Ямки на ягодицах могут возникать из-за разных факторов: генетической предрасположенности, особенностей телосложения, несбалансированного питания или недостатка физических упражнений. Изменить генетику и анатомическое строение, включая расположение костей и точки прикрепления мышц, невозможно, однако коррекция объема жировой и мышечной ткани, а также улучшение формы ягодиц – вполне достижимая цель. В статье Rsutе мы разберем, как с помощью тренировок и здорового образа жизни можно сформировать более округлые и эстетичные бедра.
Причины появления ямок на ягодицах
У большинства людей на ягодицах есть небольшие углубления, которые у некоторых проявляются более выраженно. Это не является признаком заболевания, а скорее естественная особенность, зависящая от массы тела и физической подготовки. Занятия спортом и правильно подобранный рацион помогут уменьшить выраженность этих углублений. Необходимо употреблять достаточное количество воды, ограничивать потребление сахара, мучных изделий, жирной пищи и алкоголя, а также избегать стрессовых ситуаций и чрезмерных нагрузок.
Уход за телом и питание
Сбалансированный образ жизни предполагает отказ от экстремальных мер. Массаж, такой как вакуумный или LPG, может стать прекрасным дополнением к физическим упражнениям. Эти процедуры способствуют размягчению и расщеплению уплотненных жировых отложений. Комплексные тренировки, включающие упражнения для большой, малой и средней ягодичных мышц, позволят быстро увидеть результаты. Такой комплексный подход поможет выработать здоровые привычки на долгие годы.
6 упражнений для красивых бедер
Физическая активность способствует улучшению кровообращения, что оказывает благоприятное воздействие на состояние кожи и общее самочувствие. Особую пользу приносят целевые упражнения, воздействующие на определенные группы мышц. Занятия должны проводиться в комфортной одежде, не ограничивающей движения.
1. Активная ходьба
Даже обычная прогулка на открытом воздухе способна оказать благотворное влияние на организм. Сосредоточьтесь на дыхании, предварительно проведите разминку суставов и поддерживайте умеренный темп. Это положительно скажется на кровообращении и поможет укрепить мышечный тонус.
2. Ягодичный мост
Примите положение лежа на полу, ноги расположите на ширине плеч, немного сместив от ягодиц. Голову, шею и плечи удерживайте в контакте с полом, руки разместите вдоль тела. На выдохе поднимите таз вверх, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Подъем и опускание таза выполняйте медленно и плавно, избегая прогиба в пояснице. Повторите упражнение 30 раз, выполнив 2 подхода.
3. Плие
Ноги расставьте шире плеч, пятки направлены внутрь. Положите руки на бедра, выпрямите спину. При вдохе опустите таз, при выдохе вернитесь в начальную позицию. Необходимо избегать прогиба в пояснице, плечи должны быть опущены, колени не должны выступать за пределы стоп. Выполните 20-25 повторений.
4. Выпады
Ноги расставьте на ширине таза, руки вытяните перед собой. При вдохе сделайте шаг назад, почти касаясь пола коленом. Нога, находящаяся впереди, должна образовывать угол в 90 градусов. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Необходимо держать спину прямой и равномерно распределять вес тела по всей стопе. Повторите упражнение 15 раз для каждой ноги, выполнив два подхода.
5. Квадрапед с прыжком
Примите упор на четырех конечностях, выпрямите спину и напрягите мышцы пресса. На выдохе приподнимите колени на небольшую высоту над полом, затем одним движением разведите ноги шире плеч и вернитесь в исходное положение. Необходимо поддерживать устойчивость корпуса. Выполните упражнение 30 раз, разделив их на два подхода.
6. Приседы
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. При вдохе опуститесь вниз, при этом таз должен быть чуть выше колен, а руки – перед собой. На выдохе поднимитесь вверх, отталкиваясь от пола. Не забывайте поддерживать правильную осанку и напряжение в мышцах пресса. Выполните два подхода по 20 повторений.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.