К диетам многие относятся с недоверием. Типичный сценарий похудения выглядит следующим образом: сначала жесткие ограничения, затем снижение веса, а затем, после возвращения к привычному рациону, килограммы возвращаются, иногда даже в большем количестве. Однако диета Оптавия опровергает этот шаблон. Ее особенность заключается в плавном переходе от строгой диеты к более щадящему, но при этом сбалансированному питанию, которое можно поддерживать на протяжении всей жизни.
Что такое диета Оптавия
Оптавия, также известная как Medifast, представляет собой диетическую систему с низким содержанием калорий и углеводов. В ее основе лежат продукты, богатые питательными веществами и имеющие минимальную калорийность: мюсли-батончики, суповые смеси, протеиновые коктейли и хлопья.
Варианты планов питания
План 5 и 1
В течение дня ваш рацион включает пять готовых продуктов, содержащих белок и пробиотики, без добавления консервантов, искусственных красителей и сахара. Шестой прием пищи состоит из приготовленного дома блюда, включающего овощи и полезные жиры, например салат со шпинатом, куриной грудкой и оливковым маслом.
План 4 и 2 и 1
Предлагаемый вариант отличается большим разнообразием: в него входят четыре готовых продукта, два полноценных блюда и один полезный перекус (фрукт, овощ или орехи). Такая программа питания будет уместна для людей, ведущих активный образ жизни, и для тех, кто занимается спортом.
Эффективность
При соблюдении плана «5 и 1» можно рассчитывать на потерю веса приблизительно в 5 килограммов за три месяца, а при следовании плану «4 и 2 и 1» – около 4,5 килограмма за такой же срок. При этом эффективность диеты определяется индивидуальными особенностями организма, включая первоначальный вес, возраст, уровень физической активности и скорость обмена веществ. Так, Кристи МакДэниел, блогер из Калифорнии, сумела сбросить 45 килограммов за 11 месяцев, придерживаясь этой диеты.
Как поддерживать форму?
Оптавия не позволяет вам поддаться искушениям после достижения желаемого результата. На следующем этапе вводится система «3 и 3», предполагающая употребление трех готовых блюд и трех домашних. Подобный режим питания, согласно информации с сайта Rsutе, можно придерживаться на постоянной основе, сохраняя вес без строгих диетических ограничений.
Кому не подходит диета
Оптавия имеет противопоказания:
- беременные женщины,
- подростки младше 13 лет,
- люди с серьезными заболеваниями (рак, заболевания печени, почек или РПП).
Людям, принимающим медикаменты, имеющим диабет или ведущим сидячий образ жизни, настоятельно советуют обратиться к специалисту.
Легкость соблюдения
Первые дни диеты могут оказаться непростыми, особенно если ранее вы не следили за своим питанием. Однако уже через неделю организм привыкает к новым условиям, в особенности при соблюдении схем питания «4 и 2 и 1» или «3 и 3».
Плюсы диеты
Диета Оптавия не только способствует снижению веса, но и формирует у организма здоровые пищевые привычки. Она помогает избавиться от желания употреблять фаст-фуд и переедать. Кроме того, диета стимулирует перемены в образе жизни: рекомендуется заниматься спортом, йогой, гулять на свежем воздухе и регулировать режим сна.
