Стремясь к вечной молодости, мы нередко ищем способы в витаминных комплексах, популярных диетах и интенсивных тренировках. Однако ответ на вопрос о долголетии может оказаться гораздо проще – он может скрываться в обычной чашке чая или в пригоршне ягод, которые мы привыкли добавлять к завтраку. Это не просто рекламный лозунг, а итог серьезных научных изысканий. Специалисты из Королевского университета Белфаста, Университета Эдит Коуэн в Австралии и Венского университета установили, что доступные и распространенные продукты, богатые флавоноидами, способны значительно уменьшить вероятность развития целого ряда серьезных недугов и подарить нам продолжительные годы жизни.
Почему именно флавоноиды
Флавоноиды — это природные соединения, присутствующие в растениях. Эти вещества не только полезны, но и проявляют выраженное биологическое действие. Некоторые из них помогают бороться с воспалительными процессами, другие способствуют нормализации уровня холестерина, а третьи оказывают благотворное воздействие на кровяное давление. В совокупности они обеспечивают гармоничную работу, поддерживая здоровье организма и замедляя процессы старения.
По словам доктора Бенджамина Парментера, ведущего автора исследования, ежедневный прием около 500 мг флавоноидов связан со снижением риска смертности от любых заболеваний на 16%. Это также способствует уменьшению вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и нарушений в работе дыхательной системы.
Ключевым фактором является не объем, а разнообразие флавоноидов, которые вы употребляете. Чем больше видов этих полезных соединений присутствует в вашем рационе, тем более выраженным будет их действие, сообщает Rsute.
Надежные помощники в поддержании здоровья и долголетия через правильное питание.
Ученые советуют регулярно употреблять эти четыре продукта для увеличения продолжительности жизни и поддержания хорошего самочувствия.
1. Чай
Зеленый и черный чай богаты флавоноидами. Уже регулярное употребление всего двух чашек в день способствует снижению риска развития серьезных заболеваний. Поддержание организма становится проще и доступнее: ежедневное употребление чашечки чая утром и вечером позволяет внести значимый вклад в ваше здоровье.
2. Ягоды
Черника, клубника, малина, смородина — эти ягоды содержат большое количество антиоксидантов и флавоноидов, способствующих замедлению старения клеток. Включайте их в каши, йогурты или употребляйте в свежем виде — и это положительно скажется на состоянии ваших клеток.
3. Яблоки
Не зря существует пословица о том, что употребление яблока перед сном может избавить от необходимости посещения врача. Яблоки богаты кверцетином — сильным противовоспалительным флавоноидом. Согласно результатам исследования, у людей, регулярно включавших яблоки в свой рацион, наблюдался заметно сниженный риск возникновения различных недугов.
4. Темный шоколад
Шоколад с высоким содержанием какао (70% и выше) – это не только приятный вкус, но и ценный источник флавоноидов. Важно употреблять его в умеренных количествах, поскольку злоупотребление нежелательно, однако небольшое количество горького шоколада может быть включено в здоровое питание.
Разноцветные продукты питания способствуют укреплению здоровья и продлению жизни.
Не сосредотачивайтесь на одном виде продукта. Сочетайте разные фрукты и овощи, в особенности отличающиеся по цвету, для получения максимального количества витаминов и флавоноидов. По мнению профессора Тильмана Куна, разнообразное питание способствует долголетию и укреплению здоровья.
Маленькие изменения — большие результаты
Не требуется кардинально менять питание. Начните с небольших изменений: вместо сладкого десерта вечером попробуйте пару кусочков горького шоколада, добавьте горсть ягод в утреннюю кашу или съешьте яблоко в качестве перекуса. А привычный чай можно продолжать пить без изменений.
По словам профессора Кэссиди, внесение подобных небольших корректировок может существенно улучшить качество жизни и её продолжительность, а также сделать питание более разнообразным и ценным.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.