5 биохакинг-приемов для долгой и активной жизни

Фото: img.freepik.com

По мере того, как индустрия красоты разрабатывает все более совершенные методы омоложения внешности, научные исследования все больше внимания уделяют сохранению молодости когнитивных способностей. В связи с этим возник новый термин — суперэйджеры. Звучит как название команды супергероев, и в определенной степени это действительно так. Эти люди бросают вызов времени: несмотря на почтенный возраст, их мозг продолжает работать с той же точностью и остротой, что и у людей в возрасте двадцати или тридцати лет. Как им это удается? В статье Rsutе мы расскажем о феномене суперэйджеров и о том, как биохакинг помогает поддерживать мозг в состоянии «вечной молодости».

Кто такие суперэйджеры

Суперэйджерами называют людей пожилого возраста, как правило, старше 80 лет, которые демонстрируют когнитивные функции, не хуже, а иногда и лучше, чем у людей среднего возраста. Их мозг сохраняет ясность и эффективность, проявляя при этом уникальные характеристики:

• Толстая кора головного мозга

• Нейроны большего размера и проявляющие повышенную активность, в особенности в зонах мозга, связанных с памятью и вниманием

• Большой объем гиппокампа

• Не выявлено дегенеративных изменений, свойственных болезни Альцгеймера

Именно благодаря этим физиологическим особенностям суперэйджеры редко страдают от возрастных проблем с памятью, продолжают обучение, осваивают новые навыки и поддерживают высокий уровень жизни.

Как удается мозгу суперэйджеров сохранять свою молодость

Супердолгая жизнь обусловлена особым сочетанием генетических факторов, здорового образа жизни и постоянной умственной деятельности. Научные исследования демонстрируют, что их мозг стареет значительно медленнее, чем у людей того же возраста. Они обладают способностью запоминать информацию с высокой точностью, без труда узнают лица, эффективно решают сложные задачи и при этом не подвержены распространенным возрастным проблемам, таким как деменция или снижение концентрации внимания.

Вот что играет ключевую роль:

• Нейроны обладают пластичностью, что позволяет мозгу создавать и усиливать новые связи

• Характеристики, исключающие наличие патологических белковых скоплений, типичных для болезни Альцгеймера

• Активная работа мозга может сохраняться и в зрелом возрасте

• Регулярные физические упражнения и социальная вовлечённость

Можно ли самому стать суперэйджером

Генетика играет важную, но не решающую роль. Не менее значимы образ жизни, питание, физическая активность и мышление. Формирование полезных привычек в любом возрасте, начиная с детства, может оказать существенное влияние на продолжительность сохранения когнитивных функций».

5 лайфхаков биохакинга для молодости мозга

• Правильное питание

  1. Средиземноморская диета включает в себя овощи, фрукты, рыбу, оливковое масло и цельнозерновые продукты

  2. Ограничьте потребление соли, сахара, трансжиров и продуктов глубокой переработки

  3. Омега-3 жирные кислоты обеспечивают превосходное питание для нейронов

• Физическая активность

  1. К умеренным кардионагрузкам относятся ходьба, плавание, танцы, йога и езда на велосипеде

  2. Уже 10–15 минут ежедневной активности положительно влияют на кровообращение и стимулируют работу мозга

• Управление стрессом

  1. Длительный стресс и тревога негативно влияют на структуру нейронных связей

  2. Для поддержания ясности мышления вам помогут практики осознанности, дыхательные упражнения, медитация, любимые занятия и полноценный сон

• Когнитивные тренировки

  1. Чтение, изучение иностранных языков, разгадывание кроссвордов и головоломок, игра в настольные игры

  2. Регулярные упражнения для мозга поддерживают нейропластичность и способствуют увеличению интеллектуальных резервов

• Социальная активность

  1. Поддержание связей с друзьями, волонтерская деятельность, расширение круга общения и посещение клубов по интересам

  2. Социальная поддержка и эмоциональная связь помогают уменьшить вероятность развития когнитивных расстройств

Молодость мозга — в наших руках

Суперэйджеры – это реальность, а не просто удача. Они демонстрируют, что даже в пожилом возрасте можно сохранять интеллектуальную активность, энергию и любопытство. Полностью контролировать генетику не под силу, однако мы можем влиять на свой образ жизни и ежедневно делать выбор в пользу поддержания умственной выносливости.

Относитесь к жизни с любопытством, получайте знания с энтузиазмом и действуйте с воодушевлением — и, возможно, вы станете следующим суперэйджером.