Переход на удаленную работу, вызванный пандемией, поначалу многим показался незначительным и способным упростить жизнь. Однако длительное сидение за компьютером и отсутствие возможности отвлечься могут привести к профессиональному выгоранию. Своевременное выявление признаков этого состояния поможет сохранить здоровье и избежать серьезных проблем.
Признаки «выгорания» от работы
Повседневные действия формируют личность. Утренний подъем, подготовка к работе, время, проведенное в офисе, занятия спортом по графику и другие привычные шаги. Попадание в новые обстоятельства требует от мозга и тела адаптации, которая не всегда проходит успешно.
Признаки «выгорания»:
- уменьшается мотивация к работе;
- сложно выполнять привычные задания;
- мозг отказывается думать;
- тяжело сосредоточиться;
- нет настроения.
Справиться с этим состоянием возможно, при условии своевременного обращения к себе.
Работа и отдых отдельно
Иногда возникает желание подолгу оставаться в постели, однако это нежелательно. Рекомендуется придерживаться обычного рабочего распорядка, как если бы предстояло собираться на работу. Организация рабочего пространства за столом в привычном офисном стиле поможет быстрее адаптироваться. После окончания работы необходимо отключать все электронные устройства, чтобы дать отдых глазам. Можно расслабиться за чашкой кофе, поддерживая приятную беседу с близким человеком.
Придерживаться старых привычек
Нежелательно отказываться от устоявшихся привычек. Если существовала привычка встречаться с коллегами или друзьями за чашкой кофе, то такую встречу можно организовать в онлайн-формате. Это позволит одновременно расслабиться и получить заряд энергии. Чтобы быстрее адаптироваться, необходимо разработать план действий на день и стараться следовать ему в течение как минимум неделю.
Брать выходные
Если возникает потребность отдохнуть на диване, стоит взять выходной день. Тело может заранее сигнализировать об усталости. Не всегда финансовые затраты оправданы, когда речь идет о здоровье. А когда надоест просмотр любимого сериала, можно привести в порядок квартиру или заняться тем, что давно планировалось.
Не увлекаться онлайн-совещаниями
Длительные ежедневные онлайн-встречи быстро вызывают усталость. В таком состоянии сложно генерировать новаторские идеи. Если выберетесь с предложением, можно предложить руководителю проводить собрания реже, но с предварительно подготовленной повесткой.
Не скрывать свои чувства
Стремление к безупречности отнимает немало сил. Соблюдение завышенных стандартов может привести к эмоциональному выгоранию. Важно помнить, что человек не машина, и каждый испытывает печаль, разочарование, радость и усталость. Поэтому, когда наваливаются заботы, целесообразно обратиться к репетитору для ребенка и заказать доставку продуктов.
В конечном счете, ситуация нормализуется, главное – позаботиться о своем физическом и эмоциональном состоянии, работая удаленно.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Какие сожаления испытывают люди, приближаясь к концу жизненного пути
