Мышечные спазмы: что их вызывает и как избавиться от них

Фото: img.freepik.com

Мышечные спазмы – это болезненное и дискомфортное состояние, которое, кажется, знакомо каждому. Они способны возникнуть внезапно, ухудшая самочувствие и затрудняя повседневную деятельность. В статье Rsute.ru разберемся, почему мышечные спазмы возникают и как можно избавиться от них раз и навсегда.

Что такое мышечные спазмы

Мышечный спазм характеризуется как резкое и неконтролируемое сокращение или напряжение мышцы. Состояние может длиться от нескольких секунд до нескольких минут и обычно вызывает сильную боль.

Мышечные спазмы являются непосредственной причиной судорог, которые могут поражать как одну, так и несколько мышц. Чаще всего они возникают в ногах, но также могут затрагивать кисти, стопы, спину и живот.

Причины мышечных спазмов, что их вызывает

Различные факторы могут вызывать мышечные спазмы, и понимание этих причин способствует более эффективной борьбе с ними.

1. Обезвоживание. Мышечные судороги часто возникают по этой причине. В условиях жары и при физической активности организм теряет повышенное количество воды. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо употреблять достаточное количество жидкости.
2. Долгое пребывание в одной позе. Длительное пребывание в сидячем положении, например, работа за компьютером или в офисе, способно вызывать мышечные спазмы. Неактивные мышцы склонны к перенапряжению и, как следствие, к спазмам. Регулярные перерывы и организация удобного рабочего места могут помочь решить эту проблему.
3. Чрезмерная нагрузка. Неподготовленные к высоким нагрузкам или слишком быстрый рост интенсивности тренировок могут спровоцировать мышечные судороги, вызванные перенапряжением.
4. Дефицит полезных веществ. Дефицит минералов и витаминов, включая магний, кальций, натрий или калий, может приводить к судорогам. Чтобы избежать спазмов, рекомендуется обогатить рацион продуктами, содержащими эти вещества, такими как молочные продукты, орехи или бананы.

Мышечные спазмы также могут возникать вследствие:

• нарушением обмена веществ;
• варикозом;
• травмами;
• чрезмерным употреблением алкоголя и курением;
• неврологическими заболеваниями;
• гормональными нарушениями;
• отравлением;
• побочными эффектами от некоторых лекарств.

Как снять мышечные спазмы

Что предпринять при возникновении мышечных спазмов и как оперативно уменьшить дискомфорт:

1. Растяжка. Чтобы остановить судорогу, необходимо растянуть затронутую мышцу в направлении, противоположном ее сокращению. Это может вызвать неприятные ощущения, но поможет прекратить спазм. После растяжки рекомендуется выполнить легкий самомассаж вдоль пораженной мышцы.
2. Пить больше воды. При возникновении мышечных судорог обильное питье может оказаться полезным, поскольку оно помогает справиться с обезвоживанием.
3. Не применять недоказанные средства. Не рекомендуется применять непроверенные домашние средства, поскольку они могут негативно повлиять на состояние. В случае сомнений следует обратиться за консультацией к специалисту.

Когда нужно обратиться к врачу

Как правило, мышечные спазмы проходят самостоятельно и не несут в себе угрозы. Тем не менее, необходимо обратиться за медицинской помощью, если:

• спазмы сопровождаются слабостью или уменьшением размера мышц;
• спазмы сопровождаются другими симптомами, такими как тошнота, головные боли, посинение кожи или чувство онемения тела;
• если вы заметили, что судороги возникают регулярно и без видимых причин.

Для определения возможных причин спазмов, таких как неврологические расстройства или гормональные нарушения, врач может назначить дополнительные исследования.

Можно ли избавиться от спазмов раз и навсегда

Чтобы избежать мышечных спазмов, рекомендуется:

• делать растяжку перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы;
• после тренировки и перед сном выполнять плавные упражнения на растяжку;
• пить достаточное количество воды;
• включать в рацион продукты и напитки, богатые натрием, калием, кальцием и магнием.

Мышечные спазмы способны вызывать дискомфорт и боль, однако знание их причин и применение эффективных профилактических мер позволяет справиться с этой ситуацией и уменьшить вероятность их повторения. При регулярном возникновении мышечных спазмов или появлении необычных сопутствующих симптомов необходимо обратиться к специалисту для диагностики и получения рекомендаций.