Сон — это не только период восстановления. Он может служить платформой для самопознания и улучшения. Если вы обращали внимание на то, как спят ваши домашние животные, то могли заметить, что они часто отдыхают небольшими промежутками времени в течение дня. Такой естественный способ сна, который, как известно, характерен для многих видов животных и включает состояние полусна, отличается от общепринятой модели непрерывного сна продолжительностью в 8 часов.
Современные реалии: отдохнуть на бегу
Современные реалии требуют много и качественного сна, иначе последует вялость и усталость. Однако, это правило не подходит всем. В связи с этим, растет интерес к слипхакерам – людям, которые проводят эксперименты со сном, пытаясь скопировать привычки гениев, которым удавалось обходиться небольшим количеством отдыха.
Полифазный сон – один из самых распространенных методов оптимизации сна. Он предполагает чередование нескольких коротких периодов отдыха в течение дня, что позволяет уменьшить общее время сна до 5–6 часов, а в некоторых случаях и до 3 часов. Об этом сообщает сайт Rsute.
Исторический контекст: два сна
Концепция разделения сна на два этапа не является новой. В доиндустриальную эпоху в Европе люди часто спали, разделяя сон на две части: после наступления темноты начинался первый этап, после чего наступало пробуждение. В это время люди могли заниматься различными делами, как полезными, так и развлекательными, а затем снова засыпали. Подобный распорядок был широко распространен до появления электрического освещения, которое существенно изменило устоявшиеся привычки и образ жизни.
В своем эксперименте психиатр Томас Уэр продемонстрировал, что даже в нынешних реалиях, при исключении искусственного освещения, люди начинают возвращаться к двухфазному сну. Постепенно адаптируясь, участники эксперимента стали спать в два этапа, подобно жителям прошлых эпох.
Современные примеры: гении и их привычки
Неудивительно, что и выдающиеся мыслители, и современные лидеры нередко прибегали к необычным методам организации сна. Так, Уинстон Черчилль, к примеру, спал всего пять часов в день, но делал послеобеденный отдых, который, как он считал, разделял его день на «полтора». Наполеон же спал всего четыре часа в сутки, а, по преданиям, Леонардо да Винчи спал шесть раз по 20 минут.
Ричард Бакминстер Фуллер, будучи архитектором, также создал собственную методику сна под названием «Димаксон», предполагавшую короткие, 30-минутные периоды отдыха. Однако из-за несовместимости с распорядком дня окружающих, ему пришлось отказаться от этой системы.
Спать часто и по чуть-чуть
Основная задача полифазного сна – расширить период активности до 20, а иногда и до 22 часов, обеспечивая при этом достаточное восстановление организма. Приверженцы данной методики утверждают, что регенерация может быть достигнута всего за два часа. Это достигается путем отказа от фазы медленного сна, которая обычно занимает приблизительно 80% всего времени отдыха. Для восстановления достаточно оставить только фазу быстрого сна, во время которой происходит отдых мозга.
Преимущества быстрого сна
Во время фазы быстрого сна сновидения отличаются особой насыщенностью и лучше отпечатываются в памяти. Это дает потенциал для творчества и самопознания. Сторонники полифазного сна полагают, что такие сны способны помочь в генерации новых идей и решении творческих задач. Следовательно, короткий отдых может не только поддерживать бодрость, но и стимулировать креативность.
Вдохновляясь примерами успешных людей, слипхакеры по всему миру пробуют разные подходы к режиму отдыха — от «Димаксона», который был упомянут ранее, до более строгих схем. Так, Никола Тесла придерживался режима, включающего 2 часа сна ночью и 20 минут днем.
Этот режим, получивший широкую известность, включает в себя шесть периодов сна продолжительностью по 20 минут с равными интервалами между ними. Не всем он подходит, и лишь немногим удается к нему адаптироваться.
Психологическая и физиологическая адаптация
Полифазный сон, несмотря на свою привлекательность, может вызывать стресс для организма на начальном этапе. В этот период возможны проблемы со здоровьем, ощущение усталости и даже депрессия. Однако после адаптационного периода многие отмечают, что способны засыпать в любое время и в любой ситуации, например, во время поездки или на рабочем месте.
По словам Мэри Ставер, менеджера из Бостона, адаптация к режиму Uberman потребовала определенных усилий, однако со временем ей удалось научиться просыпаться без использования будильника. «Результат оказался весьма позитивным», — отмечает она.
Для кого подходит полифазный сон
Недостаток сна — распространенная проблема в наши дни, и она не решится, если не уменьшить уровень стресса и интенсивность деятельности. Даже при соблюдении рекомендованной продолжительности сна в 7-8 часов, его качество может быть неудовлетворительным из-за различных факторов, включая использование электронных устройств и шум городской среды. В подобных обстоятельствах полифазный режим сна может предложить альтернативное решение.
Следует учитывать, что оптимальный режим сна индивидуален для каждого человека. Не всем подходит практика коротких перерывов по 20 минут шесть раз в день. Выдающиеся личности прошлого придерживались нестандартных графиков сна, адаптируя их к своим потребностям и особенностям рабочего процесса, который зачастую был творческим.
Все больше компаний, признавая значимость полноценного сна для повышения эффективности, начинают оборудовать комнаты отдыха и предлагать гибкий график работы. Однако выбор оптимального режима сна – это личное решение, которое зависит от индивидуальных потребностей, привычек и особенностей выполняемой работы.
Полифазный сон представляет собой необычный подход к режиму сна, отличный от привычного 8-часового, и может предложить возможности для увеличения продуктивности и развития творческих способностей. Тем не менее, это не подходит всем. Необходимо учитывать индивидуальные особенности и личные предпочтения, чтобы подобрать оптимальный режим, соответствующий вашим потребностям. Ведь каждый человек индивидуален, и то, что эффективно для одного, может оказаться неэффективным для другого.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.