Бег в холодную погоду может быть не только полезным, но и приносить удовольствие, при условии соблюдения нескольких ключевых рекомендаций. Многие бегуны предпочитают заниматься только в теплое время года, отказываясь от тренировок на открытом воздухе в межсезонье. Однако осень и зима могут стать прекрасной возможностью поддерживать физическую форму, если придерживаться советов по безопасности и комфорту. В статье Rsute.ru расскажем, как правильно бегать осенью и зимой, чтобы не навредить своему организму.
Преимущества пробежки в межсезонье
Пренебрежение тренировками на открытом воздухе в период между сезонами может привести к ухудшению спортивной формы. Восстановление утраченных навыков после длительного перерыва может замедлить прогресс в беге.
Зимой концентрация кислорода в воздухе возрастает на 30%, что оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой и нервной системы. Кроме того, низкие температуры ускоряют процесс сжигания жировых отложений, что делает зимние тренировки результативными для людей, желающих снизить вес.
7 правил, чтобы не заболеть
1. Делайте разминку
Перед началом пробежки необходимо выполнить разминку в помещении с комфортной температурой. Это позволит разогреть мышцы, подготовить сердечно-сосудистую систему и настроиться на тренировку.
Прежде чем приступить к основной части тренировки, проведите разминку, включающую упражнения для прогрева мышц, такие как подъемы рук, вращения головой и плечами, а также упражнения для ног. Такая легкая разминка поможет избежать травм и повысит результативность вашей тренировки.
2. Одевайтесь по погоде
Для безопасных и комфортных тренировок в холодное время года очень важно правильно подобрать одежду и обувь. Необходимо учитывать температуру и погодные условия.
Рекомендуется одеваться на десять градусов теплее, чем указано на термометре, и использовать многослойную одежду. Синтетическое термобелье поможет поддерживать комфортную температуру тела, а утепленный верхний слой защитит от холода. Также необходимо использовать специальную обувь с прорезиненной подошвой, чтобы избежать скольжения на обледенелых дорогах.
соблюдайте режим питания и пейте достаточно жидкости
Рекомендуется употребить легкую закуску примерно за час до начала тренировки. Бег натощак может спровоцировать переохлаждение организма.
В холодное время года не забывайте о важности достаточного потребления воды. Даже если холод отбивает желание пить, регулярно употребляйте горячие напитки и супы после физических нагрузок. Это позволит избежать обезвоживания и обеспечит поддержание необходимого уровня гидратации.
рекомендуется заранее продумать маршрут и принимать во внимание погодные условия
Перед началом тренировки заранее спланируйте маршрут и рассчитайте время, которое вы планируете провести на открытом воздухе. Избегайте неоправданного риска и не завышайте свои возможности. В случае ощущения усталости или ощущения холода, рекомендуется вернуться домой или воспользоваться услугами такси. Безопасность должна быть вашим приоритетом.
5. Контролируйте дыхание
Во время занятий спортом на открытом воздухе рекомендуется дышать носом. Дыхание через рот может спровоцировать раздражение горла из-за воздействия холода, поэтому его следует избегать. В случае затрудненного дыхания, вызванного холодом, используйте балаклаву или шарф для защиты лица. Поддерживайте умеренный темп тренировки, чтобы не создавать излишнюю нагрузку на организм.
6. Если вы замерзли
Если вы почувствовали холод во время тренировки, необходимо как можно скорее согреться. Наденьте капюшон, перчатки или варежки и, при возможности, увеличьте скорость бега для стимуляции теплообразования в организме. Постарайтесь как можно быстрее вернуться в помещение.
7. После тренировки
Сразу после пробежки рекомендуется переодеться в сухую одежду и принять теплый душ. Чтобы не создавать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, не используйте слишком горячую воду. Теплая ванна или душ помогут вам расслабиться и согреться после занятия спортом на открытом воздухе.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.