Статистические данные свидетельствуют о том, что у значительного числа людей, чьи партнеры храпят, наблюдается недостаток сна, что негативно сказывается на их самочувствии. В состоянии бессилия они нередко ищут способы засыпания в присутствии храпящего человека и размышляют об альтернативных средствах, если обычные беруши оказываются неэффективными.
Что делать, если беруши не помогают уснуть рядом с храпящим человеком
Иногда беруши оказываются неэффективны для подавления всех внешних шумов, в частности, храпа соседа.
Если вы страдаете от храпа партнера, мешающего вам спать, рекомендуется убедить его обратиться к специалистам для лечения или выполнять специальные упражнения. Однако, этот процесс может занять продолжительное время, поэтому стоит изучить способы решения этой проблемы самостоятельно.
При сильном храпе во время сна на спине рекомендуется изменить положение тела и лежать на боку, так как в этом случае храпение обычно прекращается.
Прекратить храпение возможно, изменив его звучание. Для этого необходимо подобрать нейтральный звук, который заглушит громкий храп. Такой звук поможет снизить заметность храпа и ускорит засыпание. В качестве таких звуков подойдут природные шумы: звук дождя, морской волны или ветра.
Слушать любимую музыку в наушниках, прежде чем ложиться спать, вполне допустимо. Умиротворяющая музыка может помочь заглушить громкий храп соседа. Если человек привык засыпать в тишине, ему потребуется некоторое время, чтобы адаптироваться к такому способу.
Когда человек испытывает трудности со сном из-за храпа партнера, целесообразно рассмотреть возможность организации отдельных спальных мест. Это позволит полноценно высыпаться и просыпаться отдохнувшим. Раздельный сон может даже способствовать укреплению отношений, поскольку партнеры получают возможность отдыхать независимо друг от друга.
Как справиться с храпом соседа: действенные рекомендации
Существуют полезные рекомендации, способные помочь нормализовать сон и укрепить здоровье каждого члена семьи:
- При использовании наушников во время сна следует соблюдать осторожность, так как провод может оказать давление на горло или запутаться вокруг шеи.
- Попытки закрыть рот храпящему для уменьшения громкости могут вызвать удушье.
- Прием лекарств от бессонницы и самостоятельное лечение нежелательны, так как это может привести к неблагоприятным последствиям.
- Если вас разбудил храп в середине ночи, не стоит беспокоиться, постарайтесь успокоиться.
- Вместо того чтобы проверять телефон и смотреть на часы, рекомендуется закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов. Это способствует более быстрому засыпанию.
- Специальные носовые полоски, предназначенные для облегчения храпа, можно купить в аптеке. Их накладывают на нос перед сном.
- У человека, страдающего храпом, возможно наличие синдрома апноэ, поэтому перед сном ему не рекомендуется принимать антигистаминные препараты, поскольку это может вызвать значительные осложнения.
- Чтобы уменьшить храп, рекомендуется приподнять изголовье кровати на 10 сантиметров. В случае отсутствия такой возможности, можно использовать несколько подушек, поместив их под голову.
Лекарственные препараты следует принимать только при заложенности носа у человека, страдающего храпом. В этой ситуации могут быть полезны антигистаминные препараты и капли, предназначенные для устранения заложенности носа.
