Многие полагают, что 50 лет – это начало старости, однако немало женщин демонстрируют, что это не так, сохраняя молодость и свежесть внешности и после этого возраста. У мужчин признаки старения проявляются реже, хотя и они подвержены этому процессу.
Движения
Активность – ключевой фактор долгой жизни. Она не просто увеличивает продолжительность жизни, но и позволяет надолго сохранить молодость и упругость тела. Это связано с тем, что все процессы в организме поддерживаются работой внутренних органов, а их эффективность непосредственно связана с физической активностью.
С течением времени наблюдаются изменения: ткани теряют плотность и эластичность, суставы становятся менее подвижными, а работа внутренних органов замедляется. Регулярные движения и умеренные физические нагрузки способны существенно улучшить функционирование всех органов и систем, а также снизить риск развития многих заболеваний, связанных с возрастом.
Чтобы начать заниматься физической активностью, необходимо подобрать оптимальный вид тренировок, соответствующий вашему распорядку дня. Для тех, кто уже имеет опыт спортивных занятий, подойдут бег, гимнастика, плавание и другие виды активности. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, рекомендуется начать с ежедневных прогулок. Первоначально тридцатиминутной ходьбы будет вполне достаточно. Со временем можно увеличивать продолжительность и расстояние.
Питание
После 50 лет питание приобретает особое значение, поскольку с возрастом замедляются метаболические процессы, и организм хуже справляется с перевариванием больших объемов пищи. Чтобы сохранить молодость и хорошее самочувствие, рекомендуется есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Оптимальный размер порции – такой, чтобы она помещалась в ладони одной руки.
Рацион в этот период должен быть полноценным и обеспечивать поступление всех необходимых питательных веществ. Предпочтение следует отдавать овощам, фруктам, рыбе и мясу птицы, приготовленным путем варки или тушения. Также крайне важно обеспечить достаточное потребление воды, натуральных соков и фруктовых компотов.
Необходимо исключить из питания жирные продукты, а также все вредоносные продукты и напитки промышленного производства. Следует отказаться от жареной пищи.
Режим дня
Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия не менее значим режим дня и достаточный, качественный сон. В любом возрасте он выполняет свою ключевую задачу — восстановление организма, выводящего токсины, способствуя здоровому обмену веществ и восполняя энергию.
Недостаток сна в возрасте за 50 лет оказывает крайне негативное воздействие на организм. Это быстро сказывается на здоровье и самочувствии, проявляясь, в частности, отеками лица и появлением морщин. Для восстановления сил после 50 лет необходимо не менее 8 часов непрерывного сна. Оптимальным временем для пробуждения является 7 утра.
Важно также организовать свой день, чтобы сбалансировать время, отведенное на работу, бытовые задачи и восстановление сил. Кроме того, необходимо включать в распорядок занятия, стимулирующие умственную деятельность, общение с семьей, развлечения и любимые увлечения.
Уход за телом
Для поддержания здоровья и ощущения бодрости важно соблюдать правила личной гигиены и ухаживать за телом. К этому относится принятие душа или расслабляющей ванны, которые удовлетворяют потребности в гигиене и способствуют улучшению кровообращения, а также очищают организм от вредных веществ. Следует помнить, что в этом возрасте температура воды не должна превышать 40-45 градусов.
Сегодня на рынке представлен широкий ассортимент косметических продуктов, призванных замедлить старение и уменьшить видимость морщин. В этом возрасте при их использовании рекомендуется выбирать средства для очищения кожи, обладающие мягким действием и не содержащие спирт. Особое внимание стоит уделить продуктам с ретинолом, который способствует улучшению состояния кожи, стимулирует ее регенерацию и помогает сгладить морщины.
