Какие еще ассоциации возникают с отдыхом и расслаблением, как место, где мы спим? Безусловно, спальня – это пространство для восстановления сил, как физических, так и моральных, но всегда ли нам удается полноценно высыпаться ночью? К сожалению, не всегда. Немаловажную роль в проблемах с засыпанием и беспокойном сне играет то, чем мы занимаемся в спальне перед сном. Многие используют ее для приема пищи, тренировок, просмотра телевизора, работы за компьютером и чтения новостей. Однако, все эти занятия негативно сказываются на качестве сна.
Последствия недосыпа
Эксперты рекомендуют ежедневный сон продолжительностью от 7 до 8 часов, однако не менее 6 часов, поскольку недостаток сна может спровоцировать преждевременное старение клеток организма. Недостаточный сон или бессонница приводит к гормональным нарушениям и изменению химического состава крови. Это, в свою очередь, ослабляет защитные функции организма, нарушает работу внутренних органов. Также наблюдается ухудшение памяти, снижение способности к логическому мышлению и негативное влияние на эмоциональное состояние.
Недосып, проявляющийся утренней раздражительностью и слабостью, существенно ухудшает качество жизни и рабочую продуктивность. Физиологические нарушения быстро перерастают в социальные, поскольку малоэффективный сотрудник никому не нужен?
Какие действия следует избегать в спальне для поддержания здорового сна
Сочетание нескольких функций в спальне – это не только способ сэкономить место, но и распространенная проблема современного человека. В результате, человек теряет связь между этим помещением и своей кроватью, воспринимая их не как место для сна. О последствиях такого решения вам уже известно.
Журналисты сайта Rsute определили, какие действия следует избегать в спальне для обеспечения качественного сна:
- не рекомендуется помещать в спальне телевизор, потому что просмотр будоражащих сознание телепередач, фильмов и новостей не способствует быстрому расслаблению и засыпанию;
- нельзя «приносить работу» в спальню, чтобы это ни было. Работа за компьютером, например, активирует режим бодрствования, и после человек не может переключиться на релакс;
- лучше не брать с собой в спальню даже смартфон. Мало кто удержится перед пролистыванием новостной ленты или переписки с кем-то, когда ляжет в кровать;
- нельзя держать в спальне тренажеры. Занятия спортом — это вновь про активность и бодрствование. Даже если спорт вас расслабляет и помогает вам заснуть, спортивный снаряд лучше держать в другой комнате.
Советы
Во время ночного отдыха у людей синтезируется мелатонин, гормон, отвечающий за сон. Однако яркий свет замедляет этот процесс, что препятствует наступлению сонливости. Поэтому в спальне необходимо обеспечить темноту или ее максимальное приближение. Оптимальным решением будет установка прикроватного светильника с возможностью регулировки интенсивности света.
Шумы также могут мешать засыпанию и качественному сну. Поэтому, если вы проживаете в многоквартирном доме, не стоит пренебрегать шумоизоляцией.
В спальне не стоит загромождать пространство мебелью. Избыточное количество шкафов, тумбочек, кресел и табуреток мешает нормальной циркуляции воздуха.
Интерьер и цветовое решение спальни также имеют значение. Слишком насыщенные и вызывающие цвета способны вызывать тревогу на уровне подсознания. Для оформления рекомендуется использовать нежные оттенки серебристого, голубого и зеленого цветов.
Не менее важным является комфорт самой кровати, включая матрас, подушки, а также ткани, из которых изготовлено постельное белье, – они должны быть изготовлены из натуральных материалов.
