Во время праздников многие склонны к перееданию, что может вызвать дискомфорт в работе желудочно-кишечного тракта и другие нежелательные последствия. Поэтому вопрос о том, как вернуться в форму и ощутить себя лучше, становится важным.
Что следует знать о переедании
В период праздников многие люди угощаются разнообразными лакомствами, и мысли о диете отступают на второй план. Салаты с майонезом, пироги и другие подобные блюда сложно перевариваются. Следовательно, праздничные дни представляют собой серьезную нагрузку на желудочно-кишечный тракт и другие системы организма.
Существует значительный риск ухудшения состояния здоровья при таких заболеваниях, как холецистит, гастрит, панкреатит и другие. Также, переедание может привести к тому, что организм перестанет реагировать на диетическое питание, поскольку метаболизм замедляется.
В действительности, привести тело в форму – задача не из простых. Стоит указать, что для праздничного застолья без труда можно приготовить блюда с низким содержанием калорий, чтобы избежать переедания. Однако часто люди не могут удержаться и готовят жирное мясо, выпечку, салаты с майонезом и подобные угощения.
Рекомендуется заранее позаботиться о подготовке к праздничным мероприятиям и застольям. Прием пищеварительных ферментов не решает проблему переедания. Хотя эти препараты и ускоряют переваривание пищи, они могут способствовать набору веса. Поэтому предпочтительнее отказаться от использования медикаментозных средств.
Для подготовки к праздничным застольям желательно посещать спортивный зал в течение нескольких дней до них. Это позволит истощить энергетические резервы организма и направит избыточное количество потребляемых калорий на развитие мышечной массы.
В случае невозможности регулярных физических нагрузок, рекомендуется за несколько дней до праздничных дат перейти на более легкую диету, подразумевающую ограничение потребления жиров и углеводов. В качестве альтернативного рациона можно включить в меню больше овощей, фруктов и зелени.
Нельзя игнорировать и потребность в питании, так как это может спровоцировать стресс в организме. Недостаток калорий побудит его расщеплять избыточные запасы жира, а полноценное питание поможет восстановить нормальный энергетический баланс.
Как вернуться в форму после праздников: эффективные методы
Полезные рекомендации помогут привести себя в порядок. Важно придерживаться сбалансированного питания и не пренебрегать физической активностью.
Водный режим
Вода – это естественный способ очищения организма от шлаков и токсинов. В праздники люди нередко употребляют алкогольные напитки, что приводит к обезвоживанию. В связи с этим необходимо восстановить водный баланс.
Для поддержания водного баланса рекомендуется употреблять около 1,5–2 литров чистой воды, предпочтительно фильтрованной или минеральной. Вода играет ключевую роль в обмене веществ и способствует более эффективной работе ферментов. Следует избегать чрезмерного употребления кофе, чая и газированных напитков. Последние могут негативно повлиять на фигуру из-за высокого содержания сахара. Если вы хотите выпить свежевыжатый сок, то рекомендуется разбавлять его водой в соотношении один к одному.
Никакого голодания
Многие считают, что после праздников необходимо несколько дней воздерживаться от еды. Однако такая практика окажет негативное воздействие на организм. Резкое ограничение питания после переедания может вызвать головную боль, а также создать нагрузку на поджелудочную железу. В результате можно столкнуться с проблемами со здоровьем. Поэтому целесообразнее снижать суточную калорийность рациона на 500 калорий. Вместо углеводов и жиров рекомендуется увеличить потребление белков.
Никакого алкоголя
Следует избегать употребления алкогольных напитков, особенно в периоды переедания. Этот продукт не только содержит большое количество калорий, но и вызывает сильное обезвоживание организма. Алкоголь может негативно повлиять на печень и повредить нервную систему.
Спорт
Регулярные занятия спортом необходимы после переедания. Без них невозможно добиться желаемого результата в коррекции фигуры. Однако не требуется подвергать себя изматывающим тренировкам. Важно выбрать умеренные физические нагрузки. Особую пользу принесут кардиотренировки, а также фитнес, плавание, езда на велосипеде, бег на открытом воздухе, танцы и подвижные игры.
