Майкл Мосли – широко известный британский диетолог, врач и автор многочисленных книг, среди которых особо популярна диета «5:2», благодаря которой многие люди, в том числе известные голливудские актеры, смогли достичь желаемых результатов в контроле веса. Его философия питания основана на научных исследованиях и содержит применимые на практике советы. В одной из публикаций для MailOnline он раскрыл четыре ключевых принципа, способных помочь всем, кто желает снизить вес или поддерживать оптимальное состояние здоровья. Ознакомьтесь с ними подробнее в статье на Rsute.
Рекомендации и принципы питания от известного диетолога Майкла Мосли
1. Избавьтесь от нездоровой пищи
Мосли считает, что первый шаг к стройной фигуре – это формирование подходящих условий. Избавьтесь из дома от всего, что может спровоцировать нездоровые перекусы. Чипсы, сладости, выпечка и продукты с избыточным содержанием пустых калорий не должны храниться в вашем холодильнике или кладовой. «Формирование здоровой среды – залог достижения цели», – подчеркивает Мосли. Наличие только полезных продуктов питания существенно снижает вероятность срыва.
2. Ведите дневник питания
Запись всего съеденного – один из действенных методов контроля над питанием. Это можно фиксировать в обычном блокноте, в мобильном телефоне или с помощью специализированных программ. Мосли подчеркивает, что такой метод позволяет не только учитывать потребление калорий, но и понимать, как различные продукты воздействуют на ваше состояние. Кроме того, он советует регулярно взвешиваться, чтобы видеть результаты. Это дает возможность оценить динамику или своевременно внести коррективы в рацион.
3. Больше двигайтесь
Любая программа по снижению веса включает в себя физическую активность, однако посещение тренажерного зала не является обязательным условием. Мосли акцентирует внимание на том, что нагрузка может быть разнообразной: это может быть прогулка на улице, домашние дела или утренняя гимнастика. Необходимо избегать продолжительного бездействия. Регулярные физические упражнения способствуют ускорению обмена веществ и улучшают эмоциональное состояние, что также играет важную роль в достижении здорового веса.
4. Найдите правильное окружение
Сбросить вес самостоятельно – задача не из легких, и Майкл Мосли рекомендует искать поддержку среди людей с общими целями. Группа людей, стремящихся к здоровому образу жизни, может оказаться ценным ресурсом для мотивации и поддержки. Это могут быть знакомые, члены семьи или даже онлайн-форумы. Наличие рядом людей, разделяющих ваши цели, облегчает соблюдение диеты, а взаимная ответственность помогает оставаться на правильном пути.
