Старение — это закономерный процесс, на который влияют не только генетические факторы, но и образ жизни. Научные исследования демонстрируют, что здоровые привычки играют важную роль в том, как мы стареем. По мнению доктора Блахмана, корректное поведение способно существенно улучшить качество жизни в зрелом возрасте. Те, кто сохраняют привлекательный внешний вид и хорошее самочувствие в пожилом возрасте, обычно следуют определенным принципам. В статье Rsutе мы изучим 10 основных привычек, которые помогут поддерживать здоровое и естественное старение.
10 способов сохранить молодость и красоту с возрастом
1. Заниматься спортом
Регулярные физические нагрузки – эффективный способ замедлить процессы старения. Занятия спортом укрепляют сердечно-сосудистую систему, костную ткань и суставы, а также уменьшают вероятность возникновения проблем с памятью и деменции. Любая физическая активность, например, занятия йогой, бег или плавание, способствует улучшению общего самочувствия, делая пожилой возраст более активным и насыщенным.
2. Активно вести социальную жизнь
Ограничение социальных контактов и чувство одиночества оказывают неблагоприятное влияние на психоэмоциональное состояние. Тесные социальные связи связаны со снижением риска развития деменции и сердечно-сосудистых заболеваний. Общение с людьми, разделяющими схожие интересы, способствует преодолению одиночества и поддержанию психического здоровья.
3. Сбалансированно питаться
Считается, что средиземноморская диета, в которой в изобилии представлены фрукты, овощи, орехи и зелень, является одной из самых благоприятных для здоровья. Она способствует поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы, помогает уменьшить вероятность развития заболеваний, связанных с возрастом, и оказывает положительное влияние на состояние кожи. Для создания полноценного и сбалансированного питания рекомендуется добавлять в рацион авокадо, цельнозерновые продукты, орехи и семена.
4. Отказаться от курения
В любом возрасте курение наносит серьезный вред здоровью. Оно повышает вероятность развития болезней сердца и сосудов, онкологических заболеваний и уменьшает продолжительность жизни. Люди, бросившие курить, с годами выглядят и чувствуют себя лучше.
5. Дружба с младшим поколением
Общение не ограничивается рамками одного возраста. Дружба с людьми, которые младше, активизирует умственные способности и позволяет быть в курсе последних тенденций. Волонтерская деятельность и участие в сообществах по интересам, объединяющих людей разных поколений, поддерживает живой интерес к окружающему миру.
6. Следить за уровнем белка в рационе
С возрастом наблюдается снижение мышечной массы, что может проявляться в виде слабости и снижении физической активности. Доктор Блахман советует увеличить потребление белковых продуктов, таких как нежирное мясо, рыба, бобовые и молочные продукты. Это позволит сохранить мышечную силу и обеспечить нормальную работу организма.
7. Избегать алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя чревато развитием различных заболеваний, в том числе поражением печени и онкологическими патологиями. Если же употребление алкоголя происходит, его следует ограничить: женщинам рекомендуется не более одного бокала вина в день, а мужчинам — не более двух.
8. Стремиться к регулярному режиму сна
Регулярный и полноценный сон способствует нормальной работе внутренних биологических часов. Недостаток сна и дневной отдых способны дестабилизировать циркадные ритмы и спровоцировать бессонницу. В связи с этим, рекомендуется придерживаться постоянного режима сна и бодрствования.
9. Бросать вызов самому себе
Те, кто определяет для себя цели и настойчиво движется к их реализации, выглядят и чувствуют себя более молодыми. Постоянное приобретение новых умений, например, изучение иностранного языка или игра на музыкальном инструменте, способствует поддержанию активности мозга и повышает устойчивость к возрастным изменениям.
10. Необходимо включить в рацион Омега-3 жирные кислоты
Лосось, форель, семена чиа и грецкие орехи являются ценными источниками Омега-3 жирных кислот. Данные компоненты благоприятно влияют на работу мозга, уменьшают воспалительные процессы и способствуют сохранению здоровья с возрастом.
