Многие женщины сталкиваются с целлюлитом, который может вызывать дискомфорт и переживания. Врачи рассматривают его как естественный биологический процесс, требующий контроля, в том числе посредством диеты. Подробности рассказывает врач-диетолог Евгения Пегова и журналисты издания nuget.ru.
Целлюлит: причины возникновения и влияние питания
Целлюлит – это неравномерное увеличение объема подкожно-жировой ткани в области бедер и нижней части живота, который часто встречается у женщин с возрастом и характеризуется неровной поверхностью, напоминающей апельсиновую корку.
Чаще всего это состояние развивается у женщин с предрасположенностью к лишнему весу, которые ведут сидячий образ жизни, пренебрегают физическими упражнениями и сбалансированным питанием, а также употребляют большое количество кофеина и сладких продуктов.
Неправильный образ жизни приводит к постепенному накоплению жира в клетках подкожной жировой клетчатки, что вызывает растяжение соединительной ткани, потерю гладкости кожи и появление бугров.
В случае, если проблема находится на начальной стадии, специалисты утверждают, что можно справиться с ней с помощью физических упражнений и сбалансированного питания.
Как избавиться от целлюлита при помощи диеты
Евгения Пегова, врач-диетолог, специализирующаяся на лечении целлюлита, советует женщинам, которые обнаружили даже небольшие уплотнения кожи и «апельсиновую кожу» на бедрах, пересмотреть свой рацион.
Целлюлит чаще всего встречается у женщин с избыточным весом, поэтому первоочередной задачей для них должно стать снижение лишних килограммов посредством диеты. Эффективным методом является контроль за количеством потребляемых калорий.
Специалист считает, что причиной увеличения жировой ткани является избыточное потребление калорий. Прекращение поступления лишних калорий в организм позволит клеткам подкожной жировой клетчатки вернуться к нормальному состоянию, а кожа станет более гладкой.
Для эффективной борьбы с целлюлитом необходимо сбалансированное питание, основу которого должны составлять продукты, богатые белком: птица, рыба, нежирный творог, яйца, фрукты, овощи и зелень.
Следует отказаться от употребления жирных сортов мяса и рыбы, фастфуда, сладостей и другой высококалорийной еды.
С чего начать формирование здоровых привычек для борьбы с целлюлитом
Для борьбы с целлюлитом диета должна сочетаться с физическими упражнениями, которые необходимо вводить постепенно, особенно если ранее вы не были активны.
Рекомендуется начинать день с утренней зарядки и ежедневных прогулок, преодолевая хотя бы 4-5 км. Дистанцию можно постепенно увеличивать. Для прогулок следует использовать спортивную обувь, которая способствует улучшению кровообращения, оттоку жидкости из тканей и обеспечивает необходимый тонус мышц.
Людям, чья работа связана с малоподвижным образом жизни, рекомендуется каждый полчаса делать перерывы на ходьбу, приседания или упражнения на растяжку для улучшения кровообращения.
Для уменьшения проявлений целлюлита рекомендованы плавание, прыжки на скакалке и бег в умеренном темпе.
Лимфодренажный массаж также оказывает положительное влияние на кожу, улучшая лимфоотток, повышая насыщение клеток кислородом и устраняя застой лимфы в области бедер.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.