Необъяснимое и постоянное желание употреблять соленую пищу, начиная от квашеной капусты и заканчивая чипсами, не всегда является проявлением вкусовых предпочтений. Чаще это своего рода сигнал от организма, указывающий на возможные нарушения или дефицит необходимых питательных веществ. Нутрициолог Ирина Попкова расскажет в нашем материале Rsutе, что может быть причиной такой тяги.
Постоянное желание соленого может указывать на дефицит определенных веществ в организме
1. Обезвоживание: сигнал на помощь
Натрий, являясь основным компонентом поваренной соли, играет важную роль в поддержании водно-электролитного баланса. Недостаток воды в организме или ее активная потеря, например, с потом, вызывает потребность в восполнении натрия. В связи с этим возникает тяга к соленому – организм инстинктивно стремится к восстановлению баланса.
Что делать:
- Регулярно поддерживайте водный баланс организма, употребляя небольшое количество чистой воды в течение дня.
- Первым признаком обезвоживания является чувство жажды, поэтому не дожидайтесь его возникновения.
- Для поддержания водно-солевого баланса рекомендуется употреблять продукты, содержащие калий, такие как бананы, орехи, бобовые и зелень.
2. Стресс и гормональные колебания
Стресс влияет не только на эмоциональное состояние, но и на вкусовые пристрастия. Потребность в соленой пище может быть способом получить немедленное облегчение – это особенно заметно в периоды гормональных колебаний, например, во время предменструального синдрома у женщин.
Что делать:
- Для уменьшения уровня стресса рекомендуется заниматься физическими упражнениями, медитировать и проводить время на свежем воздухе.
- Вместо соленых и вредных закусок выбирайте продукты, богатые полезными жирами, такие как авокадо, орехи, жирная рыба и яйца.
- Регулярное питание способствует поддержанию стабильности эмоционального состояния.
3. Нехватка сна: сигналы организма о необходимости восстановления»
Недостаток сна нарушает гормональный баланс, регулирующий аппетит. Это приводит к тому, что возникает тяга не только к сладостям, но и к соленым продуктам — организм таким образом пытается получить быстрый заряд энергии.
Что делать:
- Соблюдайте регулярный график сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
- Избегайте гаджетов и кофеина вечером.
- Для обеспечения спокойного сна необходимо обеспечить тишину, темноту и проветриваемое пространство.
4. Повышенное потоотделение и физические нагрузки
Во время потоотделения организм теряет не только воду, но и необходимые электролиты, в частности натрий и калий. Поэтому после интенсивной тренировки или посещения сауны часто возникает потребность в соленой пище — это связано со стремлением организма восполнить запасы минералов.
Что делать:
- Поддерживайте водный баланс до, во время и после тренировок.
- Рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые натрием и калием.
- Для компенсации потерь электролитов при интенсивных физических нагрузках рекомендуется использовать специальные добавки, которые удобно растворять в воде, соке или смузи.
Повышенная тяга к соленому может быть поводом для консультации с врачом
Неконтролируемое, постоянное и навязчивое тяга к соленому, не связанная с внешними причинами, может указывать на серьезные проблемы со здоровьем, такие как заболевания почек или гормональные дисбалансы. В этой ситуации не рекомендуется самостоятельно ставить диагноз, а стоит обратиться за консультацией к врачу.
Помните о норме
Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не более 5 граммов соли в день (примерно 1 чайная ложка без горки). Превышение этой нормы может спровоцировать повышение артериального давления, отеки и проблемы с сердцем. Поэтому, если у вас возникла тяга к соленому, стоит разобраться в причинах, а не сразу перекусывать чипсами.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.