуры. Нутрициолог Дарья Храброва поделилась несколькими практическими рекомендациями, которые позволят вам есть выпечку, не опасаясь набрать лишние килограммы. Информацию от эксперта предоставляет сайт Rsutе.
Как есть мучное и при этом не набирать вес
1. Не перекусывайте сдобой
Увеличение массы тела, связанное с употреблением сдобы, обусловлено изменениями уровня инсулина в крови. Этот гормон вырабатывается организмом в ответ на повышение концентрации сахара, которое происходит после употребления продуктов с быстрыми углеводами, например, сдобы. В связи с этим, рекомендуется уменьшить количество перекусов, особенно тех, что содержат сладкие или сдобные изделия, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.
2. Сдоба в конце трапезы
Чтобы избежать резкого повышения уровня сахара в крови, рекомендуется употреблять сдобу и другие продукты с быстрым усвоением углеводов в конце приема пищи. Это связано с тем, что процесс переваривания уже запущен, начиная с более медленных компонентов, например, белка и клетчатки.
3. Сдоба в первой половине дня
Сдобную выпечку лучше есть утром или в обед. Это позволит организму эффективно использовать энергию из углеводов для поддержания физической и умственной деятельности в течение дня. Употребление сдобы вечером может нарушить суточный ритм инсулина и способствовать увеличению веса.
4. Не спать после трапезы со сдобой
Чтобы энергия расходовалась, а не откладывалась в запасы, после употребления сдобы рекомендуется небольшая физическая активность, такая как прогулка или зарядка.
5. Адекватное количество сдобы в день
Если вам сложно полностью отказаться от выпечки, старайтесь употреблять ее лишь один раз в день, желательно после окончания основного приема пищи. Избегайте переедания и получайте удовольствие от каждого кусочка, делая этот момент особенным и приятным. Такой подход помогает прислушиваться к своим желаниям и находить компромисс с собой, поддерживая сбалансированное питание.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.