Людям, предпочитающим ночные перекусы, важно понимать, как поздние приемы пищи влияют на организм. В наше время все больше людей стремятся осознанно заботиться о своем весе. Они начинают регулярно тренироваться, ограничивают потребление углеводов, стараются включать в рацион больше овощей и фруктов.
Можно ли перед сном есть
Даже люди, внимательно относящиеся к своему питанию, иногда не могут удержаться от ночных перекусов. Такая вольность может существенно снизить эффективность даже самого сбалансированного и здорового рациона.
Существует неслучайная причина, по которой во многих советских диетах одним из основных принципов было ограничение приема пищи до 18:00. В наши дни этот подход не является универсальным для всех. Однако давно известно, что переедание в вечернее время часто становится причиной набора лишнего веса. Важно понимать, какие процессы происходят в организме человека, регулярно употребляющего пищу перед сном.
Почему человек ест перед сном
Часто именно вечер становится временем срыва с диеты, и этому есть несколько объяснений.
- Физиологическая. В сущности, это означает отсутствие достаточного количества пищи в течение дня.
- Скрытый голод. Несбалансированное питание в течение дня может вызвать дефицит необходимых питательных веществ в организме.
- Психологическая. Он стремится справиться с нервным напряжением с помощью еды.
Ночью организм человека переходит в состояние отдыха и покоя. Однако внезапно в желудок попадает котлета с пюре и салатом. Добавляется еще и бокал красного вина. Кишечник, который уже готовился ко сну, вынужден начать работу, но в состоянии сонливости ему это дается с трудом.
Пища не полностью переваривается и не усваивается в стенках тонкого кишечника. В толстом кишечнике она подвергается воздействию болезнетворной микрофлоры, что приводит к образованию токсинов. Это негативно сказывается на организме, ухудшая его общее самочувствие.
Употребление большого количества углеводов в вечернее время вызывает значительный скачок уровня инсулина. Это препятствует нормальному усвоению сахара печенью, что приводит к накоплению жира в тканях организма.
Как не переедать на ночь
Чтобы избежать негативного воздействия на здоровье, необходимо соблюдать определенные рекомендации:
- вести сбалансированный прием пищи на протяжении всего дня;
- насытить рацион, добавив в него больше белков, жиров и углеводов;
- найти другой метод борьбы со стрессом, кроме заедания. Это могут быть прогулки на свежем воздухе или просмотр сериалов.
Не всегда ночной прием пищи негативен для здоровья. Многие люди, употребляющие пищу после 20:00, успешно избавляются от лишнего веса. Это объясняется тем, что они, как правило, мало едят утром и в течение дня.
Энергетическая ценность позднего ужина не должна быть больше, чем дневная норма. Если у человека нет возможности позавтракать, он может перенести ужин на несколько часов, не нанеся вреда здоровью.
Перед сном рекомендуется употреблять продукты, содержащие легкоусвояемый белок, например, рыбу, зелень или яичные белки. Это поможет избежать колебаний уровня инсулина и обеспечит спокойный сон.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.