Чтобы полноценно отдохнуть и избежать храпа, важно выбирать подходящую позу для сна. Способ, которым человек ложится, а также выбранная подушка, напрямую влияют на качество сна и определяют, сможет ли он проснуться отдохнувшим или будет чувствовать себя разбитым. Каждое положение имеет свои преимущества, но также сопряжено с определенными недостатками.
Как правильно располагать тело во время сна, чтобы обеспечить полноценный отдых
Ночной отдых напрямую влияет на уровень активности в течение дня. Для поддержания здоровья необходимо обеспечивать себе 7-9 часов сна. Не менее важным является комфортный сон, что во многом зависит от положения тела во время отдыха. Люди привыкли спать на спине, на боку или на животе, подкладывать руки под голову или скручиваться в позу эмбриона. Однако не всем из этого удается проснуться полными сил.
Для восстановления сил во время сна рекомендуется спать на спине. Это оптимальное положение, которое позволяет позвоночнику и другим частям тела находиться в свободе. Юрий Соколов, кандидат медицинских наук, отмечает, что в такой позе мышцы эффективно расслабляются, поддерживается нормальное кровоснабжение органов и обеспечивается достаточная глубина дыхания. Сон на спине может быть полезен людям с нарушениями осанки, а косметологи утверждают, что такая поза способствует предотвращению преждевременного появления морщин.
Значительным недостатком данной ситуации является храп. Он возникает вследствие расслабления нижней челюсти, что может приводить к западению языка в область гортани.
Многие люди, спящие на спине без подушки, отмечают ухудшение качества сна. Подушка должна обладать умеренной мягкостью и соответствовать средней высоте, обеспечивая поддержку головы. Чрезмерный подъем головы может спровоцировать остеохондроз, а слишком плоская подушка – привести к ровнению естественного изгиба шейного отдела позвоночника.
Как спать, чтобы высыпаться и не храпеть
Выбор положения тела для сна должен способствовать полноценному отдыху. Людям, страдающим храпом, рекомендуется спать на боку. Эта поза имеет ряд преимуществ: отсутствует скованность в спине и шее, она не оказывает влияния на работу сердца, улучшается кровоток и исключается храп. В положении на боку дыхательные пути не перекрываются, что обеспечивает спокойный сон и не беспокоит окружающих.
Существуют различные способы сна на боку, например, в позе, напоминающей эмбрион, или с запрокинутой головой. Последний вариант не рекомендуется, особенно для детей, поскольку это может привести к неправильному прикусу. Постоянное соприкосновение щеки с подушкой может спровоцировать появление морщин в области декольте, плеч и лица.
Для сна на боку рекомендуется использовать подушку, высота которой соответствует ширине плеч. Важно, чтобы она полностью поддерживала голову и шею, исключая образование провалов. В противном случае это может вызвать напряжение в шейном отделе позвоночника и вызвать дискомфорт в области головы.
Сон на животе обычно не сопровождается храпом. Однако, помимо этого преимущества, существует ряд существенных недостатков. При таком положении тела сжимаются легкие, сдавливается сердце, а шея долгое время остается в неестественном положении, что приводит к возникновению дополнительных негативных последствий. Если вы предпочитаете спать на животе, важно использовать тонкую подушку, чтобы избежать неестественного угла наклона головы. Это позволит избежать пережатия шейных позвонков, сдавливания артерий и, как следствие, нарушения кровоснабжения мозга.
