Бег в холодную погоду может быть не только полезным, но и приносить удовольствие, при условии соблюдения нескольких ключевых моментов. Многие бегуны предпочитают заниматься только в теплое время года, отказываясь от тренировок на открытом воздухе в межсезонье. Однако осень и зима могут стать прекрасной возможностью поддерживать физическую форму, если придерживаться рекомендаций, касающихся безопасности и удобства. В статье Rsute.ru расскажем, как правильно бегать осенью и зимой, чтобы не навредить своему организму.
Преимущества пробежки в межсезонье
Прекращение тренировок на открытом воздухе в период между сезонами может привести к ухудшению вашей спортивной формы. Восстановление утраченных навыков после длительного перерыва может замедлить прогресс в беге.
Зимой концентрация кислорода в воздухе возрастает на 30%, что оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Кроме того, низкие температуры ускоряют процесс расщепления жировых отложений, поэтому зимние занятия спортом результативны для людей, желающих снизить вес.
7 правил, чтобы не заболеть
1. Делайте разминку
Перед началом пробежки необходимо выполнить разминку в помещении с комфортной температурой. Это позволит подготовить мышцы к нагрузке, привести в тонус сердечно-сосудистую систему и настроиться на тренировку.
Перед началом тренировки проведите разминку, которая включает упражнения для прогрева мышц, такие как подъемы рук вверх, вращения головой и плечами, а также упражнения для ног. Такая легкая подготовка поможет избежать травм и повысит результативность ваших занятий.
2. Одевайтесь по погоде
Для обеспечения безопасности и удобства тренировок в холодную погоду крайне важно подобрать подходящую одежду и обувь. Необходимо учитывать температуру и погодные условия.
Рекомендуется надевать одежду, на десять градусов превышающую показания термометра, и применять многослойную систему. Синтетическое термобелье поможет поддерживать оптимальную температуру тела, а утепленная верхняя одежда защитит от холода. Также необходимо использовать специальную обувь с резиновой подошвой, чтобы избежать скольжения на обледенелых дорогах.
соблюдайте режим питания и обеспечьте достаточное потребление воды
Рекомендуется употребление легкой закуски примерно за час до начала тренировки. Бег натощак может спровоцировать переохлаждение организма.
В холодное время года не забывайте о важности потребления достаточного количества жидкости. Даже если холод отбивает желание пить, регулярно пейте горячие напитки и супы после физических нагрузок. Это поможет предотвратить обезвоживание и обеспечит поддержание необходимого водного баланса в организме.
при составлении маршрута обязательно принимайте во внимание прогноз погоды
Перед началом тренировки заранее спланируйте маршрут и оцените время, необходимое для занятия спортом на открытом воздухе. Не подвергайте себя риску и не переоценивайте свои возможности. В случае ощущения усталости или ощущения холода, рекомендуется вернуться домой или воспользоваться услугами такси. Ваша безопасность всегда должна быть приоритетом.
5. Контролируйте дыхание
Во время занятий спортом на открытом воздухе рекомендуется дышать носом. Холодный воздух может вызывать дискомфорт в горле, поэтому старайтесь не дышать через рот. В случае затрудненного дыхания, вызванного холодом, используйте балаклаву или шарф для защиты лица. Поддерживайте умеренную интенсивность тренировки, чтобы не перегружать организм.
6. Если вы замерзли
При ощущении холода во время тренировки необходимо как можно скорее принять меры для согревания. Наденьте капюшон, перчатки или варежки, а при возможности увеличьте скорость бега, чтобы активизировать теплообразование в теле. Постарайтесь оперативно вернуться в помещение.
7. После тренировки
Сразу после пробежки рекомендуется переодеться в сухую одежду и принять теплый душ. Не используйте слишком горячую воду, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Теплая ванна или душ помогут вам расслабиться и согреться после занятия спортом на открытом воздухе.
