Сколько сна нужно человеку для полного восстановления: стоит ли спать больше восьми часов?

Фото: img.freepik.com

Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья, однако длительный сон, превышающий восемь часов, может быть нежелательным. Специалисты не рекомендуют восстанавливать упущенное время сна в выходные дни после рабочей недели. Оптимальной продолжительностью сна считается период около 8 часов, и отклонение от этой нормы нежелательно.

Существует ли причина, по которой не рекомендуется спать более восьми часов

Британские ученые из Килского университета изучили влияние продолжительности сна на здоровье. В ходе исследования оценивались показатели сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а также когнитивные функции. Результаты показали, что:

• люди, которые спят не больше восьми часов, более подвержены рискам инсультов, чем те, кто не ограничивает себя в таком отдыхе;
• организм, который спит больше установленной нормы, получает перепроизводство белка IL-6. Именно он напрямую связан с воспалительными процессами, а его избыток может повредить ткани. Возникает ощущение разбитости, болит голова и ломит тело;
• продолжительный сон может стать причиной уменьшенного внимания, худшей концентрации. Также может появиться депрессивное состояние;
• риски ранней смерти на 30% выше у тех, кто любит спать подольше, чем у тех людей, которые стараются следовать режиму.

Рекомендованная продолжительность сна для взрослого человека составляет от семи до девяти часов

Здоровый сон — важная часть полноценной жизни. Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов в день. Однако людям с хроническими заболеваниями для восстановления сил может потребоваться до девяти часов сна. А лишь немногим людям достаточно менее шести часов отдыха, чтобы чувствовать себя бодрыми в течение дня.

Дефицит сна негативно сказывается на способности к принятию решений, повышает вероятность дорожно-транспортных происшествий и провоцирует ошибки.

Как улучшить качество сна

Качество сна ночью напрямую зависит от активности человека в течение дня. Иногда даже незначительные изменения могут оказать существенное влияние на ситуацию. Поэтому рекомендуется придерживаться советов, способствующих улучшению сна:

• важно постоянно придерживаться одного и того же режима: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни;
• тихая и уютная атмосфера в спальне поможет хорошо выспаться;
• в комнате для сна лучше отказаться от современных гаджетов – никаких телевизоров и ноутбуков. Даже телефон лучше отложить в сторону за полчаса до того, как отправиться спать;
• за шесть часов до сна стоит отказаться от кофеина и алкоголя. Также не стоит на ночь переедать. Лучше придерживаться здорового питания;
• физическая активность на протяжении дня поможет лучше спать ночью.

Не рекомендуется курить и употреблять много воды перед сном. Избыток жидкости может привести к частым позывам в туалет, а никотин негативно скажется на качестве сна.