Как ежедневные планки преображают тело: сила и выносливость

Новости МирТесен

Фото: img.freepik.com

Упражнение «планка» может показаться легким, однако попытка удержать его хотя бы минуту позволит оценить сложность этого занятия. Несмотря на распространенные утверждения о том, что регулярное выполнение планки может привести к идеальной фигуре, это не является правдой. Врач и эксперт в области здорового образа жизни Ульяна Вернер объяснила, как правильно выполнять упражнение «планка», и рассказала о тех изменениях, которые произойдут с вашим телом при ежедневном выполнении этого упражнения.

Что такое упражнение «планка»

Планка» — одно из наиболее действенных упражнений для укрепления мышц кора. Техника выполнения предполагает положение, напоминающее исходную фазу отжиманий, однако вместо опоры на ладони, тело удерживается на предплечьях и ногах, формируя прямую линию от головы до пяток, как сообщает сайт Rsutе.

Чтобы поддерживать правильную осанку во время выполнения упражнения, необходимо постоянно задействовать мышцы кора. Необходимо избегать провисания таза и подъема ягодиц. Увеличение времени удержания этой позиции способствует укреплению мышц.

Как правильно выполнить упражнение «планка»

1. Примите положение, сидя лицом вниз. Поставьте лодыжки на пол, согните предплечья в локтях и положите их на пол под плечами. Убедитесь, что руки расположены параллельно.
2. Разместите ноги на ширине плеч и поднимите корпус, выпрямляя тело от головы до стоп. Необходимо поддерживать ровное положение тела на протяжении всего выполнения упражнения.
3. Задействуйте мышцы кора, подтянув ягодицы и напрягая мышцы живота. Это обеспечит правильную осанку и не даст тазу прогибаться.
4. Сконцентрируйтесь на дыхании, поддерживая его равномерность. Дышите свободно, избегая задержек.
5. Старайтесь удерживать это положение как можно дольше, начиная с интервала в 20-30 секунд и постепенно увеличивая его до 1-2 минут. В случае возникновения выраженного дискомфорта или болевых ощущений, сократите время удержания и постепенно увеличивайте его по мере укрепления силы.
6. Завершив упражнение, плавно опуститесь на пол, чтобы снять напряжение с предплечий и вернуться в начальную позицию.

Что произойдет с вашим телом, если регулярно выполнять упражнение планка

Регулярное выполнение упражнения «планка» способно вызвать следующие изменения в организме:

1. Для развития и укрепления мышц кора, таких как пресс, спина, плечи и ягодицы, отлично подходит планка. Регулярные занятия этим упражнением способствуют повышению силы и стабильности этих мышечных групп.
2. Планка, укрепляющая мышцы спины и корпуса, способствует улучшению осанки. Сильные мышцы корпуса обеспечивают правильное положение позвоночника и поддерживают выравнивание тела.
3. Активация мышц, отвечающих за стабилизацию корпуса, происходит при выполнении планки, что способствует улучшению баланса и стабильности.
4. Задействование различных групп мышц одновременно способствует улучшению общего физического состояния, координации и выносливости.

Выполнение планки помогает укрепить связь между нервной и мышечной системами

Выполнение упражнения «планка» может положительно влиять на формирование нейромышечной связи. Под нейромышечной связью подразумевается взаимодействие нервной системы и мышечной ткани, благодаря которому обеспечивается эффективное управление движениями и укрепление мышц.

Во время выполнения планки задействуются мышцы корпуса, рук и ног, необходимые для удержания тела в статичном положении. Для этого требуется точная координация и нервно-мышечный контроль.

Регулярное выполнение планки способствует укреплению связи между нервной системой и мышцами, так как мозг и нервы становятся более эффективными в передаче сигналов и активации нужных мышц. Это может улучшить контроль над движениями, повысить силу и устойчивость, а также способствовать развитию координации и ускорению реакции мышц.