Завершение года — время серьезных испытаний. Годовые отчеты, неотложные задачи, требующие немедленного решения, заторы на дорогах, подарки, праздничное меню, наряды, списки… В этот период организм испытывает колоссальную нагрузку, а иммунная система нередко остается без должного внимания. Поэтому неудивительно, что многие незаметно для себя заболевают в преддверии праздников. К счастью, болезнь — это не неизбежный итог. И даже если появились первые признаки недуга, у организма есть возможность быстро восстановиться. Главное — правильно скорректировать свои действия. Обо всем этом журналисты Rsute расскажут в статье, представленной ниже.
Планируй не только дела, но и отдых
Наиболее распространенная ошибка в предпраздничное время – стремление выполнить все запланированные дела. Постоянная суета воспринимается организмом как стресс, который, в свою очередь, ослабляет иммунную систему.
Необходимо разработать жизнеспособный план, включающий рабочие обязанности, подготовку к праздничным мероприятиям и время для восстановления сил. Зачастую для перезагрузки бывает достаточно тридцати минут в день: это может быть прогулка на природе, чтение книги, уединение, наслаждение горячим чаем без использования телефона.
Не стоит забывать и о сне, поскольку недостаток сна оказывает такое же негативное воздействие на организм, как и интенсивная работа, и существенно ослабляет иммунную систему.
Питай иммунитет, а не тревожность
Предпраздничные диеты – не лучший выбор. Ограничения в питании могут повысить уровень тревожности и лишить организм необходимых ресурсов.
Для эффективной деятельности иммунных клеток необходимо:
- белки (мясо, рыба, яйца, бобовые),
- витамины и минералы — С, D, группа В, цинк,
- клетчатка для здоровья кишечника, от которого напрямую зависит иммунитет.
В зимний период стоит отдавать предпочтение тушеным и запечённым овощам, крупам, а также ягодам.
Витамин D заслуживает особого внимания: в условиях недостатка солнечного света его выработка в организме снижается, что может негативно сказаться как на эмоциональном состоянии, так и на иммунитете. При необходимости дополнительного приема рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Гигиена — простая, но рабочая профилактика
Вирусы чаще всего распространяются через контактные пути и воздушно-капельным путем, и в этом случае ключевую роль играют элементарные правила гигиены:
- чаще мой руки с мылом, особенно после транспорта и магазинов;
- не трогай лицо, глаза и рот немытыми руками;
- по возможности избегай мест с большим скоплением людей.
Регулярное проветривание помещения, 3–4 раза в день, с продолжительностью 10–15 минут, способствует уменьшению количества вирусов в воздухе и создает более комфортный микроклимат.
Для поддержания влажности слизистой оболочки носа рекомендуется использовать солевые растворы, приготовленные на основе морской воды, так как это способствует укреплению её защитных свойств.
Двигайся, но без фанатизма
Регулярные занятия физической активностью способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунитета. Однако сейчас не стоит ставить перед собой задачу устанавливать рекорды.
Регулярные прогулки продолжительностью 30–40 минут в умеренном темпе более эффективны, чем интенсивные физические нагрузки, требующие длительного восстановления организма.
При возникновении первых признаков простуды
Першение в горле, общее недомогание, озноб и насморк – это признаки того, что организму требуется отдых.
Если позволяет ситуация, перенесите запланированные дела на один-два дня, возьмите лист нетрудоспособности и обеспечьте себе полноценный отдых. Наиболее важен первый день проявления симптомов: именно тогда иммунная система определяет скорость выздоровления.
Пей больше жидкости
Для поддержания здоровья необходимо употреблять не менее 1,5–2 литров жидкости ежедневно, чтобы способствовать выведению токсинов и восполнению запасов влаги в организме.
Лучше выбирать:
- тёплую воду,
- морсы из клюквы и брусники,
- компоты,
- травяные чаи (ромашка, липа, чай с лимоном).
Температура — не всегда враг
Когда температура тела достигает 38–38,5 °C, организм запускает защитный механизм, который активирует иммунную систему и ограничивает размножение вирусов.
Не рекомендуется снижать температуру тела ниже 38,5 °C и использовать жаропонижающие средства, такие как парацетамол или ибупрофен).
В случаях, когда наблюдается интенсивная головная боль или общее недомогание, применение лекарственных средств является обоснованным.
Симптоматическая помощь — разумно и по показаниям
- Дискомфорт и болезненные ощущения в горле можно облегчить с помощью полосканий раствором соли или соды, отвара ромашки, а также местных антисептических спреев, но только по совету специалиста.
- При насморке рекомендуется промывание носа солевыми растворами для увлажнения слизистой оболочки и выведения вирусов. Использовать сосудосуживающие капли следует лишь при сильной заложенности и не более чем в течение 3–5 дней.
- Кашель требует внимательного анализа, поскольку его характер имеет значение. Нельзя самостоятельно лечить кашель, используя препараты, подавляющие или разжижающие мокроту, без установления точного диагноза, так как это может принести вред. При продуктивном кашле первостепенной задачей является облегчение выведения мокроты: необходимо пить тёплые напитки, увлажнять воздух и соблюдать постельный режим.
Чего делать категорически нельзя
- Игнорирование болезни и продолжение активности может привести к серьезным осложнениям, таким как отит, синусит, бронхит и пневмония.
- Необоснованное применение антибиотиков без консультации с врачом неэффективно против вирусов и может негативно сказаться на микрофлоре и иммунной системе.
- Применение так называемых «народных» средств, таких как алкоголь, посещение бани или обливания холодной водой, в период обострения заболевания может негативно сказаться на состоянии организма и ослабить его.
Срочно обратись к врачу, если:
- температура выше 39 °C, плохо сбивается и держится более 3 дней;
- есть сильная головная боль, боль в грудной клетке, одышка;
- появилась гнойная мокрота или гнойные выделения из носа.
