Мышечные спазмы – это нежелательное и болезненное состояние, с которым, по всей видимости, знаком каждый. Они способны появиться внезапно, ухудшая самочувствие и затрудняя повседневную деятельность. В статье Rsute.ru разберемся, почему мышечные спазмы возникают и как можно избавиться от них раз и навсегда.
Что такое мышечные спазмы
Мышечный спазм характеризуется как резкое и неконтролируемое сокращение или стягивание мышечной ткани. Такое сокращение может длиться от нескольких секунд до нескольких минут и обычно вызывает сильную боль.
Мышечные спазмы являются причиной судорог, которые могут задействовать одну или несколько мышц. Чаще всего они возникают в ногах, но также могут проявляться в кистях, стопах, спине и даже в области живота.
Причины мышечных спазмов, что их вызывает
Существуют различные факторы, вызывающие мышечные спазмы, и их выявление способствует более результативной борьбе с ними.
- Обезвоживание. Мышечные спазмы часто возникают по этой причине. В условиях жары и при физической активности организм теряет повышенное количество влаги. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо употреблять достаточное количество воды.
- Долгое пребывание в одной позе. Недостаточная физическая активность и длительная работа за компьютером или офисным столом способны вызывать мышечные спазмы. Мышцы, которые не получают достаточной нагрузки, подвергаются перенапряжению и, как следствие, склонны к спазмам. Регулярные перерывы и грамотная организация рабочего места могут облегчить решение этой задачи.
- Чрезмерная нагрузка. Чрезмерные физические нагрузки без надлежащей подготовки или слишком быстрое повышение интенсивности тренировок способны спровоцировать мышечные судороги, вызванные перенапряжением.
- Дефицит полезных веществ. Дефицит минералов и витаминов, например магния, кальция, натрия или калия, может приводить к судорогам. Добавление в питание продуктов, содержащих эти элементы (такие как молочные продукты, орехи или бананы), способно помочь в профилактике спазмов.
Среди других возможных факторов, вызывающих мышечные спазмы, следует отметить:
- нарушением обмена веществ;
- варикозом;
- травмами;
- чрезмерным употреблением алкоголя и курением;
- неврологическими заболеваниями;
- гормональными нарушениями;
- отравлением;
- побочными эффектами от некоторых лекарств.
Как снять мышечные спазмы
Что предпринять при возникновении мышечных спазмов и как оперативно облегчить боль:
- Растяжка. Для прекращения судороги ключевым действием является растяжение затронутой мышцы в сторону, противоположную ее сокращению. Этот процесс может вызвать дискомфорт, однако он способствует прекращению спазма. После растяжки рекомендуется провести легкий самомассаж вдоль мышечного волокна.
- Пить больше воды. При возникновении мышечных судорог обильное питье может оказаться полезным, поскольку оно помогает справиться с обезвоживанием.
- Не применять недоказанные средства. Не рекомендуется применять непроверенные народные средства, поскольку это может негативно повлиять на состояние. В случае сомнений, целесообразно обратиться за консультацией к специалисту.
Когда нужно обратиться к врачу
Как правило, мышечные спазмы проходят самостоятельно и не несут в себе угрозы. Тем не менее, необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом, если:
- спазмы сопровождаются слабостью или уменьшением размера мышц;
- спазмы сопровождаются другими симптомами, такими как тошнота, головные боли, посинение кожи или чувство онемения тела;
- если вы заметили, что судороги возникают регулярно и без видимых причин.
Для определения вероятных факторов, вызывающих спазмы, специалист может назначить дополнительные исследования, в том числе для исключения неврологических проблем или гормональных сбоев.
Можно ли избавиться от спазмов раз и навсегда
С целью предотвращения мышечных спазмов рекомендуется:
- делать растяжку перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы;
- после тренировки и перед сном выполнять плавные упражнения на растяжку;
- пить достаточное количество воды;
- включать в рацион продукты и напитки, богатые натрием, калием, кальцием и магнием.
Мышечные спазмы способны вызывать значительный дискомфорт и боль, однако, зная их причины и принимая необходимые профилактические меры, можно эффективно бороться с этой проблемой и снизить риск их повторного возникновения. Если вы регулярно испытываете мышечные спазмы или замечаете у себя необычные сопутствующие признаки, важно своевременно обратиться за медицинской помощью для получения точного диагноза и рекомендаций.
