Какие еще ассоциации возникают с отдыхом и расслаблением, как место, где мы проводим время во сне? Безусловно, спальня – это пространство для восстановления сил, как физических, так и эмоциональных. Однако, удается ли нам всегда полноценно отдыхать ночью? К сожалению, не всегда. Значительное влияние на проблемы с засыпанием и беспокойный сон оказывают действия, которые мы совершаем в спальне перед сном. Часто люди используют ее для приема пищи, занятий спортом, просмотра телевизора, работы за компьютером и чтения новостей. Однако, все эти действия негативно сказываются на качестве сна.
Последствия недосыпа
Рекомендуется, чтобы продолжительность сна составляла 7-8 часов в сутки, но не менее 6 часов, поскольку недостаток сна может спровоцировать преждевременное старение клеток организма. Недостаточный сон или бессонница могут приводить к гормональным нарушениям и изменению состава крови. Это, в свою очередь, ослабляет иммунную систему и нарушает функционирование внутренних органов. Также ухудшается память, логическое мышление и общее эмоциональное состояние.
Недосып не только вызывает утреннюю раздражительность и вялость, но и существенно ухудшает качество жизни и снижает профессиональную продуктивность. Физиологические недомогания быстро перерастают в социальные проблемы, поскольку мало кто оценит сотрудника, не справляющегося со своими обязанностями?
Какие ошибки следует избегать в спальне для улучшения качества сна
Сочетание нескольких функций в спальне – это не только способ сэкономить пространство, но и распространенная проблема современного образа жизни. В результате, человек теряет связь между спальней, кроватью и сном. Вам уже знакомы негативные последствия такого решения.
Журналисты сайта Rsute выяснили, какие действия не рекомендуется совершать в спальне, чтобы не ухудшить качество сна:
- не рекомендуется помещать в спальне телевизор, потому что просмотр будоражащих сознание телепередач, фильмов и новостей не способствует быстрому расслаблению и засыпанию;
- нельзя «приносить работу» в спальню, чтобы это ни было. Работа за компьютером, например, активирует режим бодрствования, и после человек не может переключиться на релакс;
- лучше не брать с собой в спальню даже смартфон. Мало кто удержится перед пролистыванием новостной ленты или переписки с кем-то, когда ляжет в кровать;
- нельзя держать в спальне тренажеры. Занятия спортом — это вновь про активность и бодрствование. Даже если спорт вас расслабляет и помогает вам заснуть, спортивный снаряд лучше держать в другой комнате.
Советы
В ночное время суток в организме человека вырабатывается мелатонин, гормон, отвечающий за сон. Однако, при воздействии яркого света этот процесс замедляется, что препятствует наступлению сонливости. Поэтому для нормального сна необходимо обеспечить темноту или почти полную темноту в спальне. Оптимальным вариантом будет наличие прикроватного светильника с возможностью регулировки яркости.
Шумы также могут мешать засыпанию и качественному сну. Поэтому, если вы проживаете в многоквартирном доме, не стоит пренебрегать шумоизоляцией.
Избегайте размещения избыточной мебели в спальне. Большое количество шкафов, тумбочек, кресел и табуреток может затруднить циркуляцию воздуха.
Интерьер и цветовая палитра спальни также имеют значение. Слишком насыщенные и яркие цвета, а также темные оттенки могут вызывать тревогу на подсознательном уровне. Для оформления рекомендуется использовать светлые тона, такие как серебристый, голубой или зеленый.
Не менее важным является комфорт кровати, включая матрас, подушки и ткани, из которых изготовлено постельное белье, – они должны быть изготовлены из натуральных материалов.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.