Магний заслуженно называют «минералом спокойствия». Он играет роль во множестве биохимических реакций и оказывает влияние на работу головного мозга, сердца и нервной системы. Дефицит магния может незаметно негативно сказаться на эмоциональной стабильности, качестве сна и даже гормональном фоне. К счастью, восполнить недостаток магния достаточно просто, используя продукты питания.
По мнению эксперта nuget.ru, какие признаки указывают на дефицит магния, и какие продукты способны восстановить баланс в организме.
Зачем нам магний
Этот минерал играет важную роль в функционировании организма. Он отвечает, в частности, за:
-
Спокойствие и крепкие нервы. Магний способствует снижению уровня стресса, уменьшает тревогу и положительно влияет на эмоциональное состояние.
-
Крепкий сон. Нехватка магния может затруднить расслабление и засыпание.
-
Сердце и сосуды. Он играет роль в поддержании нормального кровяного давления и обеспечивает эффективную работу сердца.
-
Женское здоровье. Способствует уменьшению проявлений предменструального синдрома и поддержанию нормального уровня гормонов.
-
Уровень энергии. Магний необходим для синтеза клеточной энергии, известной как АТФ.
Как понять, что организму не хватает магния
Обычно сигналами служат:
-
постоянная усталость, даже после сна;
-
нервозность, тревожность, раздражительность;
-
подергивания мышц или судороги;
-
плохой сон и трудности с засыпанием;
-
головные боли, особенно напряжённого типа;
-
повышенная чувствительность к стрессу.
Если вы обнаружили у себя подобные характеристики, возможно, стоит задуматься об изменении рациона.
Топ-10 продуктов с магнием: что добавить в меню
1. Тыквенные семечки (535 мг на 100 г)
Этот продукт содержит максимальное количество магния. Он станет прекрасным перекусом для людей, чья работа требует умственного напряжения или испытывающих стресс.
2. Натуральный какао (499 мг/100 г)
Повышает настроение и способствует улучшению концентрации внимания. Можно добавлять в смузи, каши или употреблять в виде напитка, похожего на «какао на воде», без добавления сахара.
3. Семена чиа (335 мг/100 г)
Они благотворно влияют на состояние кишечника, кожи и уровень энергии. Прекрасно подходят для добавления в пудинги, йогурты и каши.
4. Конопляные семечки (до 440 мг/100 г)
Является ценным источником магния и растительного белка. Прекрасно подходит для добавления в салаты и смузи.
5. Миндаль (270 мг/100 г)
Этот продукт питания полезен для здоровья сердца и сосудов, и его лучше употреблять в сыром виде.
6. Зеленая гречка (до 240 мг/100 г)
Содержит больше полезных веществ по сравнению с обжаренной. Рекомендован вегетарианцам и людям, страдающим анемией.
7. Шпинат (90 мг/100 г)
Богатый магнием, железом и фолиевой кислотой листовой «суперфуд». Используйте его в салатах, смузи или омлетах.
8. Черная фасоль (60–70 мг/100 г, вареная)
В одном блюде сочетаются растительный белок и магний. Идеально подходит для супов, сальсы и боулов.
9. Кейл (кале) (47 мг/100 г)
Имеет нежный вкус и содержит значительное количество витаминов. Наиболее предпочтительной является слегка припущенная форма.
10. Бананы (до 35 мг/100 г)
Несмотря на то, что это не чемпионский продукт, он является хорошим способом поддержания оптимального уровня магния и калия в организме.
Как выбрать форму магния в добавках
Если диета не позволяет устранить дефицит, можно использовать нутрицевтики. Важно подобрать подходящую форму выпуска:
-
Бисглицинат — для спокойствия и сна, мягко действует на нервы.
-
Цитрат — подходит при склонности к запорам.
-
Малат — при вялости и хронической усталости.
-
Треонат — усиливает память и концентрацию.
-
Таурат — полезен для сердца и эмоционального равновесия.
Важно помнить
Даже небольшая нехватка магния может постепенно нарушить внутреннюю стабильность. Поэтому рекомендуется проявлять предусмотрительность: включите в свой рацион хотя бы несколько продуктов из предложенного списка, обращайте внимание на свое состояние — и вы почувствуете, как возвращаются спокойствие, энергия и ясность ума.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.