Многие относятся к диетам с недоверием. Типичный сценарий похудения выглядит следующим образом: сначала жесткие ограничения, затем снижение веса, а после возвращения к привычному рациону – возвращение потерянных килограммов, иногда даже с дополнительными. Однако диета Оптавия опровергает эту распространенную схему. Ее особенность заключается в плавном переходе от строгой системы питания к более щадящей, но при этом сбалансированной, которую можно придерживаться в долгосрочной перспективе.
Что такое диета Оптавия
Оптавия, также известная как Medifast, представляет собой диету с низким содержанием калорий и углеводов. Она базируется на продуктах, богатых питательными веществами и содержащих небольшое количество калорий, таких как мюсли-батончики, суповые наборы, коктейли и хлопья.
Варианты планов питания
План 5 и 1
Этот режим предполагает максимально сдержанное питание. В течение дня допускается употребление пяти готовых продуктов, содержащих белок и пробиотики, без добавления консервантов, искусственных красителей и сахара. Шестой прием пищи состоит из домашнего блюда, приготовленного из овощей и полезных жиров, например, салата из шпината, куриной грудки и оливкового масла.
План 4 и 2 и 1
В этой комплектации представлен более широкий ассортимент: четыре готовых продукта, два полноценных блюда и один полезный перекус (фрукт, овощ или орехи). Такой набор питания будет уместен для людей, ведущих активный образ жизни, и для тех, кто занимается спортом.
Эффективность
Соблюдение плана «5 и 1» может привести к потере веса около 5 кг в течение трех месяцев, а «4 и 2 и 1» — примерно 4,5 кг за такой же срок. При этом эффективность диеты зависит от индивидуальных особенностей организма, включая исходный вес, возраст, уровень физической активности и скорость обмена веществ. Так, блогерша из Калифорнии Кристи МакДэниел избавилась от 45 кг за 11 месяцев, придерживаясь данного плана питания.
Как поддерживать форму?
Оптимальная программа не отпускает вас после достижения желаемого результата. Дальнейший этап предполагает систему «3 и 3», которая включает в себя три готовых продукта и три блюда, приготовленных дома. По информации с сайта Rsute, придерживаться такого рациона можно на постоянной основе, сохраняя вес без строгих диетических ограничений.
Кому не подходит диета
Оптавия имеет противопоказания:
- беременные женщины,
- подростки младше 13 лет,
- люди с серьезными заболеваниями (рак, заболевания печени, почек или РПП).
Людям, принимающим медикаменты, имеющим диабет или ведущим сидячий образ жизни, следует обратиться за консультацией к специалисту.
Легкость соблюдения
Первые шаги к диете могут оказаться непростыми, особенно для тех, кто привык к свободе выбора продуктов. Однако, уже через неделю организм адаптируется, что особенно заметно при соблюдении схем питания «4 и 2 и 1» или «3 и 3».
Плюсы диеты
Диета Оптавия позволяет не только снизить вес, но и формирует у организма здоровые пищевые привычки, снижая тягу к нездоровой пище и перееданию. Кроме того, она помогает изменить образ жизни: рекомендуется физическая активность, занятия йогой, прогулки на свежем воздухе и нормализация режима сна.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.