На работу кровеносной системы сильно влияет образ жизни человека. В некоторых случаях достаточно скорректировать рацион и увеличить физическую активность, чтобы нормализовать давление. Однако порой приходится отказываться от привычек, и тогда выбор становится решающим: либо сохранить все как прежде и принимать препараты от гипертонии, либо начать вносить изменения в свой образ жизни и, возможно, отказаться от лекарств. Как снизить давление без медикаментозного лечения? Какие эффективные способы помогут справиться с гипертонией?
Эффективные способы и рекомендации по снижению артериального давления без использования медикаментов
Увеличьте двигательную активность
Регулярные физические нагрузки научно подтверждены как эффективный способ снижения риска гипертонии и уменьшения артериального давления. Даже если вы не являетесь поклонником спорта, всего полчаса упражнений в день может помочь снизить показатели гипертонии. Особенно полезны такие виды активности, как ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде. Для пожилых людей рекомендуется выполнять утреннюю зарядку, адаптированную к их возможностям.
Сбросьте лишние килограммы
Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, заставляя ее работать интенсивнее, что приводит к повышению давления крови на стенки сосудов.
Предпочтение следует отдавать щадящим методам снижения веса, которые основаны на сбалансированном питании и физической активности, а не на голодании.
Сократите потребление соленых продуктов
Потребление соли напрямую связано с повышением артериального давления. Это объясняется тем, что натрий, содержащийся в соли, препятствует эффективному выведению жидкости из организма, что в свою очередь может привести к гипертонии.
Рекомендуемая суточная норма потребления соли составляет половину чайной ложки, что равно 3-5 грамм. Однако, при наличии изначально повышенного артериального давления, эту норму следует уменьшить вдвое.
Необходимо учитывать не только соль, которую мы добавляем в пищу самостоятельно, но и ту, что содержится во многих готовых продуктах, приобретаемых в магазинах.
Заведите привычку есть бананы
Калий является основным антагонистом соли. Этот элемент в большом количестве присутствует в спелых бананах. Также он содержится в повышенном количестве в абрикосах (кураге), поэтому кардиологи, наряду с медикаментозным лечением, нередко рекомендуют употреблять эти фрукты. А также продукты, богатые антиоксидантами. Их легко идентифицировать по насыщенному цвету: это красный и синий виноград, черника, свекла и многие другие.
Регулярное употребление овощей, фруктов и каш способствует снижению артериального давления. Однако для поддержания результата необходимо придерживаться данной диеты постоянно, иначе показатели могут снова увеличиться.
От спиртных напитков придется отказаться
Если вы намерены избавиться от гипертонии, необходимо отказаться от употребления алкоголя. Даже небольшое количество спиртного способно спровоцировать значительное повышение артериального давления. Что говорить о пиве, которое, несмотря на то, что его сложно назвать полноценным алкогольным напитком, эффективно задерживает жидкость в организме, что, в свою очередь, может привести к гипертонии.
Никакого никотина
На первых этапах курение вызывает колебания артериального давления, однако со временем формируются устойчиво повышенные значения. Особенно негативно на сердечно-сосудистую систему влияет одновременное курение и употребление алкоголя.
Сократите потребление кофеинсодержащих напитков
Людям с гипертонией рекомендуется полностью исключить из рациона кофе и черный чай. Если же ваше давление не завышено, постарайтесь сократить потребление этих напитков, особенно во второй половине дня. Хорошей альтернативой может стать кофе без кофеина, позволяющий наслаждаться вкусом и ароматом кофе, не отказываясь от них полностью.
Эти 7 шагов для нормализации артериального давления можно дополнить индивидуальными подходами. Каждый организм уникален, и то, что эффективно для одного пациента, может быть неэффективно для другого. Рекомендуется вести дневник, в котором фиксировать показатели артериального давления утром и вечером, чтобы выявить факторы, вызывающие скачки, и впоследствии избегать их.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.