Жировые отложения в области живота, окружающие внутренние органы, представляют серьезную угрозу для здоровья. Они способны спровоцировать инфаркт и инсульт. Для избавления от такого жира рекомендуется сочетание физической активности и диетического питания.
Где расположен абдоминальный жир
После 40 лет у многих людей, вне зависимости от пола, в области живота начинают формироваться жировые отложения, даже если ранее они не сталкивались с проблемой избыточного веса.
Существует ряд возможных объяснений:
- неправильное калорийное питание;
- гиподинамия;
- плохой обмен веществ;
- употребление большого количества сладкого вследствие депрессии;
- старение организма.
Негативное влияние на массу тела могут оказывать гормональные сбои, возникающие вследствие беременности и родов, а также в период менопаузы, и генетическая предрасположенность.
По информации, предоставленной nuget.ru, исследователи предостерегают, что наиболее опасный жир откладывается в области живота. Это не подкожный жир, выполняющий защитную, амортизирующую и энергосберегающую роли, а также способствующий выработке необходимых человеку гормонов.
Висцеральный или абдоминальный жир представляет собой опасный вид жировой ткани. Он откладывается в области живота, формируя вокруг внутренних органов, в особенности кишечника, плотную оболочку.
Определить наличие висцерального (абдоминального) жира можно достаточно легко. Для этого измеряют обхват бёдер и обхват талии, а затем делят значение обхвата талии на значение обхвата бёдер. У женщин полученный результат не должен быть выше 0,85, а у мужчин – 0,95. При наличии сомнений или подозрений на избыточное количество вредного жира рекомендуется проведение МРТ.
Чем вреден абдоминальный жир
В идеале жир должен составлять около четверти от общего веса тела. Он может быть представлен в виде белого, бурого и даже бежевого жира. Бурый жир обладает полезными свойствами, бежевый – это промежуточная форма, способная трансформироваться как в бурый, так и в белый жир.
Белые жировые отложения могут формироваться под кожей, что само по себе не вредно, а также накапливаться между внутренними органами и в области живота. Жир, окружающий внутренние органы, называется абдоминальным, и именно он представляет наибольшую опасность для здоровья.
Накопление висцерального жира способно стимулировать рост некоторых клеток, которые впоследствии могут трансформироваться в опухоли. Например, в период менопаузы такой жир может стать причиной развития рака молочной железы. Помимо этого, абдоминальный жир (вырабатываемые им белки) ухудшает реакцию организма на инсулин и затрудняет усвоение глюкозы.
Абдоминальное ожирение нередко является причиной:
- инфаркт;
- атеросклероз;
- подагру;
- инсульт;
- гипертонию;
- деменцию;
- гормональные нарушения;
- астму.
Как убрать абдоминальный жир
По мнению ученых, для снижения висцерального жира до безопасного уровня необходимо применять комплексный подход. Наилучшие результаты достигаются благодаря пересмотру питания и регулярным физическим нагрузкам.
Регулярные физические упражнения необходимы. Рекомендуется заниматься спортом не реже трех раз в неделю, каждый раз по часу. Интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно. Предпочтение необходимо отдавать:
- ходьбе;
- езде на велосипеде;
- танцам;
- плаванию.
Упражнения на скручивание достаточно эффективны в борьбе с висцеральным жиром.
Для эффективной борьбы с жиром в области живота необходимо обеспечивать полноценный сон. Рекомендуется спать ночью не менее 8-9 часов. Недостаток сна может приводить к отложению жировых отложений.
Эффективными в уменьшении жировых отложений в области живота оказались:
- обертывания;
- массаж;
- очистительные клизмы;
- контрастный душ.
В качестве средства для клизм, врачи советуют использовать отвары ромашки, календулы и чистотела. Процедуры следует проводить один раз в десять дней.
Правильное питание борется с жиром
Для эффективной борьбы с абдоминальным ожирением необходимо сбалансированное питание, включающее в себя продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, а также достаточное количество клетчатки.
Клетчатка содержится в кашах, фруктах и овощах, а белок можно найти в рыбе, мясе и орехах. Подобное сочетание продуктов помогает надолго утолить голод и требует значительных затрат энергии на переваривание.
Рекомендуется соблюдать правильный режим питания, а именно – последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
Размер порций стоит уменьшить, а есть рекомендуется не спеша, хорошо пережевывая пищу. Раз в неделю допустимы дни облегченной диеты, например, основанные исключительно на кефире или яблоках.
Некоторые продукты помогают похудеть и на длительное время подавляют аппетит:
- постное мясо;
- шпинат;
- грейпфрут;
- кисломолочные продукты;
- цветная капуста;
- бобовые;
- брокколи;
- капуста;
- редис;
- яблоки.
Соблюдение питьевого режима – важный аспект здоровья: рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Это помогает в борьбе с висцеральным жиром, поскольку вода ускоряет обмен веществ, помогает выводить токсины и снижает аппетит. Также следует ограничить употребление алкоголя и потребление соли. Помимо этого, из рациона необходимо исключить: фастфуд, продукты питания быстрого приготовления, сладости, выпечку и белый хлеб, а также жирные и жареные блюда.
