Сон – это не только период восстановления сил. Он способен служить местом для самопознания и улучшения. Если вы обращали внимание на то, как спят ваши домашние животные, то могли заметить, что они часто отдыхают короткими периодами в течение дня. Такой естественный способ отдыха, который, как известно, присутствует у многих видов животных и включает состояние полусна, отличается от общепринятой практики непрерывного сна продолжительностью в восемь часов.
Современные реалии: отдохнуть на бегу
Современные реалии налагают определенные требования: для восстановления сил требуется полноценный и продолжительный сон, иначе последует усталость. Однако, это правило не подходит всем. В связи с этим, растет интерес к слипхакерам – людям, которые проводят эксперименты со временем сна, надеясь повторить подход выдающихся личностей, довольствующихся минимальным отдыхом.
Полифазный сон – один из самых популярных методов организации сна. Он предполагает чередование нескольких коротких периодов отдыха в течение дня, что позволяет уменьшить общее время сна до 5–6 часов, а в некоторых случаях и до 3 часов. Об этом сообщает сайт Rsutе.
Исторический контекст: два сна
Концепция разделения сна на два этапа не является новой. В период доиндустриальной Европы люди часто спали, разделяя сон на две части: сначала наступала первая фаза сна с наступлением темноты, после чего люди просыпались. В это время они могли заниматься различными делами, как полезными, так и развлекательными, а затем снова засыпали. Такая модель была широко распространена до того, как электрическое освещение преобразило уклад жизни и привычки.
В ходе своего исследования психиатр Томас Уэр продемонстрировал, что даже в современном мире, при отсутствии искусственного освещения, люди начинают испытывать два периода сна. Участники эксперимента со временем приспосабливались к новым условиям и стали спать, разделяя сон на два этапа, подобно людям, жившим в прошлые эпохи.
Современные примеры: гении и их привычки
Вполне закономерно, что выдающиеся личности и современные лидеры нередко прибегали к необычным методам организации сна. Так, Уинстон Черчилль, к примеру, спал всего пять часов в день, но делал послеобеденную сиесту, которая, как он считал, разделяла его день на «полтора». Наполеон же спал по четыре часа в сутки, а Леонардо да Винчи, по имеющимся сведениям, спал шесть раз по 20 минут.
Ричард Бакминстер Фуллер, будучи архитектором, также создал уникальную систему сна под названием «Димаксон», основанную на коротких, 30-минутных периодах отдыха. Однако, из-за несовместимости с распорядком дня окружающих, он был вынужден прекратить ее использование.
Спать часто и по чуть-чуть
Основная задача полифазного сна заключается в том, чтобы продлить период продуктивной активности до 20, а иногда и до 22 часов, при этом обеспечивая организм достаточным отдыхом. Приверженцы этой техники считают, что регенерация может быть достигнута всего за два часа. Это становится возможным благодаря исключению фазы медленного сна, которая обычно занимает около 80% всего времени отдыха. Для восстановления достаточно оставить только фазу быстрого сна, во время которой происходит отдых мозга.
Преимущества быстрого сна
Во время фазы быстрого сна сновидения отличаются особой насыщенностью и легкостью запоминания. Это предоставляет возможности для творчества и самопознания. Сторонники полифазного сна полагают, что подобные сны способны содействовать генерации свежих идей и решению творческих проблем. Следовательно, кратковременный отдых может не только поддерживать бодрость, но и стимулировать креативность.
Вдохновляясь примерами известных людей, хакеры сна по всему миру исследуют разные подходы к отдыху — начиная от техники «Димаксона», упомянутой ранее, и заканчивая более строгими схемами. Так, Никола Тесла применял режим, включающий 2 часа ночного сна и 20 минут дневного отдыха.
Популярный режим Uberman предусматривает сон из шести циклов по 20 минут с равными интервалами между ними. Не всем подходит подобный распорядок, и лишь немногим удается к нему приспособиться.
Психологическая и физиологическая адаптация
Полифазный сон, несмотря на свою привлекательность, требует от организма периода адаптации, в течение которого могут возникать стресс, проблемы со здоровьем, усталость и даже депрессивные состояния. Однако после этого периода многие сторонники метода отмечают, что способны засыпать в любой момент и в любых условиях, например, в автомобиле или в офисе.
По словам Мэри Ставер, менеджера из Бостона, адаптация к режиму Uberman потребовала определенных усилий, однако со временем она освоила навык пробуждения без использования будильника. «Результат оказался очень хорошим», — отмечает она.
Для кого подходит полифазный сон
Дефицит сна – распространенная проблема в наши дни, которая не решится, если не уменьшить уровень стресса и снизить активность. Даже если человек спит рекомендованные 7-8 часов, качество сна может быть невысоким из-за различных факторов, включая использование электронных устройств и шум городской среды. В подобных ситуациях полифазный режим сна может оказаться решением.
Следует учитывать, что оптимальный режим сна индивидуален для каждого человека. Не всем подойдет распорядок, предполагающий короткие периоды отдыха по 20 минут шесть раз в день. Выдающиеся личности прошлого придерживались нестандартных графиков сна, определяемых их потребностями и особенностями работы, которая нередко была связана с творчеством.
Организации, понимающие, что полноценный сон необходим для повышения эффективности, всё чаще создают зоны отдыха и предлагают гибкий график работы. Однако выбор оптимального режима сна остаётся личным решением, которое зависит от индивидуальных потребностей, привычек и специфики работы.
Полифазный сон представляет собой любопытную замену привычному 8-часовому режиму, открывающую перспективы для увеличения продуктивности и развития творческих способностей. Тем не менее, это не панацея. Необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и личные предпочтения, чтобы подобрать оптимальный режим, подходящий именно вам. В конечном итоге, каждый человек неповторим, и то, что эффективно для одного, может оказаться неэффективным для другого.
