Люди часто пропускают приемы пищи, не говоря уже о сбалансированном режиме питания. Однако, придерживаясь правильного питания, можно добиться улучшения самочувствия, поскольку оно обладает рядом неоспоримых достоинств. Существует даже формула, позволяющая разработать оптимальный график питания.
Принцип питания по часам имеет ряд положительных аспектов
Похудение. Для снижения веса необходимо потреблять меньше калорий, однако соблюдение режима питания в определенные часы может значительно ускорить этот процесс, поскольку метаболизм будет более активным. Равномерное распределение суточной нормы калорий на пять приемов пищи способствует ускорению обменных процессов в организме.
Привычка. На первых неделях потребуется строгое соблюдение расписания питания, однако вскоре организм адаптируется к новому графику и начнет сигнализировать о необходимости приема пищи. Прислушиваясь к потребностям своего тела, можно повысить продуктивность и укрепить здоровье.
Избавление от жировых отложений. Когда человек пренебрегает сигналом голода, его организм начинает формировать запасы жира, полагая, что наступил период дефицита ресурсов. Питание по расписанию позволяет организму убедиться в регулярном поступлении необходимых питательных веществ, что препятствует образованию жировых отложений.
Не будет переедания. Когда человек испытывает высокую загруженность, он может пропускать приемы пищи в течение дня, но затем, вечером, потребляет большое количество еды. Это приводит к перееданию, которое негативно сказывается на здоровье и способствует накоплению жировых отложений. Если придерживаться режима питания с регулярными приемами пищи, подобного явления можно избежать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как питание влияет на состояние стоп: какие продукты помогут избежать огрубения кожи
Как рассчитать график питания по часам
Универсального режима питания не существует, поскольку время пробуждения у разных людей значительно отличается: одни начинают свой день в 6 утра, другие предпочитают спать до 11:00. Рассчитать оптимальный график можно, используя специальную формулу и учитывая ряд советов.
Режим питания определяется временем пробуждения, и в течение часа или полутора после этого рекомендуется организовать первый прием пищи, а последний раз есть следует за 1,5-2 часа до сна.
Чтобы определить размеры остальных приемов пищи, рекомендуется использовать формулу:
(t1 — t2) / 4,
где t1 – время, когда последний раз принималась пища;
t2 – время, когда пища принималась первый раз.
Незначительное отклонение от установленного расписания, в пределах 10-15 минут, не повлечет за собой негативных последствий.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чередование дней голодания и приема пищи способно оказать помощь в снижении веса и улучшении общего состояния здоровья
Помимо соблюдения графика приемов пищи, важно учитывать и другие аспекты организации питания по часам
По информации, полученной редакцией nuget.ru, существуют дополнительные советы, способные улучшить самочувствие и повысить эффективность питания по часам.
Овощи и фрукты. Для поддержания здоровья необходимо включать в ежедневный рацион овощи и фрукты, обеспечивающие организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Кроме того, они способствуют выработке эндорфинов. Если не получилось полноценно пообедать в установленное время, яблоко и банан могут оказаться полезным решением.
Достаточное количество воды. Приблизительно за полчаса до приема пищи рекомендуется выпить стакан воды, поскольку это помогает снизить аппетит и, как следствие, уменьшить объем потребляемой еды. Нежелательно употреблять жидкость во время еды, чтобы избежать растяжения желудка и ощущения переполненности.
Лучше не тратьте время на работу с компьютером и просмотр телевизионных программ. Это объясняется тем, что в процессе этих занятий можно потреблять больше пищи, чем требуется.
