Стремясь к стройной фигуре и хорошему самочувствию, многие начинают искать чудодейственные способы, которые позволили бы справиться с постоянным чувством голода и избавиться от лишнего веса. Диетолог Гуна Биланде разработала новую методику похудения, которая не предполагает ограничений и страданий. Этот «умный» подход, основанный на осознанных принципах, способен перевернуть ваше представление о снижении веса и, самое важное, о вас самих.
Эффективный метод, позволяющий справиться с чувством голода
Правило 25-процентной тарелки
Начальным этапом на пути к эффективному снижению веса становится применение принципа «тарелки в 25 процентов». Он предполагает формирование рациона, в котором четверть вашей тарелки будет занимать нежирные источники белка, например, вареные яйца, свежий лосось или белое мясо. Половину тарелки отводится под овощи, а оставшиеся 25 процентов – под сложные углеводы, такие как макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис или картофель.
В этой системе постные белки выполняют ключевую функцию. Они способствуют более продолжительному ощущению насыщения и помогают избежать потери мышечной ткани во время снижения веса, как сообщает сайт, ссылаясь на мнение эксперта Rsute.ru. Благодаря своей способности укреплять и восстанавливать ткани, белок является важным элементом сбалансированного питания.
Приготовление пищи на долгий период
Еще один совет от Гуны Биланде – готовить еду на несколько дней вперед, например, на неделю. Это помогает избежать спешки и соблазна употреблять продукты с высоким содержанием соли и сахара. Заранее приготовленная еда экономит время и облегчает процесс приема пищи. Для разнообразия можно приготовить несколько различных блюд.
Необходимо освоить правильные пищевые привычки, что не всегда получается у людей. Наш современный ритм жизни часто приводит к тому, что мы едим в спешке, однако тщательное и осознанное пережевывание пищи позволит ощутить насыщение и избежать переедания.
Потребление жидкости
Один из ключевых факторов, влияющих на снижение чувства голода, – употребление достаточного количества жидкости. При возникновении голода рекомендуется начать с выпивания стакана воды. Зачастую это ощущение оказывается обманчивым, и через десять минут после приема жидкости можно заметить, что острое желание поесть уменьшилось. Этот несложный прием позволяет избежать лишних перекусов и способствует обучению контролю над аппетитом.
Умеренная физическая активность
Необязательно подвергать себя изнурительным занятиям в тренажерном зале, если вы не стремитесь к этому. Гораздо важнее выбрать вид физической активности, который приносит удовольствие. Существует множество вариантов: йога, фитнес, пилатес, ходьба, плавание, легкая атлетика — выбор действительно разнообразен. Регулярные занятия спортом, даже продолжительностью в полчаса ежедневно, способствуют улучшению самочувствия и ускоряют снижение веса.
