Существует множество заблуждений относительно пищевых добавок, однако реальная польза витаминов – это неоспоримый факт. Для достижения максимальной эффективности необходимо учитывать не только их значимость, но и принципы их сочетания. В статье Rsutе будет рассмотрено, какие витамины рекомендуется принимать совместно, а какие лучше принимать отдельно.
Зачем принимать витамины
Врач-дерматолог Инесса Варлашкина отмечает, что для поддержания здоровья и обеспечения организма всеми необходимыми питательными веществами недостаточно только сбалансированного питания. Витамины и минералы могут присутствовать в продуктах в небольших количествах или вовсе отсутствовать. В связи с этим, для поддержания здоровья и жизненного тонуса может быть целесообразно принимать витаминные добавки.
Существуют витамины, совместный прием которых нежелателен из-за возможности снижения эффективности одного или обоих веществ, а также риска возникновения побочных эффектов
Важный аспект – это взаимодействие витаминов. Некоторые витамины могут снижать эффективность друг друга или затруднять их усвоение. К примеру, жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K, обычно не следует принимать одновременно, поскольку они могут оказывать негативное влияние друг на друга. Однако существуют исключения: витамины A и E могут усиливать действие друг друга. Витамин K также может быть несовместим с другими микронутриентами и препятствовать усвоению.
Водорастворимые витамины группы В также имеют свои особенности. Так, витамины B1, B6 и B12 несовместимы друг с другом. Совместный прием рибофлавина (В2) нежелателен с витаминами В1, В12, железом и медью. Ниацин (В3) не следует принимать одновременно с витамином В1. Витамин В5 не рекомендуется сочетать с медью, а витамин В9 — с цинком.
Какие напитки лучше всего сочетаются друг с другом
Некоторые витамины и минералы, напротив, оказывают синергетический эффект, усиливая действие друг друга. Так, одновременный прием магния и кальция улучшает их усвоение. Кроме того, совместное употребление определенных витаминов может повысить эффективность усвоения питательных веществ.
Какие витамины целесообразно принимать вместе
Хотя витамины могут по-разному взаимодействовать друг с другом, некоторые из них обладают синергетическим эффектом. К примеру, витамин C способствует лучшему усвоению железа и кальция, что позволяет комбинировать его с фолиевой кислотой, витаминами B5, A и E. Витамин D, в свою очередь, улучшает усвоение кальция и фосфора, поэтому их совместное применение оправдано. Грамотно подобранные комбинации витаминов способны существенно повысить их общую эффективность.
Общие рекомендации
Важно помнить, что витамины рекомендуется запивать исключительно водой. Другие напитки, такие как чай, кофе, соки и молоко, могут содержать вещества, которые снижают их усвоение. Кроме того, препараты, содержащие железо и магний, желательно принимать отдельно и не одновременно с поливитаминными комплексами.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.