В интернете все популярнее становится диета для ленивых. Такое название обусловлено тем, что она не требует строгих ограничений и подойдет тем, кто не согласен голодать или питаться однообразно. Подробности о действенном и легком методе — ниже.
Принципы и особенности диеты для ленивых
Основная идея этой диеты заключается в замене части съедаемой пищи водой. Вода не содержит калорий, но может уменьшить чувство голода.
Достаточное потребление жидкости ускоряет метаболизм, что важно для желающих похудеть.
«Ленивая» диета предполагает употребление чистой питьевой воды за двадцать минут до еды и не раньше чем через полтора-два часа после него. Выпитая перед едой жидкость способствует быстрому насыщению при употреблении небольших порций, так как занимает часть пространства в желудке.
Начнём с расчёта суточного объёма жидкости, необходимой организму. При умеренных физических нагрузках на каждый килограмм веса приходится 30 миллилитров воды. Таким образом, для человека весом 70 килограммов этот показатель составит 2 литра 100 миллилитров.
Общий объем воды разделите на количество трапез. Предположим, что их четыре. Тогда на одну трапезу приходится 525 мл воды. Половину или две трети этого объема нужно выпить за двадцать минут до еды, оставшуюся часть – через один с половиной до двух часов после неё.
Второй способ потребления жидкости заключается в следующем: за двадцать минут до еды выпивают два стакана воды, а спустя два часа после приема пищи – по мере необходимости.
Чтобы подготовить организм к новой диете, первые дни можно выпить по одной столовой ложке масла из льняных семян за полчаса до завтрака.
Особенности легковесной диеты (снижение веса на 12 кг за месяц).
- Для диеты применяют артезианскую или фильтрованную воду; кипячёная и газированная для этого не подходят.
- Повышайте количество жидкости постепенно, начиная с первого дня диеты.
- Во время еды и немедленно после неё нельзя употреблять воду; разрешено сделать это через 1,5-2 часа.
- Напиток следует подавать прохладным, оптимальная температура – 18-20 градусов.
- Необходимо употреблять воду маленькими порциями.
- Для того, чтобы жидкость не задерживалась в организме, нужно исключить копчёные и солёные продукты.
- Отдавайте предпочтение обычной крупе вместо хлопьев для быстрого приготовления. В хлопьях содержатся меньшие количества полезных веществ.
- желательно исключить спиртное;
- Во время мероприятия исключены перекусы и сладкие или газированные напитки.
- Через полтора-два часа после еды можно употреблять зелёный чай, иногда – несладкий кофе.
- длится диета 3-4 недели;
- Данный метод похудения рекомендуется использовать не более чем раз в год.
- Для достижения заметных результатов рекомендуется умеренная физическая активность.
- необходимо правильно «выйти» из диеты.
Летом наиболее благоприятно проводить водно-диетические процедуры, поскольку значительная часть влаги покидает организм через пот.
Преимущества и недостатки
Как и все способы снижения веса, диета для ленивых обладает как преимуществами, так и недостатками.
Преимущества «ленивой» диеты:
- отсутствие строгих ограничений в рационе;
- доступность;
- сравнительно быстрый результат;
- выведение вредных веществ из организма;
- Красота кожи, ногтей и волос заметно повышается.
- ускорение процессов метаболизма;
- Формирование полезной привычки — пить воду, а не сладкие напитки.
- улучшение самочувствия;
- После завершения диеты излишки веса обычно больше не появляются.
Недостатки метода:
- Применение ограничено из-за возможных проблем с работой почек и мочевыводящих путей.
- Удаление кальция и других минералов из организма.
- наличие противопоказаний.
Во избежание недостатка минералов в организме в период диеты нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Варианты диеты
Под «ленивым» методом похудения часто понимают водный режим. Однако существуют иные способы сброса веса, не предполагающие строгих ограничений в питании.
- Летом рекомендуется есть много свежих овощей и фруктов, дополнив рацион кисломолочной продукцией.
- При соблюдении медовой диеты требуется съедать немного меда перед каждым приёмом пищи.
- Рекомендуется употреблять продукты, богатые белком: нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, морепродукты, бобовые и др.
- Диета Средиземноморья предполагает замещение мяса морепродуктами и рыбой, а также потребление овощей и фруктов. Сладости и яйца исключены из рациона.
Все эти диеты объединяет одно главное правило: употребление качественной еды и отказ от вредных продуктов.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Для соблюдения диеты, не требующей усилий, подходят следующие продукты:
- Мясо: телятина, говядина, филе курицы, кролик, индейка.
- Треска, минтай, хек, лосось и камбала — нежирные сорта рыбы.
- крупы: рис, греча, пшенная;
- Бобы: кукуруза, фасоль (в том числе стручковая).
- Свеклу, брокколи, белокочанную капусту, помидоры, огурцы, морковь и кабачки.
- Укроп, петрушка, зеленый лук и шпинат — это зелень.
- Яблоки, цитрусовые, персики, манго, авокадо, киви, груши и сливы.
- Творог и кефир, которые нежирные, относятся к категории кисломолочных продуктов.
- К вашим услугам зелёный и имбирный чай, несладкий кофе, вода и цикорий.
Для приготовления мяса и рыбы предпочтительны способы варки, паровая обработка или запекание в фольге, в то время как овощи лучше употреблять без тепловой обработки.
В период диеты на воде лучше исключить из рациона жареные блюда и супы на богатых мясном бульоне.
А также запрещены:
- сладкие напитки и воды с газом;
- сладости и сдоба;
- снеки;
- копчености;
- колбасные изделия;
- маринованные и соленые продукты.
После окончания диеты рекомендуется ограничивать потребление продуктов из этого списка, поскольку они могут привести к увеличению веса и повысить вероятность возникновения болезней пищеварительной системы.
Меню на каждый день
Этот способ похудения не нуждается в радикальном изменении обычной еды. В таблице приводится пример недельного меню диеты для тех, кто не любит усердно трудиться.
| День недели | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Каша из риса с ломтиками персика, нежирный творог. | Грибной суп, паровая куриная грудка | Груша | Рыбная котлета, салат из овощей |
| Вторник | Вареное яйцо, бутерброд с сыром | Отварная телятина, греча | 2 яблока | Салат с тунцом |
| Среда | Овсяная каша с фруктами | Овощной суп, ломтик хлеба | 2 сливы | Овощное рагу, паровая рыба |
| Четверг | Паровой омлет, овсяное печенье | Куриное филе и картофель, запеченные в фольге. | Нежирный творог с ягодами | Морковная запеканка |
| Пятница | Пшенная каша с ягодами | Рыбный суп, ломтик хлеба | Груша | Индейка на пару (белое филе) с овощным салатом. |
| Суббота | Гречневая каша с яблоком | Тушеная говядина с овощами | Фруктовый салат с йогуртом | Рыбная котлета, овощи |
| Воскресенье | Салат из стручковой фасоли и капусты | Борщ из свеклы, паровая грудка индейки. | 2 яблока | Вареная говядина, овощи |
Важно выпивать воду за двадцать минут до приема пищи и не раньше чем спустя полтора-два часа после него.
В неё можно добавить немного лимонного или лаймового сока, а также ломтик имбиря.
Как правильно выйти из диеты
Для избежания неприятных последствий прекращение диеты необходимо осуществлять постепенно. В первые дни объем употребляемой воды уменьшают плавно, возвращаясь к норме. Затем размер порций увеличивают постепенно и в рацион возвращают мучное и сладкое. При появлении негативных реакций со стороны организма следует обратиться к врачу.
Для того чтобы лишний вес не вернулся, нужно ограничить потребление сладкого и булочных изделий.
Употреблять эти продукты стоит до обеда.
Что даёт диета для неактивных людей?
За месяц при соблюдении условий и умеренных физических нагрузках можно потерять от 8 до 12 килограммов. Существуют более строгие варианты «ленивой» диеты, обещающие такую же потерю за две недели. Такое быстрое похудение может быть вредно для здоровья, поэтому предпочтительнее выбрать вариант с продолжительностью на месяц.
В интернете множество восторженных откликов о легкости данной диеты. Потребители подчеркивают улучшение состояния здоровья, лёгкость, доступность и результативность способа.
Уменьшение веса во время диеты тесно связано с особенностями организма и образом жизни человека. Для более эффективного похудения рекомендуется заниматься спортом регулярно и разумно, а также спать не менее восьми часов каждый день.
Противопоказания и побочные эффекты
Несмотря на сравнительную безопасность, метод всё же обладает некоторыми ограничениями при использовании.
Противопоказания к диете для ленивых:
- беременность;
- возраст до 16 лет;
- заболевания ЖКТ, почек, сердца;
- повышенное артериальное давление.
Из-за того что некоторые заболевания почек и желудочно-кишечного тракта не всегда проявляются ярко, перед использованием этого метода похудения рекомендуется обратиться к врачу для исключения возможных проблем со здоровьем.
Неблагоприятные последствия «ленивого» питания включают в себя:
- отеки;
- частое мочеиспускание;
- Во время диеты важно принимать витаминно-минеральные комплексы, так как происходит вымывание минералов из организма.
При отеках, головных болях, проблемах с пищеварением или ухудшении состояния здоровья необходимо прекратить диету и обратиться к врачу.
Чтобы лишний вес не возвращался, нужно изменить образ жизни, организовать правильное питание и исключить или ограничить вредные продукты не только во время похудения, но и всегда.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.