Изменение времен года представляет собой серьезное испытание для организма. Внезапные колебания температуры, повышенная влажность, сокращение светового дня и атмосферные осадки способны оказывать неблагоприятное воздействие на физическое и психологическое благополучие. Для поддержания хорошего самочувствия в осенне-зимний период необходимо заранее укрепить организм. Рекомендации по подготовке к холодам предоставляет Владимир Бондаренко, специалист в сфере физической реабилитации и учредитель Центра механотерапии.
Как меняется состояние организма в холодное время года
С наступлением холодной погоды организм демонстрирует реакцию на изменение климатических условий:
- Для поддержания температуры тела внутренние органы активизируют свою работу.
- Повышенная потребность организма в энергии приводит к усилению аппетита и желанию употреблять продукты, богатые калориями. Это, в свою очередь, может стать причиной набора лишнего веса.
- Сокращение светового дня приводит к уменьшению концентрации серотонина и дофамина, что способно вызывать усталость, раздражение и, в некоторых случаях, депрессивное состояние.
- Низкие температуры оказывают дополнительное негативное воздействие, что особенно важно учитывать при наличии хронических заболеваний.
- Снижение защитных сил организма увеличивает вероятность заболевания простудой и инфекционными болезнями.
Для укрепления здоровья и повышения устойчивости организма необходимо начинать профилактические меры заблаговременно.
3 совета врачей
Совет 1. Закаливание
Закаливание представляет собой умеренное и последовательное воздействие природных факторов с целью повышения сопротивляемости организма. Распространено мнение, что закаливание заключается в погружении в холодную воду или купании в проруби. Однако, на деле, эффективное закаливание должно быть мягким и постепенным.
Рекомендации:
- Перед тем как ложиться спать, обеспечьте приток свежего воздуха в спальне, чтобы создать более прохладную атмосферу, однако используйте тёплое одеяло во время сна.
- Начните утро с гимнастики, проветривая комнату. Умеренные физические упражнения на свежем воздухе способствуют укреплению здоровья.
- Контрастные душные оказывают благотворное влияние, однако разница температур не должна быть больше 7–8 градусов.
- Регулярные прогулки на открытом воздухе – это прекрасный метод укрепления дыхательной системы и слизистой оболочки носа.
- Сделайте глубокий вдох через нос, а затем выдохните через рот.
- Людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов, варикозным расширением вен, диабетом или нарушениями в работе лимфатической системы, необходимо обязательно обратиться за консультацией к специалисту.
Совет 2. Физическая активность
Занятия спортом на постоянной основе способствуют укреплению иммунной системы и поддержанию хорошего самочувствия, несмотря на холодную погоду.
Как интегрировать физическую активность в распорядок дня:
- Утренняя гимнастика 15 минут.
- Ежедневные прогулки быстрым шагом продолжительностью от 20 до 40 минут вечером.
- Проведение небольших разминочных упражнений в течение рабочего дня, примерно каждый час, – простые упражнения для пальцев, ног и рук, требующие всего 5 минут времени.
В целом, это обеспечивает примерно два часа физической нагрузки ежедневно. Также благоприятно сказываются занятия в тренажерном зале, плавание и катание на велосипеде. Систематические тренировки повышают устойчивость организма и уменьшают вероятность возникновения простудных болезней.
Совет 3. Изменение образа жизни
Неблагоприятные погодные условия диктуют необходимость внесения изменений в питание, режим дня и образ жизни.
Питание:
- Рекомендуется увеличить потребление свежих овощей и фруктов, уделяя особое внимание листовой зелени, корнеплодам и цитрусовым.
- Включайте в рацион умеренное количество полезных углеводов, таких как цельные злаки, картофель и овощи.
- Обязательно включайте в рацион продукты, богатые белком: мясо, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты.
- Для усвоения витаминов необходимы жиры, содержащиеся в оливках, авокадо, лососи, скумбрии, орехах и семенах.
- Не забывайте о достаточном потреблении жидкости: пейте воду, травяные чаи, морсы и бульоны.
- Приготовьте согревающие и питательные блюда, такие как супы, каши, рагу и запеканки.
Другие советы:
- Для поддержания хорошего самочувствия важно обеспечить достаточное освещение, особенно в периоды сокращения светового дня.
- Для повышения защитных сил организма рекомендуется принимать витаминные комплексы и биологически активные вещества.
- Осваивайте методы управления стрессом, применяйте приёмы релаксации и медитации.
Внедрение в жизнь закаливания, систематические физические упражнения, сбалансированное питание и внимание к эмоциональному благополучию позволят организму более эффективно адаптироваться к холодному времени года и поддерживать позитивный настрой на протяжении всего года.
