Снижение веса на 5 килограмм может показаться простой задачей, однако, по словам известного фитнес-тренера Эмили Керли, многие допускают ошибки в погоне за этой целью. В своем блоге она указывает на четыре основных момента, которых стоит избегать для достижения здорового и стабильного снижения веса. Подробнее об этом читайте в материале Rsute.
4 важные аспекта при похудении
1. Не отказываться от углеводов и жиров
Часто допускают ошибку, заключающуюся в полном отказе от углеводов и жиров. Эмили отмечает, что для поддержания энергии, гормонального баланса и нормального обмена веществ необходимы углеводы и жиры. Вместо полного исключения из рациона, рекомендуется выбирать полезные источники, например, цельнозерновые углеводы (овес, киноа) и ненасыщенные жиры (орехи, авокадо, морская рыба).
2. Не злоупотреблять кардио-тренировками
Распространенное заблуждение состоит в том, что для быстрой потери веса необходимы интенсивные кардионагрузки. Однако, по словам Керли, чрезмерное кардио может вызвать переутомление и, как следствие, привести к нежелательным результатам. Для достижения максимального сжигания жира и наращивания мышечной массы она советует комбинировать кардиотренировки с силовыми упражнениями.
3. Не пропускать приемы пищи
Слишком сильное ограничение калорий часто вызывает неконтролируемый аппетит и сбои в обмене веществ. Эмили акцентирует внимание на необходимости регулярного питания, включая продукты, богатые белком, на завтрак, для поддержания стабильного обмена веществ в течение дня. Отсутствие приемов пищи может спровоцировать переедание в вечернее время.
4. Не прибегать к интенсивным ограничивающим диетам
Кратковременные решения, такие как быстрые диеты и очищающие соки, могут казаться заманчивыми, однако они редко приводят к долгосрочным результатам. Эмили предупреждает об опасностях строгих диетических ограничений, которые могут вызвать дефицит важных питательных веществ и привести к быстрому возвращению потерянных килограммов.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.