В настоящее время работа и повседневная жизнь большинства людей неразрывно связаны с использованием компьютеров, ноутбуков и планшетов. При подобном режиме работы глаза подвергаются значительной нагрузке, что вполне объясняет их повышенную утомляемость.
Зачастую усталость ощущается в сочетании с несколькими признаками:
- боль;
- резь и жжение в глазах;
- раздражение сетчатки глаза;
- размытые контуры предметов при фокусировке глаз на них;
- ухудшение остроты зрения;
- тяжело сфокусировать взгляд;
- слезливость глаз;
- повышенная чувствительность глаз к свету;
- воспаление и покраснение белка глаз;
- повышенная сухость слизистых глаз.
Интенсивная работа за компьютером негативно сказывается не только на зрении, но и может вызывать частые головные боли и раздражительность. Помимо компьютера, на зрительные органы неблагоприятно воздействуют кондиционеры, нагревательные приборы, вентиляторы, различная освещенность монитора и клавиатуры, а также значительное уменьшение частоты морганий – более чем в два раза.
Влияние указанных факторов приводит к более интенсивному испарению влаги с поверхности глаз, что вызывает синдром сухого глаза. Если пренебрегать появившимися неприятными ощущениями, раздражение глаз может прогрессировать и перерасти в такие заболевания, как миопия, конъюнктивит или воспаление края века (блефарит).
С целью снижения вредного влияния цифровых устройств на зрение необходимо соблюдать определенные профилактические мероприятия. Рекомендуется держать расстояние от экрана до глаз не менее 50 сантиметров, и регулярно, каждые 20 минут, делать перерыв на 20 секунд, чтобы перевести взгляд с экрана.
Согласно установленным правилам работы за компьютером, рекомендуется делать 10-минутный перерыв для глаз каждый час непрерывной работы. В течение этого перерыва полезно будет закрыть глаза или перевести взгляд на окно, сосредоточившись на объектах, находящихся вдалеке.
Чтобы избежать попадания прямых солнечных лучей на экран, рекомендуется уменьшить яркость дисплея, что позволит снизить контрастность и количество бликов.
Для устранения сухости глаз применяют глазные капли, имитирующие естественные слезы. Они увлажняют роговицу при появлении дискомфортных ощущений.
Регулярные упражнения для глаз приносят значительную пользу:
- Необходимо выполнить несколько вертикальных и горизонтальных движений глазными яблоками.
- Двигать глазами по диагоналям несколько раз.
- Выполняйте вращательные движения глазными яблоками в обе стороны: по часовой стрелке и против неё.
- Необходимо изображать цифру «восемь» в различных плоскостях, используя открытые глаза).
- Быстро приоткрывать и закрывать глаза, совершать частые моргания.
- Необходимо удерживать карандаш в вытянутой руке и медленно подносить его к кончику носа, а затем возвращать обратно, внимательно наблюдая за его движением.
- Небольшой кружок из бумаги (диаметром 5 мм) необходимо закрепить на оконном стекле. Затем следует плавно переводить взгляд с этой метки на удалённые объекты за окном и обратно.
- Аккуратно закройте глаза и выполните круговые движения, массируя нижние веки от носа до висков, а также область надбровных дуг.
Для достижения наилучшего результата рекомендуется выполнять каждое упражнение 6-10 раз на каждую сторону.
Для борьбы с утомляемостью глаз недостаточно только упражнений и капель. Важно также правильно питаться и принимать витамины и минералы, которые помогают укрепить кровеносные сосуды глаз. Необходимо включить в меню продукты, рекомендованные для регулярного потребления:
- шпинат;
- брокколи;
- творог;
- черника;
- рыба;
- кукуруза;
- морковь;
- орехи;
- цитрусовые;
- яйца;
- лук и чеснок;
- шиповник.
Шпинат и брокколи улучшают остроту зрения, снимают напряжение, укрепляют сосуды глаз.
Черника и голубика способствуют укреплению сосудов глаз, снимают воспаление, защищают глаза от усталости и дистрофии. Людям, работающим за компьютером, полезно съедать половину стакана ягод каждый день.
Чеснок и лук способствуют сохранению чёткости зрения, а морковь снимает напряжение и усталость глаз, улучшает остроту зрения.
Витамины и микроэлементы, содержащиеся в твороге, они крайне важны для поддержания адекватного кровотока и укрепления глазных мышц.
Цитрусовые и шиповник делают сосуды глаз эластичными.
Рыба способствует сохранению остроты зрения и снижению усталости глаз.
