Сегодня доступно огромное количество диет и программ для снижения веса, однако единого, подходящего всем, метода пока не существует. Тем не менее, существуют эффективные принципы, которые дают результат при условии небольших, но регулярных усилий. В этой статье Rsutе предлагает 10 полезных советов, которые помогут тебе достичь желаемых форм.
Лучшие лайфхаки для успешного похудения
1. Пей воду, чай и кофе без сахара
Предпочтение следует отдавать воде, чаю или кофе без добавления сахара вместо сладких соков и газированных напитков. Такие напитки не содержат калорий, что помогает избежать набора лишнего веса. Кроме того, вода способствует ускорению метаболических процессов. Пейте в любом количестве, нет необходимости в принудительном употреблении 2-3 литра воды ежедневно.
2. Избегай добавленного сахара
Неочевидный сахар присутствует в различных продуктах питания, таких как йогурты, творожные изделия и соусы. Внимательно изучайте состав продуктов, указанный на упаковке, и по возможности избегайте употребления тех, что содержат большое количество сахара.
3. Ешь овощи и фрукты
Фрукты и овощи содержат не только витамины и микроэлементы, но и клетчатку, необходимую для нормального пищеварения. Рекомендуется употреблять фрукты в первой половине дня, чтобы снизить риск переизбытка сахара.
4. Лучше пропустить ужин, а не завтрак
Начните день с питательного завтрака, чтобы обеспечить себя энергией на весь предстоящий день. Постарайтесь, чтобы ужин был нетяжелым и не слишком поздним, чтобы не ухудшить качество сна и дать организму время на восстановление.
5. Скажи нет гаджетам во время еды
Чтобы питаться осознанно, избегай отвлекающих факторов. Просмотр телевизора или использование телефона может привести к перееданию, поскольку ты не будешь замечать чувство насыщения. Постарайся ценить каждый кусочек и концентрируйся на приеме пищи.
6. Не превращай перекусы в «кусочничество»
Старайся не перекусывать между основными приемами пищи. Если между ними возникает чувство голода, предпочтительнее выбирать здоровые варианты перекусов, например, фрукты или орехи, вместо печенья или мороженого. Если жевательные позывы возникают регулярно, стоит проконсультироваться с врачом для оценки рациона или получения советов по применению средств, уменьшающих аппетит.
7. Делай зарядку
Внеси физическую активность в свой распорядок дня. Выбери то, что тебе нравится: йога, бег, езда на велосипеде или даже обычная прогулка. Важно, чтобы процесс доставлял радость. Систематические тренировки способствуют укреплению организма и ускорению обмена веществ.
8. Взвешивайся не чаще раза в неделю
Постоянное взвешивание способно вызывать излишнее беспокойство, поскольку вес подвержен естественным колебаниям. Для более точного отслеживания изменений рекомендуется взвешиваться один раз в неделю. Вместо этого можно измерять параметры тела с помощью сантиметра.
9. Следи за своим психоэмоциональным состоянием
Внезапные корректировки питания способны спровоцировать стресс, что может помешать процессу снижения веса. Внедряйте новые пищевые привычки поэтапно и уделяйте внимание своему психоэмоциональному состоянию. Если требуется помощь, обратитесь к квалифицированному специалисту.
10. Соблюдай режим дня
Соблюдение режима сна и питания способствует оптимальной работе организма. Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время, завтракать не позднее десяти утра, а обедать и ужинать вовремя. Рекомендуется избегать приема пищи за четыре часа до сна и обеспечивать себе 7-8 часов сна каждую ночь.
