Как вода влияет на здоровье: оптимальный объем потребления ежедневно

Фото: img.freepik.com

Вода играет ключевую роль в поддержании жизни, и поддержание водного баланса необходимо для правильного функционирования организма. Часто рекомендуют выпивать 1,5 литра воды ежедневно, но насколько это корректная цифра? Специалисты придерживаются более разнообразных взглядов. Медицинские работники утверждают, что потребность в жидкости определяется множеством факторов, и не существует единой нормы.

Почему вода так важна для организма

Для поддержания здоровья необходимо обеспечивать достаточное потребление воды, чтобы избежать обезвоживания, которое может негативно повлиять на функционирование различных систем организма. Вода помогает почкам качественно очищать организм от токсинов, уменьшает вероятность возникновения инфекций мочевыводящих путей и обеспечивает нормальную перистальтику кишечника. Согласно последним исследованиям, адекватная гидратация положительно влияет на когнитивные функции и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, что особенно важно в периоды жары или при физических нагрузках.

Оптимальный объем потребляемой воды ежедневно варьируется в зависимости от индивидуальных факторов

Доктор Тони Финчем, терапевт больницы Бененден, отмечает, что большинству людей требуется около 2 литров воды в день. В это количество входят все жидкости, получаемые из напитков, включая чай, кофе, молоко и соки. При этом следует учитывать, что алкоголь не способствует гидратации и не должен включаться в общий объем потребляемых жидкостей.

Людям, проживающим в регионах с жарким климатом или регулярно занимающимся спортом, требуется больше воды. В таких ситуациях рекомендуется употреблять примерно 2,3 литра воды (около восьми стаканов) ежедневно. При этом, стоит отдавать предпочтение напиткам с низким содержанием сахара, так как сахар и кофеин могут провоцировать обезвоживание, как сообщает сайт Rsute.

Следует ли употреблять 3 литра воды ежедневно

Некоторые люди стараются увеличить потребление воды, полагая, что это всегда полезно. Однако доктор Финчем предостерегает, что чрезмерное употребление воды может нанести вред здоровью. Для одних людей выпивать 3 литра воды в день – это нормально, но превышение этого объема до 4 литров и более может быть опасным, особенно для тех, кто страдает заболеваниями почек или сердечно-сосудистой системы. Чрезмерное потребление жидкости способно спровоцировать гипонатриемию (состояние, характеризующееся низким уровнем натрия в крови), что может повлечь за собой серьезные последствия для организма.

Как пить воду правильно

Эксперты не рекомендуют употреблять сразу два литра воды. Оптимальнее равномерно распределить потребление жидкости в течение дня. Например, рекомендуется пить воду между основными приемами пищи – утром, днем и вечером – для поддержания стабильного водного баланса. Также полезно иметь стакан воды рядом с кроватью, однако следует избегать обильного питья непосредственно перед сном, чтобы не ухудшить качество сна.

В условиях жары или при физической активности необходимо увеличивать объем потребляемой жидкости для восполнения потерь, связанных с потоотделением. Следует учитывать, что жидкость может поступать в организм не только с водой, но и с другими напитками, например, чаем или молоком, а также с продуктами, содержащими воду, такими как фрукты и овощи).

Советы по обеспечению достаточного уровня водного баланса

1. Ограничьте употребление напитков, содержащих большое количество сахара. Употребление сахара и сахарозаменителей может приводить к обезвоживанию организма, поэтому рекомендуется выбирать напитки без добавленного сахара или с его небольшим количеством.

2. Рекомендуется ограничивать потребление кофе и напитков, содержащих кофеин. Благодаря диуретическому действию кофеин, употребление кофе может приводить к усилению выведения жидкости, поэтому важно соблюдать умеренность в его употреблении.

3. Контролируйте количество фруктовых соков. Из-за высокого содержания сахара и кислот, употребление большого количества сока может вызывать раздражение желудка, поэтому рекомендуется выпивать не более одного небольшого стакана в день, желательно во время приема пищи.

4. Не забывайте про разбавленные напитки. Для повышения пользы, рекомендуется разбавлять сильно концентрированные соки или морсы водой, так как это уменьшит количество сахара.