Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья, однако, существует мнение, что продолжительный сон, превышающий восемь часов, может быть неблагоприятным. Специалисты не рекомендуют восстанавливать упущенное время отдыха в выходные дни после напряженной рабочей недели. Оптимальной продолжительностью сна считается период около восьми часов, и отклонение от этой нормы нежелательно.
Существует ли причина, по которой продолжительность сна не должна превышать восьми часов
Британские ученые из Килского университета изучили влияние продолжительности сна на различные аспекты здоровья. В ходе исследования они обратили особое внимание на состояние сердца и сосудов, опорно-двигательный аппарат, а также когнитивные способности. Результаты показали, что:
- люди, которые спят не больше восьми часов, более подвержены рискам инсультов, чем те, кто не ограничивает себя в таком отдыхе;
- организм, который спит больше установленной нормы, получает перепроизводство белка IL-6. Именно он напрямую связан с воспалительными процессами, а его избыток может повредить ткани. Возникает ощущение разбитости, болит голова и ломит тело;
- продолжительный сон может стать причиной уменьшенного внимания, худшей концентрации. Также может появиться депрессивное состояние;
- риски ранней смерти на 30% выше у тех, кто любит спать подольше, чем у тех людей, которые стараются следовать режиму.
Рекомендуемое количество сна для взрослых составляет от семи до девяти часов в сутки
Здоровый сон – важная составляющая полноценной жизни. Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов в день. Однако людям, страдающим хроническими заболеваниями, для восстановления сил может потребоваться до девяти часов сна. А лишь немногим удается чувствовать себя бодрыми на протяжении дня, довольствуясь менее чем шестью часами отдыха.
Дефицит сна негативно сказывается на способности человека к принятию решений, повышает вероятность дорожно-транспортных происшествий и провоцирует совершение ошибок.
Как улучшить качество сна
На качество ночного сна напрямую влияет активность человека в течение дня. Иногда даже незначительные изменения могут существенно повлиять на ситуацию. Поэтому целесообразно придерживаться советов, которые помогут улучшить сон:
- важно постоянно придерживаться одного и того же режима: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни;
- тихая и уютная атмосфера в спальне поможет хорошо выспаться;
- в комнате для сна лучше отказаться от современных гаджетов – никаких телевизоров и ноутбуков. Даже телефон лучше отложить в сторону за полчаса до того, как отправиться спать;
- за шесть часов до сна стоит отказаться от кофеина и алкоголя. Также не стоит на ночь переедать. Лучше придерживаться здорового питания;
- физическая активность на протяжении дня поможет лучше спать ночью.
Не рекомендуется курить и употреблять большое количество воды перед тем, как ложиться спать. Избыточное потребление жидкости может вызвать частые позывы к мочеиспусканию, а никотин негативно скажется на качестве сна.
