Для обеспечения здорового сна важно правильно выбрать подушку. Чтобы сон был крепким и восстанавливающим, необходимо понимать, какая подушка будет полезной, а какая может негативно повлиять на здоровье.
Как подобрать подушку и на какой спать
При подборе подушки важно учитывать позу, в которой человек спит. Людям, предпочитающим сон на боку, рекомендуется выбирать высокие модели. Для тех, кто спит на спине или животе, подойдет низкая подушка. Если во время сна часто меняется положение тела, целесообразно иметь две подушки, чтобы можно было подстраиваться под разные позы.
Для здорового сна необходимо, чтобы шея и позвоночник располагались в ровном положении и сохраняли естественные изгибы. Использование слишком высокой подушки при привычном положении на спине может вызвать сдавливание позвоночной артерии из-за неправильного угла наклона головы, а также привести к напряжению мышц шеи и спины, что, в конечном счете, может спровоцировать головную боль.
Часто использование слишком высокой подушки может вызывать храп и негативно сказываться на кровообращении в головном мозге. Оптимальная высота подушки соответствует ширине плеч.
Какие риски связаны с выбором подушки
Наибольшую угрозу здоровью представляет наполнитель подушки. Для некоторых людей он способен вызывать аллергические проявления. Так, аллергические реакции нередко возникают из-за шерсти, пера или пуха, используемых в качестве наполнителя.
Подушки, изготовленные с использованием этого состава, как правило, становятся благоприятной средой для размножения пылевых клещей, а в подушках с шерстью может появиться моль. Загрязненные подушки создают отличные условия для размножения микроорганизмов.
Подушка, потерявшая форму или излишне мягкая, также представляет опасность. Отдых на такой подушке способен вызвать напряжение в мышцах спины и шеи, что негативно скажется на здоровье всего позвоночника.
Со временем подушка теряет первоначальную форму, поэтому рекомендуется ее заменять каждые 2-3 года.
Можно ли спать без подушки
Существуют люди, предпочитающие спать без подушки. Для одних такая практика может быть полезной, для других – нет. Сон на боку без подушки способен вызывать значительный изгиб шеи, что может привести к сдавливанию сосудов и ухудшению кровоснабжения головного мозга. Это, в свою очередь, может спровоцировать головные боли и повлечь за собой неблагоприятные последствия для здоровья в перспективе.
Мышцы спины и шеи не могут полностью расслабиться, если спать на спине без подушки. Подобная поза, с научной точки зрения, может спровоцировать развитие остеохондроза.
При указанном заболевании сон без подушки может быть нежелателен. Людям, страдающим этим недугом, не рекомендуется спать на жестком матрасе. Оптимальным выбором будут подушки с умеренной жесткостью.
Людям, предпочитающим спать на животе, рекомендуется выбирать не слишком высокие модели, чтобы избежать напряжения в области шеи и обеспечить ровное положение головы, исключая ее неестественное запрокидывание. Поэтому к выбору подушки стоит подходить с особенной тщательностью. Качественный сон – важнейший фактор, влияющий на здоровье.
