Состояние сердечно-сосудистой системы во многом зависит от образа жизни человека. В некоторых случаях достаточно скорректировать рацион и увеличить физическую активность, чтобы нормализовать давление. Однако порой необходимо отказаться от привычек, и тогда выбор становится ключевым: либо сохранить все как прежде и принимать препараты от гипертонии, либо начать изменения в своей жизни и, возможно, обойтись без медикаментозного лечения. Какие способы помогут снизить давление без лекарств? Какие эффективные методы избавят от гипертонии?
Эффективные способы и рекомендации по снижению артериального давления без применения медикаментов
Увеличьте двигательную активность
Исследования подтверждают, что регулярная физическая активность помогает уменьшить вероятность возникновения гипертонии и снизить кровяное давление. Даже если вы не являетесь спортсменом, всего получаса ежедневных упражнений может помочь снизить показатели гипертонии. Особенно эффективны такие виды активности, как ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде. Людям пожилого возраста рекомендуется выполнять утреннюю гимнастику, соответствующую их возможностям.
Сбросьте лишние килограммы
Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, заставляя ее функционировать с большей интенсивностью, что приводит к повышению давления крови на стенки сосудов.
Предпочтение стоит отдавать щадящим методам снижения веса, которые основаны не на голодании, а на сбалансированном питании и физической активности.
Сократите потребление соленых продуктов
Употребление соли напрямую влияет на повышение артериального давления. Это связано с тем, что натрий препятствует оперативному выведению жидкости из организма, и его переизбыток может спровоцировать гипертонию.
Суточная норма потребления соли составляет примерно половину чайной ложки, что равно 3-5 грамм. Однако, если у вас уже есть повышенное артериальное давление, рекомендуется уменьшить эту величину вдвое.
Необходимо принимать во внимание не только соль, которую мы добавляем в пищу самостоятельно, но и ту, что содержится в составе многих продуктов, приобретаемых в магазинах.
Заведите привычку есть бананы
Калий является основным конкурентом соли. Этот минерал в значительном количестве присутствует в спелых бананах. Также он в высокой концентрации встречается в абрикосах (кураге), поэтому кардиологи, в дополнение к лекарственным препаратам, нередко рекомендуют включать эти фрукты в рацион. Помимо этого, полезно употреблять продукты, богатые антиоксидантами. Их легко идентифицировать по насыщенному цвету: это красный и синий виноград, черника, свекла и многие другие.
Регулярное употребление овощей, фруктов и каш способствует снижению артериального давления. Однако для достижения устойчивого эффекта необходимо придерживаться данной диеты постоянно, иначе показатели могут снова увеличиться.
От спиртных напитков придется отказаться
Если вы приняли твердое решение избавиться от гипертонии, то придется отказаться от употребления алкоголя. Даже небольшое количество спиртного способно спровоцировать значительное повышение артериального давления. Что говорить о пиве, которое, несмотря на то, что его сложно назвать полноценным алкогольным напитком, эффективно задерживает жидкость в организме, что может привести к развитию гипертонии.
Никакого никотина
Изначально курение вызывает колебания артериального давления, однако со временем наблюдается устойчивое повышение. Особенно негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему оказывает одновременное курение и употребление алкогольных напитков.
Сократите потребление кофеинсодержащих напитков
Людям с гипертонией рекомендуется полностью исключить из рациона кофе и черный чай. Если же артериальное давление не слишком повышено, стоит ограничить потребление этих напитков, особенно во второй половине дня. Хорошей альтернативой может стать кофе без кофеина, позволяющий наслаждаться вкусом и ароматом кофе, не отказываясь от них совсем.
Эти 7 шагов для стабилизации артериального давления можно дополнить индивидуальными подходами. Это связано с тем, что каждый организм уникален. То, что эффективно для одного человека, может оказаться неэффективным для другого. Рекомендуется вести дневник, в котором фиксировать измерения артериального давления, сделанные утром и вечером, чтобы отслеживать факторы, вызывающие скачки, и впоследствии избегать их.
