С возрастом многие люди замечают снижение способности запоминать имена, концентрироваться и быстро переключаться между задачами. Однако, ухудшение когнитивных функций не является поводом для отчаяния. Нейрогимнастика — это комплекс упражнений, который активизирует работу мозга и может значительно улучшить память, внимание и мышление. В статье Rsutе мы рассмотрим 10 эффективных упражнений, подкрепленных научными исследованиями, и выясним, почему они действительно действуют.
Что такое нейропластичность и почему она важна
Благодаря нейропластичности, наш мозг может адаптироваться и изменяться в ответ на новый опыт. Ранее существовавшее убеждение о том, что с возрастом способность к обучению снижается, было опровергнуто современными научными исследованиями. В частности, исследование, проведенное Лондонским университетом в 2021 году, продемонстрировало, что всего за 8 недель регулярных нейротренировок наблюдается увеличение объема серого вещества, преимущественно в гиппокампе (область, отвечающая за память) и префронтальной коре (отвечающей за внимание и принятие решений).
Почему стоит выбрать нейрогимнастику
- Одновременное воздействие включает в себя активацию двигательной, когнитивной и сенсорной сфер.
- Для проведения не требуется специальное оборудование, что позволяет выполнять его где угодно.
- Уже через 2–3 недели можно заметить первые положительные изменения в концентрации и памяти (согласно исследованию, опубликованному в Journal of Cognitive Neuroscience в 2022 году).
10 упражнений нейрогимнастики для взрослых
1. Перекрестные шаги
Способствуют гармонизации работы полушарий головного мозга и уменьшают уровень стресса.
Как делать: прикоснись локтем к противоположному колену, выполни 3 подхода по 10 повторений.
Совет: усложни — закрой глаза.
2. Рисование двумя руками
Развивает нейропластичность и пространственное мышление.
Как делать: одновременно создавай различные фигуры разными руками и переставляй их.
Исследование: по данным исследования Кембриджского университета (2023), данный вид деятельности активирует пять областей мозга и способствует улучшению мелкой моторики на 40).
3. Алфавит в воздухе
Тренирует зрительно-пространственное мышление.
Как делать: «выводи буквы пальцем в воздухе, а затем повторяй это носом. Сначала рисуй их прямо, затем – в зеркальном отражении и в перевёрнутом виде.
Научный факт: по данным исследования Стэнфордского университета (2021), наблюдается увеличение активности теменной доли на 35).
4. Смена рук
Способствует повышению нейропластичности и совершенствованию координационных способностей.
Как делать: выполняй стандартные действия, такие как чистка зубов или использование пульта дистанционного управления, не доминирующей рукой.
Доказано: согласно исследованию, опубликованному в Journal of Neuroscience в 2022 году, данный продукт способствует улучшению межполушарной интеграции на 40).
5. Счёт с помехами
Прокачивает рабочую память и многозадачность.
Как делать: произноси числа вслух, при этом отбивай ритм хлопками, топотом или показывай цифры пальцами.
Результаты MIT (2023): объём рабочей памяти увеличивается на 15–20%.
6. Зеркальное чтение
Активирует правое полушарие мозга.
Как делать: воспринимай информацию, не меняя направления взгляда.
Факт: согласно исследованиям UCL (2020), когнитивная гибкость повышается, а активность правого полушария увеличивается на 50).
7. Пальцевая гимнастика
Способствует развитию мелкой моторики и улучшению речи.
Как делать: постепенно увеличивай сложность упражнений, соединяя пальцы в определенной последовательности.
Научно подтверждено: по данным Японского института мозга (2021 год), это приводит к активации речевых зон и способствует улучшению почерка).
8. Запоминание списков
Прокачивает эпизодическую память.
Методы:
Цепочка: создавай ассоциации между словами.
Локации: размещай слова по воображаемому маршруту.
Гарвард (2022): объём гиппокампа увеличивается на 5% за три месяца.
9. Дыхание с движением
Снижает стресс и повышает концентрацию.
Как делать: сочетайте дыхательные упражнения с физическими движениями и упражнениями на равновесие.
Исследование Калифорнийского университета (2023): наблюдается повышение концентрации на 40%, а также снижение уровня кортизола.
10. Ассоциации
Развивает креативность и нестандартное мышление.
Как делать: придумывай ассоциации к словам, строй цепочки или ищи неожиданные связи.
Результаты Университета Торонто (2021): активность префронтальной коры возрастает на 60%.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.