Зарядка для глаз: как сохранить зрение при работе за компьютером

От:
В: Будь здорова
Просмотров: 5

Современный ритм жизни нередко заставляет проводить много времени за компьютером, планшетом или смартфоном. Эта привычка, хоть и часто необходима, оказывает неблагоприятное воздействие на зрение. Продолжительная работа с экраном может вызвать усталость глаз, ухудшение зрения и даже привести к близорукости. К счастью, существует действенный метод для смягчения этих негативных эффектов – регулярные упражнения для глаз.

Почему глаза нуждаются в зарядке

Длительное фокусирование на экране приводит к сухости глаз, их недостаточной увлажненности и питанию. Нечастое моргание лишь ухудшает это состояние, поскольку естественное увлажнение обеспечивается в процессе мигания. В результате могут возникнуть неприятные ощущения, дискомфорт и раздражение.

Длительная работа с мелкими шрифтами или постоянное прокручивание экрана вызывает напряжение глазных мышц, препятствуя их нормальной адаптации к постоянной нагрузке. Подобное перенапряжение может привести к развитию близорукости – распространенного заболевания, которое, согласно мнению журналистов, связано с недостаточной активностью глазных мышц Rsute.ru.

Профилактика

Для поддержания здоровья глаз во время работы с компьютером необходимо соблюдать несколько несложных рекомендаций.

1. Расположение экрана

Для предотвращения перенапряжения глазных мышц необходимо правильно настроить положение монитора, расположив его чуть ниже уровня глаз. Кроме того, важно избегать попадания бликов от осветительных приборов на экран.

2. Освещение помещения

Правильное освещение имеет большое значение. Работа в условиях недостаточного освещения, используя только свет от экрана, негативно сказывается на зрении. Необходимо обеспечить достаточное освещение в помещении и отрегулировать яркость монитора и экрана смартфона до оптимального уровня.

3. Перерывы и гимнастика для глаз

Для поддержания здоровья глаз необходимы регулярные перерывы в работе. Рекомендуется делать небольшие паузы каждые 40 минут, выполняя при этом специальные упражнения. Это способствует улучшению кровообращения, укреплению глазных мышц и помогает избежать переутомления.

4. Гидрогелевые маски и капли для увлажнения

Чтобы уменьшить усталость и дискомфорт, связанные с сухостью глаз, рекомендуется применять гидрогелевые маски и увлажняющие капли. Это поможет снять напряжение и способствует улучшению кровообращения вокруг глаз.

Зарядка для глаз при работе за компьютером

Систематические тренировки способствуют укреплению глазной мускулатуры и повышению её эффективности. Ниже представлены несколько несложных упражнений, которые можно выполнять каждый день:

  • Мигание. Присядьте на стул и в течение минуты-двух делайте быстрые моргания. Это способствует улучшению кровообращения и помогает снять напряжение с глаз.
  • Подвижные пальцы. Обратите внимание на палец, который находится перед вами. Медленно перемещайте его вправо и влево, не вращая голову. Повторите это упражнение десять раз, чтобы укрепить горизонтальные мышцы глаз.
  • Сосредоточенный взгляд. Сконцентрируйтесь на пальце, расположенном на расстоянии 30 сантиметров от ваших глаз. Удерживайте внимание на нем в течение нескольких секунд, после чего переведите взгляд на дальние объекты. Повторите эту последовательность 10 раз, чтобы снизить риск развития близорукости.

    • Массаж век. Аккуратно помассируйте закрытые веки в течение одной минуты. Это способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.

  • Моментальное мигание. Закройте глаза и откройте их снова, медленно отсчитав до пяти. Выполните это упражнение 6-8 раз, чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение с глаз.
  • Фокусировка взгляда. Приложите палец к лицу и посмотрите на него. После этого сосредоточьте взгляд на удаленном объекте. Несколько раз переводите фокус зрения между ними.
  • Рисование глазами. Для укрепления зрительной системы рекомендуется выполнять специальные упражнения, включающие, в частности, движения глаз вверх и вниз, вправо и влево, прорисовку горизонтальных и вертикальных восьмёрок, а также переключение фокуса с близких на далёкие объекты.

    • Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.