В сфере пищевых добавок распространено множество заблуждений, однако реальная польза витаминов – это неоспоримый факт. Чтобы получить максимальную выгоду от их применения, важно учитывать не только их значимость, но и принципы совместимости. В статье Rsutе будет рассмотрено, какие витамины рекомендуется принимать совместно, а какие лучше принимать отдельно.
Зачем принимать витамины
Врач-дерматолог Инесса Варлашкина отмечает, что, несмотря на важность сбалансированного питания для обеспечения организма необходимыми веществами, этого порой бывает недостаточно. Витамины и минералы часто присутствуют в продуктах питания в небольших количествах или вовсе отсутствуют. В связи с этим, для поддержания здоровья и хорошего самочувствия может потребоваться прием витаминных добавок.
Существуют ли витамины, которые не рекомендуется принимать одновременно
Важным аспектом является взаимодействие витаминов, поскольку их сочетаемость может существенно различаться. Некоторые витамины способны снижать эффективность друг друга или затруднять их усвоение. К примеру, жирорастворимые витамины, такие как витамины А, D, Е и К, обычно не советуют принимать одновременно, поскольку они могут конкурировать между собой и уменьшать пользу. Однако существуют исключения: витамины А и Е могут оказывать положительное влияние друг на друга. Витамин К также может быть несовместим с другими питательными веществами и мешать их усвоению.
Водорастворимые витамины группы В имеют свои особенности. Так, витамины B1, B6 и B12 несовместимы друг с другом. Совместный прием рибофлавина (В2) нежелателен с витаминами В1, В12, железом и медью. Витамин B3 не рекомендуется принимать вместе с В1. Витамин В5 не сочетается с медью, а витамин В9 — с цинком.
Какие напитки лучше всего сочетаются друг с другом
Вместо этого, некоторые витамины и минералы оказывают синергетический эффект, усиливая действие друг друга. Так, прием магния в сочетании с кальцием улучшает усвоение обоих веществ. Кроме того, совместное употребление определенных витаминов может повысить эффективность усвоения питательных веществ.
Какие витамины рекомендуется принимать вместе
Хотя витамины могут по-разному взаимодействовать друг с другом, некоторые из них оказывают синергетический эффект. К примеру, витамин C способствует лучшему усвоению железа и кальция, что позволяет сочетать его с фолиевой кислотой, витаминами В5, А и Е. Витамин D, в свою очередь, улучшает усвоение кальция и фосфора, поэтому их совместное применение целесообразно. Оптимально подобранные комбинации способны существенно повысить результативность витаминных комплексов.
Общие рекомендации
Важно помнить, что витамины рекомендуется запивать только водой. Другие напитки, такие как чай, кофе, соки и молоко, могут содержать вещества, которые затрудняют их усвоение. Кроме того, препараты, содержащие железо и магний, желательно принимать отдельно и не одновременно с мультивитаминными комплексами.
